1500 Metro Pagsasanay
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang 1, 500-meter run ay isang middle-distance run na isang klasikong Olympic track at field distance. Ang katumbas ng humigit-kumulang 0. 93 milya - at kung minsan ay tinutukoy bilang "metric mile - ang 1, 500 metro ay nangangailangan ng pagtitiis, mabilis na bilis, tamang anyo at pokus ng kaisipan. Sa katunayan, ang iyong 1, 500-meter na programa ng pagsasanay ay dapat na kasangkot ang bawat isa sa mga mahahalagang aspeto.
Video ng Araw
1, 500 Metro Run
Lamang mas maikli kaysa sa isang milya, ang 1, 500-meter run ay kwalipikado bilang kahit na ang isang sprint o isang distansya ng kaganapan, at ang tagumpay sa distansya na ito ay nangangailangan ng mga katangian mula sa parehong. Maagang sa isang 1, 500-meter na lahi, ang mga runner ay dapat na tulungan ang kanilang mga sarili at secure ang isang pangunahing lugar sa pack., ang mga runner ay nangangailangan ng isang pagsabog ng bilis upang matapos ang huling 400 sa unahan ng pack.
Lokasyon
Kung maaari, pumili ng isang lokasyon ng pagsasanay na katulad ng iyong lokasyon ng lahi. ay karera sa isang flat, karaniwang 400-meter track, kumpletuhin ang iyong pagsasanay sa isa Kung ikaw ay karera sa damo, magtungo sa parke para sa pagsasanay. Kung ang lahi ay magaganap sa isang mainit na araw ng tag-init, planuhin sanayin sa mainit na araw ng tag-init. Sa panahon ng panloob na panahon ng track, subukang gumawa ng mas maraming pagsasanay hangga't maaari sa isang panloob na track.
Pagsasanay ng Isip
Kung maaari, ayusin ang iyong pagsasanay upang tularan ang maraming aspeto ng lahi araw hangga't maaari. Halimbawa, kung ikaw ay tumatakbo sa isang pakete, subukan ang pagsasanay sa isang maliit na grupo ng mga racer upang maging pamilyar sa kaguluhan. Ang pagsasanay sa iyong isip upang tumuon bago ang araw ng lahi ay napakahalaga. Kung hindi ka makaka-focus sa isang sesyon ng pagsasanay, malamang na hindi ka mag-focus sa aktwal na lahi. Inirerekomenda ng Running Planet ang drill na "10 x 400 meter" para sa 1, 500-meter training. Ulitin ang 10 magkakasunod na 400-meter na tumatakbo na may dalawang minuto na mga yugto ng pahinga sa pagitan. katamtaman ang bilis, malapit sa iyong tulin ng lakad ng layunin. Kung kailangan mo ng higit pang iba't-ibang, gumamit ng isang set ng tambalan sa halip na isang hanay ng pagsasanay ng compound ay maaaring magsama ng pagtakbo sa isang madaling tulin ng 400 metro, pagtaas sa mabilis na bilis ng 200 metro, pagbabalik sa isang madali mong umabot sa 400 metro at pagtatapos ng huling 200 metro sa isang mabilis na tulin. Ang pagsasanay na ito ng compound training ay nagpapahintulot sa iyo na parehong bumuo ng pagtitiis at magtrabaho sa iyong bilis.
Form
Pagsasanay para sa isang 1, 500-metro run ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa paghahanda ng iyong puso at mga kalamnan para sa matinding pisikal na pangangailangan. Kailangan mo ring ihanda ang iyong katawan upang mapanatili ang tamang pagpapatakbo ng form Sa iyong pagsasanay, tumuon sa pagpapanatiling lundo sa iyong katawan, lalo na ang mga daliri, leeg at mukha ng leeg. ang mga gilid ng katawan at maiwasan ang pagkahilig pasulong. Kahit na ang 1, 500-ako Ang tumakbo ay hindi isang napakatagal na distansya, ang paggamit ng hindi wastong anyo ay maaaring mabilis na makapagpapagod sa iyong katawan at makapipinsala sa iyong bilis at pagganap.
