4 Mga paraan upang Maging Mas Nababahala (at Higit pang mga Chill), Ayon sa isang Masseuse

Kapag nakakaranas ng mga bakla ng pagkabalisa, ang malalim na paghinga ay may posibilidad na tumulong. Ipinaliliwanag ni Duffy kung bakit iyan. Sabi niya, "Ang pagtaas at pag-maximize ng oxygen sa ating katawan ay napakalaki, dahil ito ay nagpapahiwatig ng parasympathetic nervous system upang paikliin at tahimik ang sympathetic nervous system, ang flight o labanan ang bahagi sa amin." Ipinaliwanag niya ang isang nakakatulong na pamamaraan sa paghinga. Sabi niya, "Ilagay ang isang kamay sa tiyan sa pamamagitan ng pindutan ng tiyan at isang kamay sa gilid ng iyong tadyang. Kapag lumanghap ka, magsikap ka [palawakin ang tiyan at buto at] itulak ang iyong mga kamay mula sa iyong katawan. " Sa pamamagitan ng pagsasanay ng ganitong uri ng paghinga, hinihikayat mo ang isang mas malaking paggamit ng oxygen at pagbabawas ng pagkabalisa.

Kumuha ng Paglipat

Maraming mga pag-aaral na napatunayan ehersisyo upang maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng pagkabalisa, salamat sa endorphins, na naglalaro ng isang papel sa relaxation at mood regulasyon. Inirerekomenda ni Duffy ang bukas na isip pagdating sa ehersisyo. Sinabi niya, "Maaari kang magkaroon ng mga trainer, mga miyembro ng pamilya, o mga propesyonal na magsasabi sa iyo hanggang sa sila ay asul sa mukha na kailangan mong lumabas at maglakad ng 45 minuto. Ngunit kung napopoot ka sa paglalakad, hindi mo ito gagawin. "Kaya sa halip na magrekomenda ng isang uri ng ehersisyo, sabi ni Duffy, "Hanapin kung ano ang nagsasalita sa iyo, kung ito ay tumalon lubid, Tai chi, o swimming." Mahalaga lang lumabas doon at lumipat.

Practice Self-Release

Maging ehersisyo, malalim na paghinga, o pagpapalaya sa sarili, inirerekomenda ni Duffy, "Ginagawa itong isang pagbabago sa pamumuhay." Sinabi niya, "Gawin itong isang mahalagang bahagi ng iyong biyahe sa gym o isang bahagi ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa nito [malalim na paghinga o pagpapalaya sa sarili] kaunti bago o pagkatapos."

Para sa higit pang mga tip kung paano haharapin ang stress, tingnan ang mga remedyo ng pag-apela na naaprubahan ng editor.