Kung paano Gamitin ang isang Bowflex para sa Bodybuilding

Ang Bowflex ay isang serye ng mga home gym machine na gumagamit ng resistors rods upang matulungan ang mga konsyumer na magtayo ng mass ng kalamnan. Kapag ginagamit kasabay ng isang aktibong paraan ng pamumuhay at malulusog na pagkain, ang Bowflex machine ay tumutulong sa iyo na magtaguyod ng tren gamit ang iba't ibang 90 o higit pang mga ehersisyo. Habang ang Bowflex ay maaaring maging isang epektibong piraso ng kagamitan sa bahay, nakaranas ng mga bodybuilder ay gumagamit ng higit sa 90 pagsasanay upang gumana ang mga malalaking at maliliit na grupo ng kalamnan. Ang paggamit ng Bowflex para sa Bodybuilding ay karaniwang hindi inirerekomenda ng mga lifters na naghahanap ng isang propesyonal na ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng lakas-pagsasanay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magtakda ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa Bowflex. Gusto mong magtrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa magkakahiwalay na araw, na nagbibigay sa bawat isa ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Halimbawa, magtakda ng dibdib at mga kalamnan sa likod sa Araw 1, mga binti sa Araw 2 at mga bisig sa Araw 3. Para sa mga ehersisyo sa binti, gawin ang mga squats at hamstring curls sa machine. Ang mga squat ay tapos na nakasalansan sa hukuman sa mga gripo sa iyong mga kamay na nakaupo sa iyong mga balikat. Umupo sa bangko at mag-back up.

Hakbang 2

Hanapin ang mga antas ng paglaban na nagiging sanhi ng iyong kalamnan sa halos mabigo sa loob ng isang set, ayon sa Mayo Clinic. Ang kabiguan ay nangangahulugang halos hindi mo makumpleto ang huling pag-uulit, kung magagawa mo. Ang layunin ay upang mahanap ang antas ng paglaban para sa bawat isa sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan upang maisagawa ang 12 hanggang 15 repetitions sa set. Halimbawa, ang isang nakaupo na bicep curl ay nakaharap sa mga rod ng paglaban. Nagbibigay ang Bowflex ng paglaban kapag kumukupas at nagpapanatili ng pag-igting sa pababa. Kung hindi mo magawa ang 12 reps, pumunta sa isang mas magaan na baras ng pagtutol.

Hakbang 3

Simulan nang dahan-dahan at bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumana hanggang sa mas mabibigat na mga antas ng paglaban. Palakihin ang paglaban kapag maaari mong madaling tapusin ang hanay.

Hakbang 4

Tumuon sa iyong form kapag ginagamit ang Bowflex. Bagaman ito ay isang makina, pinahihintulutan nito ang higit na kalayaan sa pagkilos at hanay ng paggalaw kaysa sa maraming iba pang mga home gym machine. Ang pagbuo ng tamang mga kalamnan ay nangangailangan ng wastong anyo. Ang isang lat pull-down ay mukhang naiiba sa isang Bowflex kaysa sa isang lat-pull machine. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong ulo malapit sa post ng paglaban band. Sa pamamagitan ng mga grip na naka-attach sa mga dulo ng bar ng paglaban, hilahin ang mga gripo mula sa itaas ng iyong ulo sa iyong katawan sa iyong baywang. Iba-iba ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghila mula sa itaas ng iyong ulo sa iyong katawan sa iyong mga balakang.

Hakbang 5

Kumain ng malusog na diyeta na may 1 hanggang 1. 5 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan sa isang araw. Protina ay tumutulong sa mga kalamnan na muling itayo ang kanilang sarili pagkatapos ng ehersisyo. Bawasan ang paggamit ng taba, tulungan ang iyong katawan na bumuo ng isang leaner look.

Hakbang 6

Magsagawa ng mga aktibidad ng cardiovascular na makakatulong sa iyong magsunog ng calories, tulad ng pagtakbo, kickboxing o swimming.

Hakbang 7

Uminom ng tubig sa buong iyong ehersisyo at isama ang dalawang baso sa bawat pagkain.

Mga Tip

• Iba pang mga paaralan ng pag-iisip ng pag-iisip ay nagrerekomenda ng tatlong pag-uulit na may huling sa nadagdagang timbang. Habang dapat mong makumpleto ang walong sa 12 repetitions sa unang dalawang set, ang huling set ay dapat na mabigat sapat upang payagan lamang ng 4-8 repetitions. Dagdagan ang nalalaman Bowflex pagsasanay sa pamamagitan ng pagsusuri ng video na kasama ng iyong makina.

Mga Babala

• Sa sandaling nakabuo ka ng marami sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, maaaring kailangan mong isama ang mga libreng timbang upang gumana ang mga partikular na kalamnan at magsagawa ng mga pagsasanay na lampas sa mga kakayahan ng Bowflex.