Pagsasanay upang Dagdagan ang Circulation ng Dugo

Ang tamang sirkulasyon ng dugo ay may mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan. Ang daluyan ng dugo ay patuloy na nagdadala ng oxygen at nutrients sa utak, balat, at mahahalagang bahagi ng katawan sa katawan. Kapag ang iyong sirkulasyon ay nabawasan, ang iba't ibang mga sakit tulad ng varicose veins, sakit sa bato, at kahit stroke ay maaaring mangyari. Gayunpaman, ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Video ng Araw

Itaas ang Rate ng iyong Puso

Anumang uri ng ehersisyo na nagdaragdag ng rate ng puso ay nagpapabuti ng sirkulasyon. Kapag ang mga kalamnan ng puso ay kontrata sa isang mas mataas na rate, ang mas mataas na dami ng dugo ay gumagalaw nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga ugat at veins ng katawan, pagpapalakas ng sirkulasyon. Maaari mong malaman ang mga pagsasanay na ito bilang mga gawain ng cardio, at ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng iyong sirkulasyon. Ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad o pagsakay sa isang bisikleta ay nagpapalakas at nagpapalawak ng kalamnan ng puso, na nagpapabuti sa kahusayan ng pumping. Ang pagtaas ng sirkulasyon ay hindi nangangailangan ng matinding ehersisyo, ngunit maaaring makamit sa araw-araw na pagsasanay. Kung nais mong isama ang higit pang cardio ehersisyo sa iyong araw, isaalang-alang ang pagkuha ng tumatakbo, swimming, kickboxing, skipping lubid, at skiing. Ang mga ito ay ilan lamang sa epektibong mga pagpipilian.

Pump Your Blood With Resistance

Parehong aerobic at anaerobic ehersisyo mapabuti ang sirkulasyon, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang anaerobic o paglaban ehersisyo ay nagpapakita ng isang mas higit na pagtaas sa sirkulasyon. Sa isang pag-aaral na pinondohan ng National Strength and Conditioning Association, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang 10 malulusog at aktibong mga lalaki sa panahon ng parehong pagsasanay sa aerobic at paglaban. Tinutukoy nila na ang paglaban ng ehersisyo ay nadagdagan ang pagdaloy ng dugo sa mga limbs nang higit sa aerobic exercise.

Amp Up Resistance Training

Ang mga pagsasanay sa paglaban ay maaaring kabilang ang pag-aangat ng mga timbang, mga sit-up, pushups at chin-ups. Ang pagsasanay ng paglaban ay nagpapalakas ng paglaki at lakas ng kalamnan, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga bisig at mga binti. Nagpapabuti ang iyong sirkulasyon sa pamamagitan ng pare-pareho na pagsasanay sa paglaban, na ginagawang isang mahalagang bahagi ng isang ehersisyo. Upang makita ang nadagdagang sirkulasyon, isama ang pagsasanay ng paglaban sa iyong mga ehersisyo. Isama ang iba't ibang mga ehersisyo sa pagsasanay ng timbang tulad ng mga pagpindot sa bench, squats, lunges, mga kulot sa binti, mga pagpindot sa itaas, at mga pahilig na twist. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng kanilang sarili o bilang bahagi ng iyong pangkalahatang ehersisyo.

Pagbuo ng isang Healthy Body Para sa Buhay

Ang pagpapanatili ng tamang sirkulasyon ng dugo ay dapat na isang prayoridad para sa lahat ng tao. Anuman ang iyong edad o pisikal na kakayahan, ang regular na ehersisyo upang mai-promote ang sirkulasyon ay may kapaki-pakinabang na mga epekto. Ang pagpapabuti at pagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo ay bumuo ng isang malakas na kalamnan sa puso at nagpapabuti rin sa kahusayan ng iyong katawan, tinitiyak na ang parehong mga armas at mga binti ay tumatanggap ng oxygen at iba pang mahahalagang nutrients.