Ako Halos Laging Tumatakbo Late, kaya ko Asked isang Psychologist Ano ang Gagawin

Totoong kuwento: Sa lalong madaling panahon bago ako lumipat sa aking kasalukuyang apartment, ang aking kasama sa kuwarto (na nagkataon din na maging isa sa aking pinakamatalik na kaibigan) ay nagsabi sa akin na ang isa sa mga bagay na pinakaharap niya tungkol sa pamumuhay ay "sa wakas makita kung ano ang Ang impyerno ay magdadala sa iyo kaya matagal sa lahat ng oras. " Ito ay dalawang buwan simula nang sinimulan niya ang pagsisiyasat ng aking malubhang lateness firsthand, at marahil ay sasabihin niya sa iyo na wala pa siyang pananaw sa kasuklam-suklam na ito, walang magandang, masamang ugali-at marahil dahil Ako wala kahit na may isang palatandaan kung paano ito nakuha kaya masama.

Ako ang kaibigan na nagsasabi sa iyo na siya ay "sa kanyang paraan!" kapag siya ay pa rin scrambling upang ilagay ang kanyang makeup sa, ang isa na palaging hindi account para sa trapiko at rushes sa bar, ganap na frazzled, upang matugunan sa iyo para sa inumin namin ay dapat na order 20 minuto ang nakalipas. Isaalang-alang ko ang katotohanan na hindi ko napalampas ang isang paglipad o isang pulong upang maging isang bagay ng isang maliit na himala, kung hindi nagpapahiwatig na ako am technically kaya ng pagiging sa oras. Walang sinuman ang kailangang sabihin sa akin na ang aking pagsuway sa anumang uri ng kaunuran ay bastos o walang konsiderasyon-alam ko ang mga bagay na ito.

At hindi para sa kakulangan ng pagsubok: Pinili ko ang aking sangkapan sa gabi bago at sinubukan kong umalis ng 10 minuto mas maaga. Gayunpaman, nakita ko ang aking sarili sa pag-aagawan habang nagpapatakbo ang orasan, hinahanap ang aking mga susi at ang aking telepono at ang aking ChapStick kahit na nakikita ko ang lumalaking pagkabigo ng tao o mga taong naghihintay sa akin.

Ito ay isang kagiliw-giliw na hindi pangkaraniwang bagay na ako ay isang tao na kung hindi man ay nagmamalasakit na ang iba ay nakikita sa akin bilang magalang at magalang-at, lantaran, bilang isang ganap na gumaganang pang-adulto. Kapag ako ay tumatakbo nang huli, hindi ako nababagabag o walang pakundangan; sa kabaligtaran, nalulungkot kong nalalaman na ako ay nag-aaksaya ng panahon ng ibang tao at ang nag-iisa na ito ay maaaring magpakita ng masama sa kung paano ko itinuturing bilang isang tao. Gayunpaman, ang ugali ay nananatili-na kung saan ay nakapagsimula akong magtaka kung mayroong isang bagay na mas malalim sa pag-play.

Ito ay lumiliko out na maaaring maging sa isang bagay. "Kung minsan ang pagkawalang-bisa ay isang pagsasalamin lamang ng mga mahihirap na kasanayan sa pagpaplano at pagpaplano," sabi ni Lindsay Henderson, PsyD, isang sikologo na tinatrato ang mga pasyente sa pamamagitan ng telehealth app LiveHealth Online. Ngunit, sabi niya, ang mga kasanayan sa organisasyon ay hindi umiiral sa vacuum. Ang mga ito ay isang extension ng aming sikolohikal na disposisyon-at maaaring may isang bilang ng mga kadahilanan na hugis na ito partikular na ugali.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang nag-aambag sa kinagawian pagkahuli at kung paano magtrabaho patungo sa pagiging mas maagap.

Ano ang profile ng pagkahuli mo?

Ang pagpapasiya ng iyong sariling mga pangkalahatang tendency at disposisyon ay ang unang hakbang sa pagtugon sa partikular na isyu na ito. At habang ang lahat ng mga ito ay malinaw na sobrang kumplikado, maraming mga indibidwal na tao, sinabi ni Henderson na mayroong ilang karaniwang mga sikolohikal na profile na maaaring makatulong sa ipaliwanag ang iyong kinagawian pagkahuli. I-tag ang iyong sarili:

Ang Idealista: "Itong tao underestimates kung gaano katagal magbihis at naglalakbay sa kanilang patutunguhan ay magdadala, o hindi kailanman mga kadahilanan sa maraming mga posibleng mga hiccups sa kahabaan ng paraan, tulad ng forgetting na ironed isang shirt o paradahan problema, "sabi ni Henderson." Sa tingin nila kailangan nila ng mas kaunting oras kaysa sa mga ito talagang ginagawa at patuloy na naniniwala na ang mga kondisyon ng mga kondisyon ay magiging perpekto, lahat ng mga berdeng ilaw sa buong paraan, sa kabila ng uniberso na nagpapatunay kung hindi man ay oras at oras na muli. "

Ang "Hindi Maaari Sabihin Hindi": Ang profile na ito ay sumasapawan sa idealista sa isang taong labis na lumalawak sa kanilang pang-araw-araw na adyenda ay hindi makatotohanang tungkol sa kanilang panahon-na maaaring magwakas at mag-aaksaya ng panahon ng iba. "Nagkakaproblema sila na hindi sinasabi ang mga bagay na umuusbong at huli na sila, o sinisikap nilang magkasya ang maraming bagay sa loob ng isang panahon," sabi ni Henderson.

Ang Madaling Frazzled: Kung ang pagpaplano at pagiging epektibo ay hindi ang iyong malakas na paghahabla, ang pag-iisip ng pagkuha ng oras upang ihanda o i-adjust ang iyong pag-uugali ay maaaring makaramdam ng labis-lalo na kung ang kaganapan mismo ay isang pinagmumulan ng stress, tulad ng isang mahalagang pakikipanayam o isang bulag na petsa. (At kung ito ay isang bagay na mas hindi nakapipinsala, ang dahilan mo, kung bakit bakit abala ang pagpapalakas sa sarili mo?)

Ang Rebelde: Kahit na ito ay may malay-tao o hindi, para sa iyo, ang pagpapadali ay isang maliit na pagkilos ng pagtutol. "May isang tao na hindi nagustuhan ang ginagawa ng inaasahan ng iba sa kanila ay maaaring maaga sa loob ng sampung minuto, "sabi ni Henderson.

Ang Adrenaline Junkie: "TAng medyas na nagtatrabaho nang mahusay sa ilalim ng presyur o sa krisis ay hindi maaaring tila mag-motivated ang kanilang sarili nang walang isang adrenaline rush ng isang mabilis na papalapit na timeline, "sabi ni Henderson na kaswal na kape na may isang kaibigan? Hindi eksakto ng isang pagpindot ng deadline-kahit na alam mo dapat mong makita ito na paraan.

Ang "Mas Mahusay na Late Than Early": Sinabi sa akin ng isa sa aking (palagi sa panahong oras) na mga kasamahan sa manggagawa na ang pag-asam ng pagiging huling sa isang lugar ay nagbibigay sa kanya ng malubhang pagkabalisa, pagkatapos ay napagtanto ko na mayroon akong kabaligtarang suliranin: Ang paghihintay na nag-iisa ay nagpapahirap sa akin, lalo na kung ito ay para sa isang tao hindi ko alam na mabuti o sa lahat. (At oo, masakit kong nalalaman ang kabalintunaan ng mindset na ito.) "Ang ilan ay maaaring tingnan ang pagkaantala bilang isang paraan ng pagpapahayag ng kapangyarihan at pagkontrol, "sabi ni Henderson," at ito ay hindi hinihimok ng isang pakiramdam ng personal na kapangyarihan o pagmamataas, kundi sa pamamagitan ng takot at kawalan ng kapanatagan. Ang pag-uugali ng pag-uugali na ito ay isang pakiramdam na ang iba ay hindi nakikita ang mga ito upang maging mahalaga, at sa gayon ay nagpapatakbo sila sa isang paraan upang magpataw ang kanilang sarili sa isang sitwasyon. "

Upang maging malinaw, ang mga sikolohikal na kadahilanan sa likod ng iyong sariling pagkahuli ay maaaring hindi limitado sa mga pinasimple na mga profile na ito, at malamang din na makilala mo na may higit sa isa. (Siguradong ako ay isang maliit na ideya ng ideyalista, adrenaline junkie, at "mas maaga kaysa sa maaga.") Ngunit ang punto ay ang pagtingin sa sarili nitong ugali at maging mausisa tungkol sa mas malalalim na mga isyu na maaaring magpalala nito-sa ganoong paraan, ay maaaring magsimula upang matugunan ito sa isang mas mahusay na paraan.

Una muna ang mga bagay: Alamin na hindi ito ginagawa sa iyo ng isang masamang tao

Karamihan ng "payo" na natanggap ko sa arena ay bumagsak sa isang lugar kasama ang mga linya ng "kunin ang iyong gawa at itigil ang pagiging bastos." At habang "hindi ako kasalanan!" ay hindi eksakto ang karapatan na pagtanggi, alam na ang isang pakikibaka na may kaunuran ay hindi gumawa sa iyo ng isang innately walang pakialam o malisyosong tao. Sa katunayan, kung ikaw ay tulad ng sa akin, sa tingin mo ay talagang nagkasala tungkol dito at nais mong magawa mong mas mahusay.

'Anuman ang dahilan ng kinagawian na pagkaantala, ang pag-uugali ay kadalasang magdudulot ng pagkabalisa at pagkabalisa sa nagkasala, "sabi ni Henderson."Napagtatanto nila kung gaano problema ang kanilang pag-uugali, kung gaano ang kapootang ito sa iba, at ang negatibong epekto nito sa paraan na tinitingnan sila ng iba."

Ang isyu ay kapag hindi namin alam a) kung saan ang ugali ay nagmumula o b) kung paano matugunan ito, kumakain lamang ito sa ikot ng pagkahuli sa pagkabalisa sa pagkakasala at bumalik muli. Kami ay nag-flustered na kami ay palaging huli at flustered na hindi namin maaaring ayusin ito.

Ngunit nagawa mo na ang unang hakbang sa pagkilala sa mga pangunahing dahilan na maaari mong labanan sa pagiging nasa oras. Susunod, oras na upang malaman kung paano mag-aplay ang kaalaman na iyon upang makatulong na pahinain ang ugali.

I-play ang mga kalamangan at kahinaan

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang, muli, itaguyod ang iyong personal na estado ng unyon: Kumuha ng malinaw na tungkol sa kung bakit sa tingin mo ikaw ay huli sa lahat ng oras, pati na rin ang pinaghihinalaang mga benepisyo at mga implikasyon sa iyong buhay at mindset. "Maaari kang makinabang mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pumapasok din, kahit na ito ay nakakapagod ng kaunti upang marinig kung ano ang kanilang sasabihin, "sabi ni Henderson.

Ang ilang mga bagay na maaari mong isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong sarili: Ano ang nararamdaman ko sa oras na humahantong sa isang appointment? Ano ang pakiramdam ko kapag dumating ako nang huli? Paano ito mukhang katulad ng ibang tao? Tila bang tulad ng aking mga relasyon ay strained sa lahat bilang isang resulta? Maging matapat sa iyong sarili habang isinusulat mo ang iyong mga sagot, at maaaring sapat na upang maganyak ka upang simulan ang pag-uusap sa ugali.

Muling ihagis ang mga numero

"Suriin kung gaano katagal ang iyong mga gawain na realistikong tumagal," sabi ni Henderson. "You maaaring gumawa ito upang gumana na isang oras sa 12 minuto flat, ngunit ang katotohanan ay na ito ay halos palaging tumatagal ng 25 minuto, kaya plano para sa hindi bababa sa 25 minuto sa bawat solong oras. Gumugol ng isang linggo o kaya mag-log kung gaano katagal ang kailangan mo para sa bawat isa sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, mula sa showering sa pagbibihis sa pagmamaneho upang magtrabaho at paradahan. Kapag ginawa mo iyon, simulan ang pag-rescheduling ng iyong mga araw at linggo para sa account na ito. Gumawa ng maraming dagdag na oras at manatili sa iskedyul na iyon. "At kung mukhang isang nakakatakot na gawain, tandaan na makakakuha ka ng oras na iyon pabalik sa mga spade sa pamamagitan ng pagtatatag ng isang mas mahusay na iskedyul.

Rethink iyong downtime

Kung darating nang maaga ang isang tiyak na halaga ng pagkabalisa, inirerekomenda ng Henderson ang pagbawi ng oras na iyon bilang iyong sariling, sa halip na anticipatory na panahon para sa ibang tao. "Magplano ng mga aktibidad na maaari mong gawin kapag mayroon kang ilang di-inaasahang libreng oras, kahit na naghihintay lamang ng ilang minuto para makarating ang isang kaibigan, tulad ng pagbabasa ng isang artikulo na nagtatago ng iyong interes o paglilinis ng iyong inbox," sabi niya. "Mag-iba ng pag-iisip tungkol sa kaunting dagdag na oras na ito upang isaalang-alang mo ito na isang luho, regalo, isang bonus kung saan maaari kang umupo at kumuha ng ilang mga paghinga.

Maaaring hindi komportable na gawin ito sa simula, ngunit ang pagiging mag-isa para sa isang bit ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na"

Ang pagbabago ay hindi mangyayari sa magdamag-kung maaari naming i-flip ang aming mga gawi na mabilis, hindi sila magiging gawi sa unang lugar. Ngunit tandaan na ginagawa mo ito hindi upang makabalik sa mabuting kaibigan ng iyong mga kaibigan, ngunit upang magkaroon ng pagmamay-ari sa iyong sariling buhay. (Gayunpaman: Mga puntos ng bonus para sa mas maligayang mga kaibigan.)