Ang Six O'Clock Diet

Ikaw ba ay isang late-night snacker o ang uri na starves sa panahon ng araw at pagkatapos baboy out sa gabi? Kung oo, ang anim na diyeta ay maaaring ang plano ng pagbaba ng timbang para sa iyo. Ang anim na diyeta ay nagbabawal sa pagkain pagkatapos ng 6 p. m., na maaaring humantong sa isang slimmer body.

Video ng Araw

Paglalarawan

Ang unang anim na diyeta ay unang ipinakilala noong dekada 1990 ng dating Olympic swimmer at TV celebrity na si Christine Jacob, na nawalan ng hindi kanais-nais na pounds sa diyeta matapos na magretiro mula sa swimming. Ang anim na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng kahit anong gusto mo - hangga't hindi ka kumakain pagkatapos ng anim sa gabi. Sinusuportahan ng mga tagasuporta ng diyeta na pinakamahusay na gamitin ang iyong mga calorie sa araw na iyong susunugin ang mga ito sa pagtatrabaho, pagpapatakbo ng errands o pag-aalaga ng iyong mga anak. "Ang ideya ay ang mas kaunting enerhiya ay ginugol kapag nagpapatahimik sa gabi at para sa mga function sa katawan habang natutulog, kaya ang anumang calories na iyong ginagamit sa gabi ay diretso sa matitibay na imbakan, "sabi ni James Hill, direktor ng Center for Human Nutrition sa University of Colorado. Ang ika-anim na diyeta ay nagpapahiwatig na ang mga calorie mula sa pagkain na natupok sa araw ay sinusunog, na humahantong sa pagbaba ng timbang.

Mga Bentahe

Ang anim na oras na pagkain ay sumusunod sa payo ng edad na laging kumain ng almusal dahil ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw. "Ang pagkain sa maagang bahagi ng araw ay nagbibigay sa iyo gasolina upang epektibong makamit ang mga gawain sa kaisipan at pisikal, "sabi ni Hill. Isa pang kalamangan: Ang pagkakaroon ng anim na oras na pagtatapos upang ihinto ang pagkain ay nag-aalis ng pagkakataon na mag-alaga sa mga nakakataba na meryenda pagkatapos ng hapunan o pagsalakay ng refrigerator para sa mga matamis sa gabi. "Ang anim na diyeta na pagkain ay maayos na gumagana para sa mga sopa na malamang na kumakain sa harap ng TV sa gabi, "sabi ni Sari Greaves, isang rehistradong dietitian sa New York City at tagapagsalita para sa American Dietetic Association. Ang parehong napupunta para sa mga tao na manabik nang labis sa pagkain sa gabi.

Mga Disadvantages

Maaaring mayroong tukso na kumain nang labis sa araw dahil dapat mong bawasan ang pagkain sa. "Kailangan mong kumain ng matalinong panahon sa araw na ito upang magtrabaho," sabi ni Greaves. "Kung sobra ang pagkain mo sa araw, hindi ka mawawalan ng timbang." Isa pang kakulangan ng anim na diyeta na pagkain: maging sanhi ng hindi pagkakatulog. "Ang kawalan ng kakayahang matulog ay isang pangkaraniwang dahilan ng pag-agaw ng refrigerator sa gabi," sabi ni Greaves. Kung ikaw ay karaniwang natutulog sa ika-9 ng gabi, maaaring hindi ka magugutom kapag ikaw ay nagreretiro. Sa wakas, ang pagpapanatili sa isang malusog na plano sa pagkain sa anim na diyeta ay nangangailangan ng pagpaplano ng maaga dahil ang lahat ng calories at nutrients ay dapat na matupok bago ang deadline.

> Mga pagsasaalang-alang

Ang ika-anim na diyeta ay pinakamahusay na gumagana kung kumain ka ng masustansyang, balanseng pagkain. "Hindi mahalaga kung kailan mo kumain ang iyong mga calorie hangga't kumakain ka ng mas mababa," sabi ni Greaves.Mahalaga rin na mag-ehersisyo. Sinabi ng Hill na ang mga dieter sa National Weight Control Registry na matagumpay na nawala ang timbang at iningatan ito ay ang mga na exercised araw-araw. Kahit na isang 20-minutong lakad ay makakatulong sa iyo na magtagumpay sa anim na diyeta diyeta, sabi ni Hill. At ang pag-aayuno nang higit sa 10 oras sa isang panahon ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo upang pabagalin upang makatipid ng enerhiya, na maaaring makapagpabagal ng pagbaba ng timbang, sabi ni Greaves, ngunit ang exercise ay nagpapalakas ng metabolismo.

Mga Tip

Inirerekomenda ni Greks na alisin ang mga inuming may alkohol mula sa iyong diyeta dahil maaari nilang pasiglahin ang ganang kumain. Ang parehong napupunta para sa asukal. "Ang mga maiinom na sugary, kendi, cookies at iba pang mga Matatamis ay maaaring makapaghikayat sa iyo ng higit pang mga matamis," sabi ni Greaves. Tiyakin na magkaroon ng protina, tulad ng manok, isda o karne ng baka, at mayaman sa hibla na may hapunan. Ang protina at hibla ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kapunuan, na nagtatagal ng kagutuman at pumipigil sa iyo mula sa pag-alis ng iyong diyeta pagkatapos ng 6 na oras dahil ikaw ay nagugutom, sabi ni Greaves. Subukan na kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras sa araw upang patatagin ang iyong asukal sa dugo at pigilan ang mga pagkasira ng enerhiya. Sa wakas, inirerekomenda ng American Dietetic Association ang mga laki ng laki ng panonood kahit anong oras ng araw kung gusto mong mawalan ng timbang at manatiling slim.