Bakalaw Isda & Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaaring narinig mo na ang omega-3 mataba acids ay isang napaka malusog na bahagi ng diyeta, lalo na sa panahon ng pagbubuntis. Hindi lamang sila ay anti-namumula, ibig sabihin na maaari nilang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga kondisyon ng nagpapaalab, ngunit pinalaki din nila ang pag-unlad ng utak ng utak. Ang isda ng bakalaw ay isang masaganang pinagkukunan ng omega-3 na mataba acids.
Video ng Araw
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 mataba acids ay isang kategorya ng malusog na malusog na mataba taba. Ang mga ito ay madalas na nangyayari sa mga species na kailangang mapaglabanan ang mga malamig na temperatura dahil mayroon silang napakababa na mga punto ng pagkatunaw kumpara sa iba pang mga unsaturated fats, tulad ng matatagpuan sa maraming halaman. Sa partikular, ang mga isda ng malamig na tubig tulad ng salmon at bakalaw ay napakataas sa omega-3 mataba acids. Bilang karagdagan sa pagiging malusog sa puso, ang fatty acids ng Omega-3 ay nagbibigay din ng pag-unlad ng fetus brain development, ipaliwanag Drs. Michael Roizen at Mehmet Oz sa kanilang aklat na "You: Having A Baby."
Kaligtasan
Sa kasamaang palad, marami sa isda na malamang na naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids ay malamang na maging kontaminado ng mercury na pollutant ng kapaligiran. Ang Mercury ay isang mabigat na metal na nagtatayo sa mas malalaking species ng predator, na nangangahulugang ito ay pinaka-puro sa pinakamalaking karagatan ng isda tulad ng tuna. Ngunit ang bakalaw ay hindi lamang mataas sa omega-3 mataba acids, ngunit ito ay medyo mababa sa mercury, tala AmericanPregnancy. org. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong ligtas na kumain ng hanggang sa anim na 6-onsa na paghahatid ng bakalaw sa bawat buwan.
Supplement
Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng bakalaw, maaari kang kumuha ng mga supplement sa langis ng langis upang makakuha ng mga omega-3 fatty acids. Ang mga suplemento ay naglalaman ng nakahiwalay at nilinis na taba mula sa isda, ibig sabihin ay naglalaman din ang mga ito ng malusog na omega-3 na taba. Sa kasamaang palad, maaari rin silang maglaman ng mercury contamination. Habang ang bakalaw ay isang mas mababang-mercury na isda, ang mercury ay sapat na nakakapinsala sa pagbuo ng mga sanggol - ito ay isang utak na lason - na maaaring hindi ito ligtas na gumamit ng supplement na langis na nakabatay sa bakalaw sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring mas ligtas ang mga suplemento na omega-3 na algae.
Taste
Kung pipiliin mong gumamit ng suplemento ng langis ng cod sa panahon ng pagbubuntis, magkaroon ng kamalayan na maaari silang maging sanhi ng mga sagana ng buros na isda. Bagaman ito ay hindi mapanganib, maaari itong maging off-putting, lalo na sa mga buntis na kababaihan na sensitibo sa mga smells at lasa upang magsimula sa.Maaari mong subukan ang paglalagay ng iyong cod oil o cod pills sa freezer upang mabawasan ang posibilidad na ang langis ay magiging sanhi ng burping: Ang malamig ay gumagawa ng langis ng kaunti mas mababa flavorful at gumagawa ng lasa molecules mas malamang na makatakas sa tiyan.
