Pinatutunayan nito ang BMI Is Bullsh * t (at Ano ang Dapat Gamitin sa halip)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang BMI, at bakit ito toro?
- Sino ang kumbinsido?
- Kaya ikaw ay isang sandalan bean?
- Tiyan Circumference
- Pagbaba ng Tubig sa Pagbaba ng Tubig
- Bio-Impedance Monitor
Ang BMI ay hindi na ang banal na kopya ng mabuting kalusugan, at mayroong kahit medikal na pananaliksik upang patunayan ito. Ayon sa kaugalian ng mga doktor upang matukoy kung ikaw ay nasa "malusog" na timbang (sa mga mata ng NHS), ang iyong timbang sa kilo ay hinati sa iyong taas sa metro upang masuri kung ikaw ay kulang sa timbang, normal, sobrang timbang o napakataba. Ang iyong aktwal na hitsura at kung saan ka nagdadala ng iyong timbang (ito ay taba ng katawan o nakausok na mga kalamnan) ay hindi pinansin. Gayunpaman, ang balita ay nagpapakita lamang na ang talagang kailangan mong pagtingin ay ang iyong taba ng mass index at ang lean mass index, ayon kay Phil Chant, tagapagtatag ng Bodyscan sa UK.
Ang DEXA X-ray scan ay sumusukat sa taba, buto at matangkad na tisyu upang maintindihan kung ikaw ay nasa iyong pinakamainam na katawan at sa proporsyon, at nagpasya kong maglaro ng guinea pig at i-slip sa ilalim ng scanner.
Panatilihin ang pag-scroll upang matuklasan ang mga resulta …
Ano ang BMI, at bakit ito toro?
"Ang BMI ay tumitingin sa timbang, ngunit iyan lamang ang kaugnayan nito sa grabidad," sabi ni Chant. Totoo iyon. Lubos na binabalewala ng BMI ang mga bagay tulad ng kalamnan, organo, connective tissues at balat. Kung mayroon kang mga rippling na kalamnan o natural na big-boned, nakikipaglaban ka sa isang pagkawala ng labanan pagdating sa BMI. Na hindi isang magandang bagay, dahil ginagamit pa rin ito ng NHS bilang isang marker upang mag-utos kung ikaw ay isang malusog na timbang. Kung hindi ka, ito ay isang itim na marka sa mga tala ng iyong doktor, at maaari kang magkaroon ng panganib na tumanggi sa paggamot para sa mga bagay tulad ng pagkamayabong.
Ang Bodyscan, sa kabilang banda, ay isang apat na minuto na pag-scan (kasama ang konsultasyon), at lumalakad ka sa isang ulat na nagbabagsak sa iyong taba ng katawan at sandalan para makita kung ito ay pantay na ipinamamahagi at sa katunayan ikaw ay isang malusog na bean, sa kabila kung ano ang sinasabi ng iyong BMI. Sinusuri din nito ang iyong density ng buto, na kung saan ang mga makina ay orihinal na dinisenyo upang sukatin.
Sino ang kumbinsido?
Ginagamit na ng mga football club at koponan ng England Rugby bilang isang mas tumpak na paraan upang masubaybayan ang iyong katawan, ito ay isang kasangkapan na natuklasan ni Phil sa Australia kung saan ginagamit ng karamihan ng mga personal na tagapagsanay upang patunayan sa kanilang mga kliyente na nakakakuha sila ng mga resulta. "Hindi mo maaaring makita ang taba, ngunit maaari mong piliin kung saan ilagay ang kalamnan sa, kaya kung ang pag-scan ay nagpapakita na kailangan mo upang bulk up sa puno ng kahoy o armas, maaari mong simulan upang i-target na iyon at humingi ng isang fitness rehimen upang makatulong sa iyo. Ako ay nagulat na mas marami pa ang mga PT na hindi nakuha dito dito pa."
Ako rin. Ang huling beses na ako ay sumailalim sa isang PT hamon, ang mga calipers ay hinila upang ipakita kung saan ang aking trainer ay madaling pakurot ng isang pulgada (o dalawa), ngunit sila lamang ang account para sa mababaw taba, hindi ang iyong aktwal na FMI. "Ang FMI ay kung magkano ang taba na may kaugnayan sa iyong taas, ngunit ang kailangan mo ring pagtingin ay visceral adipose tissue, ang visceral fat sa paligid ng iyong mga organo na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, stroke at sakit sa puso. Kailangan itong maging mas mababa sa 100. Ito ay ang taba na maaaring mawala ang pinakamabilis at pinaka-tumutugon sa pagkain at ehersisyo."
Binabanggit din ni Chant na nag-iiba ito sa iba't ibang lahi. Ang mga itim na tao ay may mas mababang visceral na taba kaysa sa mga puting tao, na mas mababa kaysa sa mga taga-Asya, iba pa ang mga mahalagang BMI chart ng NHS ay hindi isinasaalang-alang.
Kaya ikaw ay isang sandalan bean?
Ang mga chart na scan ay gumagawa din tumingin sa ang lean mass index. Sa mga salita ni Chant, ito ay "lahat ng mga squidgy bagay na hindi taba," na kinabibilangan ng kalamnan. Ang paghahambing ng iyong mga resulta sa 4000 iba pa na na-scan, madalas na ang kaso na ang mga kababaihan ay magkakaroon ng mababang masa ng kalamnan. Ayon kay Chant, kadalasan dahil ang mga kababaihan ay hindi kumakain ng sapat upang pasiglahin ang mga kalamnan, kaya ang katawan ay kumakain sa kalamnan upang mapanatili ang pag-ticking (na maaaring kung bakit nararamdaman mo na ikaw ay nakasaksi o hindi nakakakita ng mga resulta mo gusto mula sa mga sesyon ng spin).
Ang hindi sapat na pagkain ay tiyak na hindi isang bagay na nagkasala ako, ngunit pagkatapos ng isang pangasiwaan sa ilalim ng scanner, ito ay nagpapatunay na dalhin ko ang aking taba sa aking mga binti, thighs at puno ng kahoy at na kailangan ko ang up ang kalamnan sa paligid ng aking midrif at armas. Basahin ang: higit pang mga planking, sit-up at mga pagpindot sa balikat.
Ito ay kung saan ang tool ng Bodyscan's Target ay dumating din sa pag-play.Tinutukoy ang mga lugar na kailangan mong magtrabaho, tinutukoy din nito kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin-hal., Pagkawala ng kalamnan sa taba / gusali o pagpapanatili ng mga kasalukuyang antas ng taba at pagpapabuti ng lakas ng braso.
Habang naiiba ang mga resulta ng lahat, ang isang karaniwang reseta na Chant out ay ang pagtaas ng pagsasanay sa timbang. Mahusay para sa kalusugan ng buto, pati na rin ang mas mahusay na pamamahagi ng timbang, kung saan maaari mong ilagay ang presyon sa iyong PT dahil inirerekumenda ni Chant ang isang follow-up na pag-scan sa loob ng walo hanggang 12 linggo mamaya upang makita kung ang iyong pagsusumikap ay gumawa ng isang pagkakaiba, na kung saan ay nagkakahalaga kapag binabayaran mo ang pinakamataas na dolyar para sa sesyon ng pagsasanay.
Ito ay hindi lamang Bodyscan na nagpapatunay na ang BMI ay pistle; narito ang tatlong iba pang mga paraan upang masuri kung nasa kalagayan ka.
Tiyan Circumference
Ang isa pang dahilan ang BMI ay hindi ang lahat, ang pagtatasa ng end-body na maaari mong hampasin ang ginto sa BMI chart ngunit mayroon pa ring tiyan. Iyon ay dahil hindi ito isinasaalang-alang kung saan ang iyong masa sa katawan ay nakabitin. Kung gayon, ang pagsukat ng iyong baywang ay maaaring isaalang-alang na mas tumpak na paraan upang sukatin ang iyong sarili, bagaman muli, hindi ito isinasaalang-alang ang kalamnan kumpara sa taba. Upang lumikha ng iyong pagbabasa, tumayo nang tuwid at balutin ang isang panukalang tape sa paligid ng iyong baywang (sa linya kasama ang iyong pindutan ng tiyan). Upang maituring na malusog, dapat itong mas mababa sa kalahati ng iyong taas.
Halimbawa, kung ikaw ay 5 talampakan (60 pulgada), ang iyong baywang ay dapat na sa paligid ng 30 pulgada. Maaari mo ring paikutin ang waist-to-hip ratio; shimmy lang ang tape measure sa paligid ng iyong ibaba at hips, isulat ang pagsukat at pagkatapos ay hatiin ang iyong baywang circumference sa pamamagitan ng iyong pagsukat ng balakang. Ang mas mababa ito ay ang mas mahusay (higit sa 0.85 ay itinuturing na mapanganib).
Pagbaba ng Tubig sa Pagbaba ng Tubig
Kilala rin bilang hydrostatic weighting, ito ay kung saan mo natimbang habang ang pagiging ganap na lubog sa tubig. Madalas na ginagamit sa klinikal na pananaliksik, tinimbang ka bago ka tumalon sa batya, at pagkatapos ay muli habang nasa loob ka. Ang pagiging maaasahan nito sa pagtukoy ng taba ng katawan ay dahil ang density ng taba masa at walang-taba mass ay mananatiling pare-pareho, habang ang mga tisyu na tisiyu tulad ng buto at tisyu ay nagiging denser sa tubig. Kaya ang mga lababo ng kalamnan at taba ng mga taba, na nangangahulugan ng mga bodybuilder na timbangin ang higit pa sa ilalim ng tubig, at ang mga nagdadala ng mas maraming taba ay lalabas nang mas masaya.
Bio-Impedance Monitor
Ang mga ito ay may posibilidad na maging mga kaliskis na may mga electrodes sa ilalim ng bawat paa at bumaril ng maliliit na mga alon ng kuryente hanggang sa buong katawan upang makita kung gaano kabilis na sila ay bumalik sa mga antas. Ang konsepto ay na ang matangkad na tissue ay nagsasagawa ng mga ito nang mas mabilis kaysa sa taba, kaya ang mas mabilis na babalik sila sa mga plato, ang leaner mo. Sa mga tuntunin ng measurements sa bahay, ito ay pretty epektibo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting kung magkano ang tubig na hawak mo sa iyong katawan ay maaaring hilig ang mga resulta, at maliban kung ikaw ay gumagamit ng isa na may mga humahawak, sila ay madalas na huwag pansinin ang iyong itaas na katawan at mananatiling nakatutok sa mga binti.
Kailangan mong mawalan ng basura sa paligid ng iyong puno ng kahoy? Ang mga ito ay ang pinakamahusay na tiyan labanan-pagsasanay na maaari mong gawin.
