Nakakapagod at Runners

Hindi mahalaga kung paano ka nakakondisyon o kung gaano katagal ikaw ay isang runner, walang tumatakbo ang walang katiyakan sa paminsan-minsang pagkapagod. Ang pagkapagod, ang normal na tugon ng iyong katawan sa pisikal na pagsusumikap, ay isang tinatanggap na elemento ng anumang sport na pagbabata. Ang mga runners, lalo na ang mga mapagkumpitensya, ay dapat na maunawaan ang mga sanhi ng pagkapagod, kung paano mapagtagumpayan ito, at kapag ito ay isang palatandaan upang i-back off, kung nais nilang ilagay ang kanilang pinakamahusay na binti - o binti - pasulong.

Video ng Araw

Mga Uri ng Pagkapagod

Mayroong dalawang pangunahing uri ng pagkapagod sa mga runner: metabolic fatigue at pagpapahirap ng pagpapapagod. Ang metabolic fatigue ay nangyayari pagkatapos ng matitigas, anaerobic na pagsisikap, tulad ng sprints at interval training, at ang resulta ng utang ng oxygen at acid buildup sa mga kalamnan. Ang pagkapagod ng ehersisyo ay nangyayari pagkatapos ng matagal na tumatakbo, kapag ang mga kalamnan ay nagsimulang tumakbo sa gasolina at nagsisimula ang nervous system. Ang mga Sprinter ay malamang na makaranas ng metabolic na pagkapagod; Gayunpaman, ang pagkapagod sa pagsusumikap ay mas karaniwan para sa mga runner ng distansya at ang karaniwang mga tao na tumatakbo para sa fitness.

Makakaapekto sa Pagpapatakbo

Ang pagpatuloy na tumakbo sa nakalipas na punto ng pagkapagod ay may mga kaugnay na panganib. Kapag ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula sa pagod, ang iyong tumatakbo na mga mekanika ay madalas na binago. Karaniwan, ang mga runner ay nagpapabagal sa kanilang ritmo at nagpapataas ng haba ng mahabang hakbang kapag sila ay nasa o malapit sa pagkahapo, na binabawasan ang pagpapatakbo ng ekonomiya, na nagpapalawak pa ng pagkapagod. Ang iba pang mga pagbabago sa lakad, tulad ng mas mataas na pronation o foot impact, ay maaaring humantong sa pinsala. Dagdag pa rito, ang pagtakbo sa nakalipas na ang punto ng pagkapagod ay nakakatakot kakila-kilabot.

Kapag Nakapagod na Nagiging Masyado

Kung patuloy mong sanayin ang nakalipas na pagkahapo, malamang na nakakatingin ka na may pinsala sa over-training. Hindi lamang ang labis na pagsasanay ay maaaring mabawasan ang pagganap, dagdagan ang pagkamabagay at maging sanhi sa iyo upang saktan ang iyong sarili, ngunit ito ganap na drains ang saya mula sa pagtakbo. Tandaan na hindi mo kailangang tumakbo nang matagal o mahaba araw-araw upang maging isang mas mahusay na runner. Sa katunayan, kabilang ang mga araw ng pagpahinga at pagbawi ay makakatulong sa pagkumpuni ng iyong katawan ng mga nasira na tisyu upang maging mas malakas ang iyong susunod na pag-eehersisyo.

Pagpapaputok Bumalik

Kung ikaw ay nasa gitna ng isang lahi at nakakapagod na mga hit, malamang na hindi ka na titigil para sa isang catnap bago ka magpatuloy - kaya mahalaga na maunawaan kung paano itigil ang pagkapagod bago ito magsimula. Ipagpapalagay na hindi ka pa labis na overtraining at ang pagkapagod na iyong nararanasan ay normal na pagkapagod ng pagkapagod, ang ilang mga bagay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling naka-energize. Una, siguraduhin na makakakuha ka ng hindi bababa sa walong oras ng pahinga sa bawat gabi at isama ang mga araw ng pagbawi sa iyong pagsasanay na gawain. Uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ay tumatakbo upang manatiling sapat na hydrated, at gasolina ang iyong katawan na may masustansiyang pagkain tulad ng buong-butil na carbohydrates, sariwang ani at mga sandalan ng protina. Para sa nagpapatuloy na pangmatagalang higit sa isang oras, isaalang-alang ang pag-inom ng karbohidrat na inumin o pag-ubos ng enerhiya gel o bar mid-run upang muling singilin ang iyong mga tindahan ng enerhiya.