Kung paano Makakuha ng Lakas at Kapangyarihan upang Iangat ang Higit pang mga Timbang

Ang timbang na pagsasanay ay maaaring maging isang nakakahumaling na nakaraang panahon. Para sa maraming mga tagalabas, mukhang maliit na libangan na kasangkot sa mga numero at istatistika na may kaugnayan sa pag-aangat ng mabibigat na bugal ng metal. Gayunpaman, ang mga taong mahilig sa timbang ay naiintindihan na mayroong isang bagay na may karatig sa pagkahumaling habang hinahangad mong ilagay sa isang kaunti pa kalamnan o magdagdag ng ilang higit pang mga pounds sa iyong personal na pinakamahusay. Ang pagtaas ng iyong lakas at lakas at pagtaas ng higit pang timbang ay isang bagay na maaaring gawin ng sinuman, kung ikaw ay may matinong pag-iisip at handa nang magtrabaho nang husto.

Video ng Araw

Hakbang 1

Iangat ang mas mabigat. Ang pinakamahusay na paraan ng pagtaas ng iyong lakas at kapangyarihan sa isang pag-angat ay upang iangat ang mas mabibigat na timbang. Sa halip na tumuon sa pagtaas ng mga pag-uulit, subukang itaas ang timbang na iyong itinaas sa tuwing komportable ka sa iyong kasalukuyang personal na pinakamahusay.

Hakbang 2

Mas mababa ang elevator. Kung ikaw ay naghahanap upang madagdagan ang iyong mga numero sa isang partikular na pag-angat, kailangan mong bawasan ang iyong mga repetitions. Masyadong maraming repetitions at masyadong maraming mga hanay sa isang pag-eehersisiyo at ikaw ay masyadong pagod upang gumawa ng uri ng maximum na pagsisikap na kailangan mo upang iangat higit pa kaysa sa iyong ginawa bago.

Hakbang 3

Lift tama. Ang tamang form ay magbibigay-daan sa iyo upang iangat ang higit pang timbang at makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala, kaya alamin ang tamang pamamaraan. Bilang karagdagan, iangat ang pagsabog, iangat ang timbang nang mas mabilis hangga't maaari, bago bawasan ang timbang sa mabagal, kinokontrol na paraan para sa pinakamataas na benepisyo.

Hakbang 4

Magdagdag ng iba't-ibang. Habang ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong deadlift ay upang gumawa ng deadlifts, sa isang punto maaari mong maabot ang isang talampas na kung saan hindi mo maaaring mapabuti ang karagdagang paggawa ng parehong bagay bilang iyong katawan ay naging sanay sa kilusan. Magdagdag ng unilateral movements tulad ng split squats upang mapahusay ang lakas sa iyong pangalawang mga kalamnan, bago bumalik sa iyong normal na gawain.

Mga Tip

• Kumuha ng nakaranas ng coach o workout partner upang makatulong sa iyo sa gym. Ang pagganyak ay mahalaga pagdating sa lakas ng pagsasanay, gaya ng tamang form. Maaari mong masaktan ang iyong sarili kung susubukan mo at magtaas ng higit pa sa iyong ginamit sa maling form.

Mga Babala

• Makinig sa iyong katawan. Kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga para sa iyong mga kalamnan upang ayusin ang kanilang mga sarili, dahil ang pagsisikap ng pagtaas ng timbang ay nagiging sanhi ng microtears sa kalamnan hibla na pagkatapos ay ayusin ang kanilang sarili, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Kung ikaw ay magtaas muli bago sila ganap na mabawi, ang iyong pagganap ay maaaring magdusa; mas masahol pa, maaari mong sirain ang iyong sarili.