Paano Magsimula Mag-jogging sa Mawalan ng Timbang

Ang paglalayag ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang dahil sa mataas na calorie burn. Kung ang isang 150-lb. Ang mga tao ay nag-jog sa loob ng 30 minuto, siya ay magsunog ng humigit-kumulang 238 calories, ayon sa HealthStatus. Pagkatapos tumakbo ng limang araw sa isang linggo sa loob ng tatlong linggo, mawawala siya ng 1 lb. Nang hindi gumagawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain. Mag-check sa iyong doktor bago simulan ang isang mabulalas na pamumuhay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Mga sapatos na binili na espesyal na dinisenyo para sa jogging. Ang mga sapatos na tumakbo ay idinisenyo upang mahawakan ang pagkabigla. Bisitahin ang isang specialty running shop at hilingin sa mga empleyado para sa tulong. Magsuot ng maluwag, angkop na damit.

Hakbang 2

Simulan ang bawat session ng jogging na may limang minutong mainit-init upang paluwagin ang iyong mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala. Magsagawa ng stretches at mag-jog nang gaanong para sa isang maikling distansya. Upang mahatak ang iyong mga binti, tumayo ng mga 2 metro ang layo mula sa isang dingding. Umusad at ilagay ang iyong kanang paa sa isang 45-degree na anggulo laban sa dingding. Ang bola ng iyong paa ay dapat na pagpindot laban sa pader at ang iyong sakong ay dapat na nasa lupa. Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng dingding gamit ang iyong dibdib at tanggihan ang iyong mga hips papunta sa pader hanggang sa madama mo ang isang pag-abot sa iyong kanang guya. Panatilihin ang posisyon na ito para sa 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang iba pang binti.

Hakbang 3

Maglakad lamang ng maikling distansya para sa unang linggo o dalawa ng iyong programa. Kahaliling jogging sa paglalakad kapag kinakailangan. Unti-unti dagdagan ang distansya at tulin habang ang lakas ng iyong kalamnan at katatagan ay nagpapabuti. Maaaring masakit ka sa mga unang ilang linggo, ngunit ang sakit ay dapat lumabo sa oras. Kung hindi, kumunsulta sa isang manggagamot.

Hakbang 4

Patakbuhin sa malambot na ibabaw tulad ng damo o aspalto. Ang mga ibabaw na ito ay sumipsip ng shock, nililimitahan ang stress sa iyong mga joints, ayon kay John Albright, propesor ng orthopedic surgery at isang kawani ng doktor para sa klinika sa sports ng University of Iowa Hospitals at Clinics.

Hakbang 5

Uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos mag-jogging. Uminom ng 20 hanggang 33 ans. ng tubig kada oras ng jogging. Iwasan ang labis na pagkawala ng fluid sa pamamagitan ng hindi pag-jogging sa panahon ng pinakamainit na bahagi ng araw.

Hakbang 6

Layunin para sa 30 minuto ng pag-jogging isang araw, limang araw sa isang linggo, upang matugunan ang mga rekomendasyon ng cardio ng American College of Sports Medicine at ang American Heart Association. Bawasan ang paggamit ng calorie upang mas mabilis mawalan ng timbang.