Ano ang mga benepisyo ng kalusugan ng dumbbell ehersisyo?

Ang Dumbbells ay mura, maraming nalalaman at madaling gamitin na mga timbang na nagpapahintulot sa inyo na gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang mapabuti ang inyong kalusugan. Depende sa dami ng timbang na ginagamit mo, bilang ng mga repetisyon na iyong ginagawa at tulin ng lakad kung saan mo ginagamit ang mga ito, ang mga dumbbells ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang fitness sa cardiovascular, magsunog ng calories, magtayo ng kalamnan o taasan ang matibay na pagtitiis para sa sports.

Video ng Araw

Dumbbells

Ang mga Dumbbells ay mga maliit na timbang, na parang isang Romanong sulat ko, na kahawig ng mini, single-piece barbells. Nagbibili ka ng mga dumbbells sa iba't ibang mga timbang, na nagsisimula sa magaan na bersyon - mas mababa sa limang pounds - upang gamitin sa panahon ng aerobic na ehersisyo o habang gumagamit ng isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike. Mas mabibigat ang dumbbells sa bodybuild mo.

Muscle Building

Maaari kang magtayo ng kalamnan gamit ang dumbbells gamit ang mas mabigat na timbang. Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw, dahil ang isang libra ng kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa isang kalahating kilong taba. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang pagsasama ng pagsasanay sa paglaban na nagtatayo ng mga kalamnan na may mga pagsasanay sa cardio. Maaari mong bodybuild sa dumbbells o lamang tono kalamnan.

Cardio Health

Ang paggamit ng mga dumbbells upang itaas ang iyong rate ng puso ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Simula nang mas mabagal, ang mga nagsisimula upang mag-ehersisyo ay maaaring mapabuti ang lakas ng cardio sa pamamagitan ng paggamit ng mas magaan na timbang sa loob ng 30 minuto o mas matagal. Ang pagpapataas ng rate kung saan ginagamit mo ang dumbbells ay maaaring ilipat ang iyong rate ng puso sa aerobic zone, na nagbibigay ng mas maraming cardio benepisyo. Ang madalas na aerobic exercise ay tumutulong din na mapabuti ang kolesterol ng dugo.

Pagbaba ng Timbang

Ang paggamit ng mga dumbbells upang lumikha ng mga aerobic na ehersisyo ay tumutulong sa iyong pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong rate ng puso. Ang paggamit ng aerobic exercise upang mawalan ng timbang ay bawasan ang iyong panganib ng mga sakit at kondisyon tulad ng diabetes, coronary sakit sa puso, stroke, mas mababang likod sakit at mataas na presyon ng dugo. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang sa pag-eehersisyo ay hindi lamang sumusunog sa calories, ngunit nagpapabuti ng lakas ng kalamnan, matinding pagtitiis at kalusugan sa puso.

Muscular Endurance

Kung sumali ka sa sports, maaari mong gamitin ang mga dumbbells upang mapabuti ang kalamnan pagtitiis, o ang iyong kakayahang gamitin ang iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon, tulad ng sa isang tugma sa tennis o laro ng volleyball. Gumagamit ka ng mas kaunting timbang at gumaganap ng mas maraming repetitions ng bawat ehersisyo kapag gumagawa ng maskulado ehersisyo ehersisyo kaysa sa kapag gumagawa ng pagsasanay sa Bodybuilding.

Kalusugan ng Bone

Tumutulong ang timbang-tindig na pagsasanay upang mapataas ang density ng buto, na nagpapababa ng iyong panganib ng bali. Ang Dumbbells ay isang perpektong paraan upang mapabuti ang kalusugan ng buto para sa mga nakatatanda, dahil maaari mong gamitin ang mga ito na nakaupo o nakahiga at pumili ng mga timbang na madaling iangat at manipulahin.