Malalim na Pamamaraang Meditasyon sa Pagninilay

Ang malalim na paghinga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang simulan ang pagninilay at maisasagawa kahit saan. Ang dalawang pangunahing elemento ng anumang pagsasanay sa pagninilay ay ang paghahanap ng isang focal point at pagpapaalam ng anumang mga saloobin o emosyon na lumabas. Ayon sa Tagapagturo ng Yoga na si Mary Bruce ng Phoenix, Arizona, na nakatuon sa iyong malalim, maindayog na hininga ay tumutulong sa iyong pag-iisip sa loob at i-activate ang iyong parasympathetic nervous system, na nagtataguyod ng pagpapahinga. "Kapag ang paghinga ay matatag, ang isip ay nagiging kalmado tulad ng isang lawa," sabi ni Bruce. "Ito ang matabang lupa para sa pagmumuni-muni upang mamulaklak. Ang hininga ay susi. "

Video ng Araw

Hakbang 1

Umupo sa isang upuan o sa sahig sa isang nakatiklop na kumot o unan. Panatilihin ang iyong likod tuwid mula sa base ng iyong gulugod sa iyong leeg. Lumilikha ito ng isang tuwid na landas para sa enerhiya upang daloy ang iyong gulugod.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs sa iyong mga palad mukha pataas o pababa. Pahinga ang iyong mga paa sa sahig kung nakaupo ka sa isang upuan. Cross ang iyong mga ankles o binti kung nakaupo ka sa sahig.

Hakbang 3

Isara ang iyong mga mata upang pigilan ang iyong isip na maling matakot sa mga panlabas na bagay.

Hakbang 4

Huminga nang normal sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng isang minuto, pagmamasid sa iyong hininga nang walang paghatol. Isara ang iyong bibig at mamahinga ang iyong mga facial na kalamnan.

Hakbang 5

Payagan ang iyong hininga na unti-unti lumalim habang lumanghap ka at lubusang nagpapalabas ng iyong mga baga, bilangin nang tahimik sa apat. Pakiramdam ang iyong ribcage palawakin pasulong at sa panig habang huminga ka.

Hakbang 6

Huminga nang malalim sa isang mabagal na bilang ng apat habang kinukuha mo ang iyong navel point patungo sa iyong gulugod. Gawin ang iyong paghinga at paghinga ng parehong haba. Kung ang mga saloobin o emosyon ay lumabas, hayaan silang pumunta at ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga.

Hakbang 7

Ipagpatuloy ang malalim na paghinga sa paghinga sa loob ng tatlo hanggang limang minuto o hangga't maaari kang umupo nang kumportable sa isang kalmado, matatag na hininga.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tahimik na lugar na walang distractions
• Mga kumportableng, di-nagbubuklod na damit

Mga Tip

• I-empty ang iyong bituka at pantog bago ka magsimula. Ipain o hugasan ang iyong mukha upang madarama mo ang higit pang alerto. Ilabas ang iyong yoga mat at gawin ang isang pisikal na pagsasanay bago meditating. Ang yoga poses ay makakatulong sa kahabaan at palakasin ang iyong katawan. Tumuon sa mga poses na gumagana ang iyong mga abdominals, upang palakasin ang iyong gulugod, at openers ng balakang upang ihanda ang iyong katawan upang umupo sa katahimikan. Maglaan ng oras bawat araw upang magnilay. Ang pagpili ng parehong oras at lugar para sa iyong pagsasanay ay makakatulong sa iyong lumikha ng isang regular na gawain. Kapag maaari mong umupo nang kumportable sa pagninilay para sa tatlo hanggang limang minuto, dagdagan ang iyong oras hanggang 10 hanggang 15 minuto. Habang nakakaramdam ka ng mas maraming karanasan, unti-unting palawakin ang iyong oras ng pagmumuni-muni hanggang 30 minuto o mas matagal pa. Umupo patayo tuwing meditating.Ang pag-reclining sa isang sopa o nakahiga sa iyong likod ay mas malamang na matutulog ka. Ang pagbuga ay ang pinakamahalagang bahagi ng ikot ng paghinga. Ang paghinga ay ganap na magkakaroon ng higit na puwang para sa isang mas malalim, mas malinis na paglanghap. Tumutulong ang mga buong exhalations upang alisin ang mga impurities na naipon sa mas mababang bahagi ng iyong mga baga.

Mga Babala

• Iwasan ang kumakain ng isang malaking pagkain bago meditating upang maiwasan ang pakiramdam pagod o bumabagsak na tulog. Huwag pilitin o pilitin ang iyong hininga. Pagsikapan para sa matatag, magaling na paghinga na dumadaloy nang madali. Kung ang malalim na paghinga ay nagiging sanhi ng pagkahilo o pagkabagbag ng ulo, pabagalin ang iyong hininga o bumalik sa normal na paghinga.