Inayos Ko ang Aking Katawan sa 7 Araw Gamit ang Paboritong Workout ni Gigi

Salamat sa Gigi Hadid, kung saan ang boxing ay isang beses na nakalaan para sa mga lalaki sa pawisan, no-frills gyms, ngayon ang lahat ng galit. Pagkatapos ay mayroong GB na boksingero na si Nicola Adams na nagdala ng bahay ginto sa 2012 at 2016 Olympics at tumulong na magbigay ng inspirasyon sa isang henerasyon na ang boxing ay kasing dami ng sport ng babae dahil ito ay isang lalaki. Ang Boxing ay isang full-on na ehersisyo. At ito ay hindi lamang tungkol sa walang kahulugan na pagsuntok ng isang bag alinman, may mga kumbinasyon ng mga gumagalaw na nangangailangan ng koordinasyon at isang matalas na isip. Ito ay sumusunog sa paligid ng 700 calories isang oras at isang sigurado-sunog na paraan upang sandalan at tono up ang iyong mga armas at abs.

Ito ay sa mga benepisyo na ito sa isip na ako embarked sa Kobox, isang studio na nakatuon sa mataas na intensity boxing-based na mga klase para sa kanyang Fight Club-pitong klase sa pitong araw. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung nakaligtas ako at kung nawalan ako ng anumang timbang.

ang mga klase

Matatagpuan sa King's Road at itinatag ng trainer ni Cheryl Cole, si Shane Collins, kasama si Joe Cohen at Ronnie Shahmoon, ang Kobox ay isang studio na nag-aalok ng mga high-intensity boxing na nakabatay sa klase. Ang mga guwantes ay ibinigay, ngunit kailangan mong bumili ng wraps, ang mga ito ay nagpoprotekta sa iyong mga kamay (sineseryoso, dumugo ka nang wala ang mga ito). Ito ay tumatagal ng ilang napupunta upang maperpekto ang sining ng pambalot, ngunit sa sandaling gawin mo legit pakiramdam tulad ng Rocky.

Ang studio ay nahati sa mga may bilang na bag (ang pinaka-luxe-looking jet-black high-shine punching bag na nakita mo) at kaukulang mga numero sa mga dingding. Maaari mong piliin na magsimula sa dingding o sa bag, sa buong klase ay lumipat ka sa pagitan ng dalawa. Sa mga bag ang bawat suntok ay tumutugma sa isang numero: sa iyong kaliwang bahagi, ang jab (punch tuwid sa unahan) ay 1, hook (pagsuntok sa kabuuan) 3 at uppercut (pagsuntok paitaas) 5, habang nasa iyong kanang bahagi, ang jab ay 2, ang hook ay 4 at ang uppercut 6. Ang tagapagsanay ay kumikislap ng iba't ibang mga combos ng mga numero papunta sa pader sa bawat pag-ikot.

Ito tunog nakalilito at ito ay para sa mga tungkol sa 10 minuto at pagkatapos ay makuha mo ang hang ng ito, pangako ko. Ang Kobox ay magkano ang tungkol sa malubhang pamamaraan na ito ay tungkol sa pagkuha ng magkasya, kaya hinihikayat kang kunin ang isang boksingero na paninindigan at harangan ang gusto mo kung ang bag ay gagantihan.

Ang bawat bilang na seksyon ng pader ay may isang pares ng mga singsing na dyimnasta at bola ng gamot. Sa paligid ng silid ay mga banig, dumbbells at mga plato ng timbang na hinikayat sa iba't ibang oras sa buong. Ang bawat klase ay may iba't ibang pokus: Lunes at Miyerkules ay mas mababang katawan, Martes at Huwebes ay nasa itaas na katawan, habang ang Biyernes, Sabado at Linggo ay buong katawan. Ang bawat magtuturo ay may iba't ibang estilo, mula sa kanilang playlist sa kanilang diskarte sa pagtuturo. Ngunit kung ano ang pamantayan ay na sa buong 60 minuto pumunta ka mula sa pagsuntok ng bag sa iba't-ibang mga ehersisyo sa pader (sa tingin burpees, push-up, pull-up, squats na may timbang plates, ab bisikleta) bago lumipat pabalik sa bag upang pumunta lahat ulit muli.

Sa halip na mga agwat, nananatili sa tema ng boxing, ang bawat isa ay pumunta sa bag at ang dingding ay tinatawag na isang bilog. Ang mga round ay maaaring tumagal ng kahit saan mula 3 hanggang 7 minuto, at ang mas maikli at pantasa sa pag-ikot ay mas mabilis na naramdaman ko na nagpunta ang klase. Hindi na kailangang sabihin, natitira ka sa pawis at nakabalot sa dulo nito. Sa kabutihang palad may mga shower na kumpleto sa malambot na puting tuwalya at mga produkto ni Ren.

ang away club

Nagpasya ako sa isang araw, na ang pitong magkakasunod na araw ay nadama na masyadong nakakatakot na maunawaan at na gagawin ko ang klase sa klase sa pamamagitan ng klase, pag-ikot, mag-ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo. Pakiramdam ko na ito ay isang mahalagang aral para sa maraming aspeto ng buhay, kung nagpapasiya ka sa isang malaking proyektong paggawa o muling pagbubukas ng iyong bahay, kailangan mong magkaroon ng isang napakalawak na layunin at isang plano, sigurado, ngunit kailangan mong gawin ito hakbang- hakbang-hakbang upang hindi mapabigat.

Ito ay isang medyo nakakapagod na linggo; Hindi ako magsisinungaling. Mabuhay ako sa lugar na malapit sa Road ng King (higit pa ang kahabagan) kaya kinailangan kong umakyat sa 5:30 a.m. upang gawin ang mga klase sa 7:15 a.m. upang makapaglilingkod sa oras sa trabaho. Ako ay knackered at starving sa pamamagitan ng 11 a.m. bawat araw. Ang bagay ay, talagang gusto kong makakuha ng mga resulta sa linggong ito kaya alam ko na kailangan kong maging nasa isang calorie deficit (kumakain ng mas kaunting mga calory kaysa sa sinusunog ko) kaya alam ko kung kumain ako ng lahat ng pagkain na gusto ko pagkatapos ng ehersisyo na hindi ito magiging ang kaso. Upang matiyak na nanatili ako sa track binibilang ko ang aking mga macro.

Ang katotohanan ay hindi mo makita ang mga pinakamahusay na resulta mula sa iyong ehersisyo kung hindi ka kumain ng malusog (ako ay isang kwalipikadong PT, alam kong ito ay totoo). Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humantong sa isang malungkot na pag-iral, nagkaroon ako ng mga inumin sa trabaho sa Martes, hapunan kasama ang mga kaibigan sa Miyerkules at isang tanghalian ng kaarawan sa Biyernes at kumain ako at uminom ng gusto ko sa bawat okasyon, ako ay malusog na lamang ang natitirang bahagi ng ang oras.

Ang Mga Resulta

Habang nagtutulak ako sa Kobox, nagkaroon din ako ng isang napakahusay na linggong socially kaya ako ay tunay na nagulat na makita, sa pagtatapos ng linggo, nawalan ako ng £ 2.5 at isang pulgada mula sa aking baywang. Ano ang mas kawili-wili ay para sa unang apat na araw hindi ako nawalan ng anumang bagay. Lunes hanggang Biyernes hindi ko napansin ang maraming pagbabago ngunit talagang naniniwala ako na dahil hindi ako matulog nang mahaba (salamat sa mga pagsisimula ng 5:30 ng umaga) upang mag-ani ng mga benepisyo. Sa Sabado ng umaga ay inilatag ko hanggang sa alas-10 ng umaga bago pa-hot-footing ang pinto para sa aking 11:45 a.m. class.

Bago ito, tinimbang ko at sinukat ang aking sarili at ang mahabang pagtulog ay kung saan nangyari ang magic, tila nawala ako ng 2 pounds at 3/4 ng isang pulgada mula sa aking baywang sa isang gabi. Nakikita mo, mahal ko na mag-ehersisyo pero gustung-gusto kong makatulog pa. Ang natitira ay susi sa diyeta at ehersisyo tagumpay, kaya magkano kaya na pagtulog ay dapat factored sa anumang malusog na gawain, na may isang araw ng pahinga na susi sa tagumpay. Magsisimula ba ako sa Fight Club muli? Tiyak na gusto ko, nawala ako ng isang pulgada mula sa aking baywang nang hindi kinakailangang kumain ng litsugas at huminto sa alkohol sa loob ng isang linggo!

Hindi banggitin na, tuwing kadalasan, mabuti na itulak ang iyong sarili sa isang limitasyon na hindi mo naisip na posible-ito ay nagpapatibay-loob. Pakiramdam ko'y mas malakas at mukhang mas malasakit, ngunit sa susunod na pagkakataon ay magkakaroon ako ng matinding pagtulog upang mabawi ang napalampas na araw ng pahinga.

Makikita mo ang uri ng bagay na ginawa namin sa Kobox sa aking post sa Instagram sa ibaba …