Ano ang mga panganib sa kalusugan ng nuwes ng keso?

Ang cashew nuts ay maaaring makatikim ng decadent, ngunit ang mga ito ay talagang mahusay para sa iyong kalusugan. Mayaman sa mahahalagang nutrients tulad ng protina, hibla at bakal, cashews ay isang meryenda na maaari mong kumain araw-araw nang walang pagkakasala. Na sinabi, ang pagkain ng maraming cashews ay madaling makapagdulot ng timbang, kaya manatili sa isang serving para sa iyong baywang.

Video ng Araw

Isang Malakas na Calorie Load

Ang cashews ay mayaman sa malusog na malusog na monounsaturated puso. Ngunit kahit na masustansiyang taba ay naglalaman ng higit sa doble ang mga calories ng carbohydrates o protina, kaya ang mga cashew ay naka-pack ng isang mabigat na caloric punch. Ang 1 ounce ng dry-roasted cashews ay naglalaman ng 163 calories; kumain ng 1 tasa - madaling gawin kapag snacking tuwid mula sa bag - at ikaw ay may consumed 786 calories, halos 40 porsiyento ng kung ano ang kailangan mo sa isang 2, 000-calorie diyeta. Kapag kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya, nag-iimbak ito ng labis na taba ng katawan, at nakakakuha ka ng timbang.

Sobrang Sodium

Kahit na ang mga plain cashews ay naglalaman ng napakaliit na sosa, ang mga salted na bersyon ay maaaring naglalaman ng mga 181 milligrams ng sosa bawat onsa. Ang labis na sosa ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo, posibleng pagpapalaki ng iyong panganib ng cardiovascular disease. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga malulusog na tao ay makakakuha ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium kada araw, habang ang mga nasa panganib ng sakit sa puso ay dapat na hindi humigit sa 1, 500 milligrams ng sodium kada araw. Habang ang cashews 'sosa content ay maaaring tila medyo mababa kung ikukumpara sa mga numerong ito, ang sosa ay nagdaragdag nang mabilis sa maramihang mga servings - at kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, nakakakuha ka na ng masyadong maraming sodium sa iyong diyeta. Pumili ng unsalted cashews upang maiwasan ang isyung ito.

Panganib ng Manganas ng Buto

Malamang na hindi ka makahanap ng raw o in-shell cashews sa tindahan, ngunit kung gagawin mo, patnubayan ka. Ang mga cashew ay may kaugnayan sa lason galamay-amo at lason sumac, at ang mga langis sa kanilang mga shell ay nagiging sanhi ng isang makati, hindi kanais-nais na reaksyon sa iyong balat. Ang pag-ihaw ng mga de-shelled cashew sa mataas na temperatura ay sumisira sa anumang mga nakakalason na nakakalason na langis, kaya ang ganap mong ligtas na pagkain na inihanda ang mga cashew.

Pagkain sa Balanse

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng malawak na hanay ng mga nutrients upang umunlad, at ang pagkain ng masyadong maraming mga cashew ay mag-iiwan ng maliit na silid para sa iba pang mahahalagang pagkain. Inirerekomenda ng mga pamantayan sa MyPlate ng Kagawaran ng Agrikultura ng U. S. 5 ounces ng mga pagkain na may mataas na protina - kasama na ang mga mani, beans, tofu at isda - bawat araw, at ikaw ang pinakamainam na pagpili ng iba't ibang mga item mula sa pangkat na ito. Kailangan mo rin ng maraming mga prutas, gulay at butil, kaya huwag ipaalam sa mga cashew o anumang iba pang pagkain na mangibabaw sa iyong diyeta.