Busy Day Tomorrow? Kumain Ang Mga Pagkain ng almusal na Maging Mas Produktibo

Kunin ang mabilis na mga puntos ng bullet sa pamamagitan ng pag-scroll sa ibaba ng kuwento.

Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang pagkain ng almusal, ngunit hindi lahat ng almusal ay ipinanganak na pantay. May gilid sa pagitan, sabihin, isang mangkok ng matamis na Coco Pops at isang mayaman na mayaman na nutrient ng granary toast na may tuktok na mga itlog. Ang almusal ay sinadya upang usbong sa amin para sa susunod na araw, na kung saan nakuha namin sa pag-iisip: Ano ang pinakamahusay na almusal upang kumain kung nais mong maging malubhang produktibo? Upang sagutin ang tanong na iyon, tumawag kami sa tatlong nutrisyonista, at ipaalam namin sa iyo-hindi ito ang inaasahan namin sa lahat. Hapunan cocktail o camembert sa toast, sinuman?

Panatilihin ang pag-scroll habang pinapahayag namin ang mga eksperto kung ano ang dapat nasa iyong plato ng almusal sa panahon ng linggo ng pagtatrabaho.

Punan ang Kanan ng Plato

"Ang tuntunin na dapat sundin ay upang punan ang kalahati ng iyong plato na may prutas o gulay (mushroom, kamatis, berry, saging o kahit na isang maliit na baso ng juice), isang-kapat ng iyong plato na may mabagal na-release carbohydrates (granary bread o oats), at isang isang-kapat ng iyong plato na may protina (itlog, karne, isda, beans, pagawaan ng gatas o toyo), "paliwanag ni Jo Travers, rehistradong dietitian at may-akda ng Ang Low-Fad Diet (£7).

"Ang isa sa mga pangunahing bagay tungkol sa almusal ay ang mabagal na paglabas ng enerhiya upang simulan ang iyong araw na rin. Kung laktawan mo ang almusal, maaari itong umalis sa iyong pakiramdam na nakakapagod at nakakagambala. Ako mismo ay may granary toast na may camembert at cherry tomato tuwing umaga. Nagbibigay ito sa akin ng mga carbs na mabagal na naglalabas (mula sa toast), mga nalulusaw na tubig na bitamina (mula sa mga kamatis), at protina at kaltsyum (mula sa keso).

"At huwag kalimutan ang mga likido! Laging tiyaking sinisimulan mo nang maayos ang araw. Ipinakikita ng katibayan na ang kahit na banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng epekto sa katalusan, humantong sa mga damdamin ng mababang lakas, at gumawa ng mga gawain na tila mas mahirap."

Gamitin ang Pagkain upang I-activate ang Iyong Utak

"Mahalaga na pumili ng mga pagkain na nagsasangkot ng dopamine, isang aktibong hormone ng utak na nagtataguyod ng enerhiya, pagganyak at positivity. Para sa mga ito, kailangan mong kumain ng dalawang amino acids: tyrosine at phenylalanine, "sabi ni Peter Cox, clinical nutritionist sa Omniya. "Natagpuan ang mga ito sa mga pagkain na mayaman sa protina, at ang pinakamagandang mapagkukunan ay mga shellfish, isda, karne at madilim na beans. At habang hindi sila ayon sa tradisyonal na pag-iisip bilang mga pagkain sa almusal, ang mga ito ay pinakamahusay na makakain sa umaga.

"Ang mangkok ng beans o kidney beans ay isang mahusay na pagpipilian, tulad ng salmon mackerel at scrambled itlog o kahit na karne, tulad ng isang maliit na ham at keso na may prutas, o British-style bacon at itlog. Gayunpaman, mag-ingat sa pagpili ng karne na hindi masyadong naproseso. Ang sariwang karne ay pinakamahusay na gumagana, tulad ng dawa ng steak. Ang hipon cocktail ay hindi kapani-paniwala, kung ang isang maliit na hindi pangkaraniwang kumain ng unang bagay, "dagdag niya. "Tulad ng matamis na pagkain? Ang madilim na tsokolate at berry ay mayaman sa dopamine.

"Ang mga pagkaing tulad ng cereal ay kadalasang may soporific effect at nagpapabagal sa atin. Ang mga taong kumakain ng siryal sa umaga ay kadalasang mabilis na pagod muli at kakailanganin ng isang kape, samantalang kung kumakain ka ng pagkain na may protina, hindi mo na kailangan ang kape para sa dagdag na tulong ng enerhiya."

Maging Matapang

Ang Cox ay hindi lamang ang nutrisyunista na nagrerekomenda na lumabas sa kahon ng cereal. "Huwag sumunod sa mga tradisyonal na may label na mga item sa almusal tulad ng toast, prutas, pagawaan ng gatas o mga siryal. Maging matapang at huwag mag-atubiling kumain ng mga gulay ay na sa isang mag-ilas na manliligaw, luto o raw, o 'pagkain ng hapunan,' hangga't ito ay nakakatugon sa iyo at tumutulong sa iyo na masiguro ang isang mahusay na paggamit ng protina, ang mga masustansyang carbohydrates at isang mahusay na paggamit ng hibla, "sabi ni Filip Koidis, W1 nutrisyonista. "Sa Japan, kasama ang higit pang tradisyonal na mga itlog, makikita mo ang kanin sa sinigang, tofu at steamed rice sa menu."

Ang isang masaganang almusal ng protina ay susi kung kailangan mong magtuon ng pansin sa trabaho, sabi niya: "Isama ang ilang protina-siksik na pagkain tulad ng mababang taba ng pagawaan ng gatas o mga alternatibong pagawaan ng gatas, mga mani at mga buto, mga itlog, mga karne o mga powders ng protina, t punan mo lang ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mataas na protina na almusal ay nagpapaunlad ng katalusan at memorya kumpara sa mga mataas na asukal."

Ang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng carbohydrates ay susi rin, sabi ni Koidis. "Oats, butil, quinoa, matamis na patatas at root gulay ay pasiglahin ka pagkatapos ng iyong matagal na mabilis sa pamamagitan ng gabi at magbibigay sa iyo ng mabagal na paglalabas enerhiya sa buong araw at dahil diyan ay panatilihin ang mga cravings sa bay, na maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng sidetracked sa trabaho."

Ang Maikling Kwento:

Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay, isang isang-kapat na may mabagal na-release karbohidrat at isang isang-kapat na may protina.

Pupunuin mo ito na pinipigilan mo ang pakiramdam na nakakapagod o nakakagambala sa gutom.

Buhayin ang iyong utak. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpo-synthesize ng dopamine, na nagtataguyod ng enerhiya, pagganyak at positivity.

Iwasan ang mga seryal na sustansya, na mabilis na nagpapalakas ng enerhiya at pagkatapos ay humantong sa isang pag-crash.

Maging matapang! Huwag lamang kumain ng "almusal" na pagkain. Ang sweet potato ay nag-aalok ng enerhiya na mabagal.