Paano Kilalanin ang Pinakamahusay na Diyeta para sa Iyo-sa pamamagitan ng Pagtingin sa Mirror

"Ang Ectomorphs sa pangkalahatan ay mas mahusay na may mas maraming carbohydrates sa kanilang pagkain, kasama ang isang katamtamang protina at mas mababang paggamit ng taba.

Ang isang nakapagpapalusog na pamamahagi para sa uri ng katawan na ito ay maaaring maging sa paligid ng 55% carbs, 25% na protina, at 20% na taba. Ngunit huwag mag-drive mabaliw sa matematika. Isipin mo lang mas mataas na carbs at mas mababang taba, "nagpapayo sa Eastham.

Gusto mong maging tumpak at hindi sigurado kung paano gumagana ang iyong macronutrient (carb, protina at taba) split? Alamin ang higit pa tungkol sa mga macro.

"Mayroon silang medium-sized bone structure at isang athletic body," sabi ni Eastham. "Kung sila ay aktibo, kadalasan ay may isang malaking halaga ng sandalan mass. Maraming mga explosive atleta tulad ng wrestlers at gymnasts magkasya ang mga pamantayan.

"Mesomorphs ay madalas na testosterone- at paglago hormon-nangingibabaw, na nangangahulugan na mayroon silang isang predisposition para sa kalamnan pakinabang at ang pagpapanatili ng isang mas mababang taba ng katawan," siya nagdadagdag. Ang Misty Copeland ay magiging halimbawa ng isang mesomorph.

"Ang Mesomorphs ay kadalasang gumagawa ng isang halo-halong diyeta, na binubuo ng timbang na carbohydrates, protina, at taba. Ang macronutrient split ng 40% karbohidrat, 30% na protina, at 30% na taba ay maayos na gumagana," ay nagmumungkahi ng Eastham.

"Kung ikaw ay isang endomorph, pagkatapos ay mayroon kang mas malaking istraktura ng buto na may mas mataas na halaga ng kabuuang masa ng katawan at taba masa," sabi ni Eastham. "May posibilidad sila na maging natural na hindi gaanong aktibo kung saan ang ectomorphs ay may posibilidad na magsunog ng labis na calories na may malapit na kilusan, ang sobrang kaloriya sa mga endomorphs ay hindi mukhang sanhi ng parehong pagtaas sa paggasta na ito ay nangangahulugan na ang sobrang mga calories ay mas malamang na maitago bilang taba.

"Ang profile na ito ay humantong sa isang mas higit na likas na hilig para sa imbakan ng enerhiya, kabilang ang parehong mga sandalan mass at taba mass. Ito ay maaaring nangangahulugan din ng isang mas mababang karbohidrat tolerance," siya nagdadagdag. Ang Khloé Kardashian ay isang endomorph.

Dahil ang uri ng katawan na ito ay may kaugaliang hindi gaanong aktibo, mas malamang na gumamit ka ng taba bilang gasolina. "Ang isang nutrient distribution para sa uri ng katawan na ito ay maaaring magkaroon ng 25% carbs, 35% na protina, at 40% na taba.