Mga Detalye ng KKW at Kourtney Kardashian Spill sa Mga Kasanayan sa Kalusugan at Diyeta

Maaaring sabihin ng mga tao marami ng mga bagay tungkol sa mga kapatid na babae sa Kardashian, ngunit hindi mo maaaring sabihin na hindi sila mananatili sa ibabaw ng kanilang diyeta at fitness na gawain. Ang mga babae ay palaging nagsisikap ng bago. Kamakailang napuno ng mga tao sa kanilang mga apps ang Kim Kardashian West at Kourtney Kardashian. Inihayag ni Kim ang kanyang pinakabagong routine na pag-eehersisyo at ibinahagi ni Kourtney ang kanyang diyeta.

Sa isang post sa app ni Kim na tinatawag na "Paano Kumuha Ako ng Flat Tiyan" ang kanyang tagapagsanay, si Melissa Alcantara, ay naglalakad sa pinakabagong fitness routine ni Kim. "Napakahalaga na magtrabaho ang iyong core!" Nagsusulat si Kim. "Ang aking tagasanay na si Melissa at ako ay gumagawa ng matinding ab workouts-at kahit na mahirap na sila, mahal ko ang resulta."

Narito ang play-by-play mula sa Alcantara.

1. Leg Lifts

"Grab isang banig upang mag-ipon para sa pagsasanay na ito," writes Alcantara. "Sa sandaling ikaw ay nasa iyong banig, dalhin mo ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong puwit at kumalat ang mga paa tungkol sa lapad na lapad at i-bend ang iyong mga tuhod nang bahagya. Pagkatapos ay iangat mo ang iyong mga paa sa hangin at lumikha ng isang 90-degree anggulo bago dalhin ang iyong mga binti pababa sa lupa Ngunit tiyakin na ang iyong mga paa ay hindi pindutin ang lupa bilang dalhin mo ang iyong mga binti back up sa hangin. Inirerekomenda ni Alcantara ang apat na hanay ng 20 reps para sa pagsasanay na ito.

2. Hold Hold

"Para sa mga ito ay makakakuha ka ng isang push up na posisyon at siguraduhin na ang iyong mga kamay ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Makikita mo pagkatapos hold ang posisyon na ito para sa isang minuto, pahinga para sa 30 segundo at ulitin," writes Alcantara. Inirerekomenda ni Alcantara ang paulit-ulit na pagkakasunud-sunod na ito hanggang sa makarating ka sa apat na minuto ng hawak na plank.

3. Ab Roller

"Para sa ehersisyo na ito, magsisimula ka sa pagluhod sa sahig gamit ang iyong ab roller sa harap mo, paglalagay ng iyong mga tuhod sa magkabilang panig ng roller," writes Alcantara. "Pagkatapos ay dahan-dahan mong itulak ang baluktot na baluktot, na pinalawak ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Kapag nawala ka nang mas mababa hangga't makakaya mo, bumalik ka sa simula ng posisyon."

4. Pagluhod ng Rope Crunches

"Gamit ang lubid sa isang cable fly machine, pumili ng isang panimulang timbang na hamunin mo (tungkol sa 30 pounds, ngunit ayusin kung kinakailangan)," writes Alcantara. "Pagkatapos ay makarating ka sa isang posisyon na lumuluhod, kunin ang lubid sa dalawa sa iyong mga kamay, at ilagay ang iyong mga hinlalaki sa iyong mga templo. Panatilihin ang iyong mga kamay na tulad nito sa buong ehersisyo. Ibababa mo ang iyong ulo sa sahig, bababa ang iyong puwit ngunit hindi mo hinahayaan itong hawakan ang iyong mga takong. Pagkatapos ay babalik ka sa simula ng posisyon. Gumawa ng apat na set ng 30 reps para sa pagsasanay na ito."

Inirerekomenda ni Alcantara ang pag-uulit ng iyong ab workout ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa mga pinakamabilis na resulta.

Sa app na Kourtney Kardashian, ibinabahagi niya ang kanyang karanasan sa pagkain ng Ketosis.

"Keto diets ay mababa sa carbohydrates at mataas sa protina at malusog na taba," writes Kourtney. "Sa sandaling alam ko ang mga panuntunan sa lupa, napakahigpit ako at talagang natigil ito. Kumain ako ng kaunting karbungko at walang mga butil, beans, o mga legumes. Sa halip, nakatuon ko ang aking mga pagkain sa mga sariwang gulay at mga sandalan ng mga protina."

Si Kourtney ay napupunta din sa detalye tungkol sa 24-oras na pag-aayuno na ginagawa niya. "Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay bahagi din ng pagkain ng keto," isinulat ni Kourtney. "Para sa akin, ang ibig sabihin nito ay hindi kumain ng 14 hanggang 16 oras pagkatapos ng hapunan. Hindi ako kumakain nang 7 pm sa gabi at pagkatapos ay maghihintay ako na kumain ng almusal sa susunod na araw hanggang pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, na magiging 10:30 alas-11 ng umaga Pagkatapos, isang araw sa isang linggo, gumawa ako ng 24-oras na mabilis kung saan ko lamang ininom ang homemade bone sable, tubig, at green tea."

Mayroon ka rito, mga tao. Ang lahat ng mga detalye ay nasa isang lugar kung ikaw ay pababa upang gumana tulad ng Kim at kumain tulad ng Kourtney.