Ang Pinakamahusay na Yoga para sa Atleta
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa mga pro atleta tulad ng mga manlalaro ng basketball na Kevin Love at LeBron James, kasama ang mga bituin ng football Tom Brady at Ray Lewis, kabilang ang yoga bilang bahagi ng kanilang pagsasanay sa pagsasanay, maaari kang magtaka kung paano ka, bilang isang atleta, maaaring magsanay upang makuha ang pinaka-pakinabang.
Video ng Araw
Yoga ay isang tiyak na asset sa mga atleta. Ang International Journal of Yoga ay nag-publish ng isang maliit na pag-aaral sa 2015 na nagpapakita na 10 linggo ng yoga pagsasanay pinabuting flexibility at balanse sa mga atleta sa kolehiyo. Nag-aalok ang Yoga ng mga karagdagang benepisyo: Naghahain ito bilang cross training, nagpapabuti ng lakas at balanse ng core, sinusuportahan ang pagbawi at pinahuhusay ang pokus ng kaisipan.
Hindi lahat ng yoga ay nilikha pantay, bagaman. Ito ay umaabot mula sa pawisan at mabilis na mga klase ng Power upang magpainit ng mga gawi ni Yin. Walang estilo ang tama para sa isang atleta. Totoong, ang ilang mga estilo ng yoga ay mas mahusay kaysa sa iba para sa mga atleta - habang ang pag-iwas sa ilan ay maaaring maging matalino. Gayunpaman, ang uri ng yoga ng mga kasanayan sa atleta ay depende sa kung anong layunin na inaasahan niyang makamit.
Magbasa pa : 12 Napakahusay na Yoga Poses para sa bawat Athlete
Isang Bit Tungkol sa Mga Estilo ng Yoga
May dose at dose-dosenang estilo ng yoga ang umiiral. Ikaw ay matalino na gumawa ng ilang pananaliksik sa mga uri na inaalok sa studio na plano mong dumalo. Kabilang sa ilan sa mga pinakakaraniwang uri ay:
Ashtanga: Ang Ashtanga ay isang estilo na pinopular ng Pilipinas sa unang bahagi ng 1900s. Ito ay mabilis na dumadaloy at hinahamon ka sa mga mapanghamong poses na nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang lakas, kakayahang umangkop at pokus. Sinusunod ni Ashtanga ang isang hanay ng pagkakasunud-sunod at kadalasang mahuhulaan mula sa klase hanggang sa klase.
Power: Ang isang pagtaas ng Ashtanga, Power yoga gumagalaw mas mabilis kaysa sa Ashtanga at ipinapangako na maging isang matinding ehersisyo. Ang mga ibinibigay na alok ay nag-iiba mula sa guro hanggang sa guro, ngunit inaasahan na gumawa ng maraming standing, pagbabalanse at braso-at pagpapalakas ng mga pangunahing poses.
Vinyasa: Din stemming mula sa Ashtanga, vinyasa naglalarawan ng isang kasanayan na dumadaloy sa hininga. Ito ay maaaring saklaw mula sa isang relatibong mabilis na bilis, mapaghamong pagsasanay sa isa na higit na nasusukat sa kasidhian nito.
Yin: Yin ay isang tahimik na kasanayan na nagnanais na buksan ang nag-uugnay na tissue at tahimik ang isip sa pamamagitan ng halos lahat ng nakaupo at naka-reclined na poses para sa ilang minuto sa isang pagkakataon.
Restorative: Ang pangunahing intensiyon ng Restorative yoga ay mag-relax. Madalas kang sinusuportahan sa magiliw na mga poses na may mga props na kasama ang mga unan at kumot.
Hatha: Ang salitang "Hatha" ay nangangahulugang ang pisikal na pagsasanay ng yoga, ngunit ang mga studio ay karaniwang ginagamit ito upang ilarawan ang isang magiliw na klase na kinabibilangan ng parehong nakatayo at nakaupo na mga postura. Ito ay mahusay para sa mga nagsisimula o isang taong nais ng mas mellow yogic karanasan.
Bikram: Bikram yoga ay naka-trademark ng Bikram Choudhury at ensayado sa isang 105-degree room na may hindi bababa sa 40 porsiyento kahalumigmigan.Sinusunod nito ang isang hanay ng pagkakasunud-sunod ng 26 postures, tulong hanggang sa 90 segundo sa isang pagkakataon. Minsan makikita mo ito sa mga iskedyul bilang "Hot Yoga," kapag ang mga studio ay hindi nais na sumailalim sa mahigpit na alituntunin at halaga ng isang franchise ng Bikram.
Recovery vs. Strengthening
Napagtanto na ang yoga ay hindi lamang isang lugar na dapat "mag-inat." Maaari itong maging isang real ehersisyo, kaya maging malinaw sa mga layunin na inaasahan mong makamit sa pamamagitan ng pagdalo.
Ang ilang mga estilo ng yoga ay mas angkop kaysa sa iba para sa isang atleta. Ang Bikram, halimbawa, ay lubos na matindi at maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig na ibinigay ng init - isang bagay na hindi nangangailangan ng atleta. Mayroon din itong mga pahiwatig, tulad ng "i-lock ang iyong mga tuhod," na hindi lamang makatuwiran kapag sinusubukan mong mapahusay ang pagganap at mapanatili ang malusog na mga joints.
Ang alinman sa mga makapangyarihang klase, partikular na Ashtanga, Power o vinyasa, ay mahalaga bilang cross training para sa isang atleta na napapailalim sa paulit-ulit na mga pattern ng kalamnan sa karamihan ng mga ehersisyo. Ang isang runner, halimbawa, ay maaaring gumamit ng klase ng Power sa kanyang madaling araw upang idagdag ang pag-ilid na paggalaw at lakas ng lakas ng trabaho, na pinahuhusay lamang ang kanyang pagganap sa trail o track.
Gayunpaman, kung mayroon kang isang napaka-demanding iskedyul ng pagsasanay na kinabibilangan ng iba't ibang mga paggalaw - mula sa mga sprinting at agility drills sa paghakbang ng mabibigat na timbang - maaari kang makinabang sa karamihan mula sa isang tahimik na pagsasanay sa Restorative na huminahon sa iyong central nervous system. Halimbawa, ang isang manlalaro ng football sa training camp ay hindi kailangang magdagdag ng isa pang matigas na sesyon sa kanyang araw; ang estilo ng yoga na nagpapabilis sa pagbawi, tulad ng Yin, ay mas mahalaga.
Kapag Practice mo
Ang isang atleta ay dapat isaalang-alang kapag mag-iskedyul ng yoga sa kanyang iskedyul ng pagsasanay, parehong sa maikling salita at pangmatagalang. Sa pinaka-mapagkumpitensyang panahon ng isang atleta, ang yoga ay maaaring tumagal ng isang backseat at sa halip ng pagpunta para sa isang partikular na estilo, maaari kang humiram ng ilang poses upang gamitin bilang isang mainit-init o cooldown sa pagsasanay o kumpetisyon. Ang isang pagsasanay sa Restorative ay maaari lamang maging kung ano ang kailangan mo upang mabawi at sumalamin pagkatapos ng isang malaking laro.
Sa labas ng panahon, ang mga aktibong klase sa yoga ay maaaring bahagi ng isang komprehensibong plano upang itama ang mga imbalances ng kalamnan at pagbutihin ang kalinawan ng isip sa panahon ng kumpetisyon. Sa Open Access Journal ng Sports Medicine, isang pag-aaral ng mga skaters ng short-track na inilathala noong 2015 ay natagpuan na ang yoga ay kasama bilang bahagi ng isang walong linggo na high-volume, off-season na pagsasanay sa pag-aaral na may kaugnayan sa mas kaunting mga pinsala sa sobrang paggamit at mas mahusay na form sa yelo. Ang estilo ng yoga ensayado ay pinasadya sa mga postural pangangailangan ng mga atleta.
Magbasa pa : Tumatakbo bago Kumuha ng Bikram Yoga
