Nabago na ang Hindi Natuklasang Produkto Ang Aking Hindi pagkakatulog-para sa Mabuti
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit halos bawat segundo ng aking oras ng paggising (halos 18) ay ginugol sa harap ng ilang uri ng screen. At kapag naging dahilan mo na natutulog lang ako ng lima o anim na oras kada gabi, well, iyon ay isang istatistika na may alarma, at 64,800 segundo ng oras ng kalidad (na nakakainis na tumpak). Ang ikalawang gumising ako, kinuha ko ang aking telepono upang mag-scroll sa Instagram at mag-check ng mga teksto at email, isang pattern na patuloy habang nakahanda ako, sumipsip ng aking unang dosis ng kape, at kumain pa rin ng almusal. Sa totoo lang, ang tanging oras na ako ay 100% hindi sa aking telepono ay sa panahon ng aking umaga at gabi commutes.
Salamat sa langit para sa trapiko ng L.A., huh? Kung wala ito, malamang na ako ay mag-log ng dagdag na oras o dalawa ng karagdagang oras ng screen. (Tingnan, kapwa Angelenos? Mayroong palaging isang pilak lining kung tumingin ka ng sapat na mahirap.)
Dahil hindi ako nakatira sa ilalim ng isang bato, alam ko na ito ay hindi isang malusog na kasanayan. Ngunit alam ko rin ang mga bagay na tulad ng raw cookie dough, tequila shot, at stalking ang aking dating boyfriend ng IG account ay pare-parehong hindi pinapayuhan. At gayon pa man, pinipigilan ba ako nito? Maaari mong hulaan. Alam ko na dapat kong mag-amplag sa sandaling gawin ko ito sa bahay at mahulog sa kama. Basahin ang isang libro, marahil? Tumawag ng kaibigan? Maligo ka? Ang lahat ng mga kaibig-ibig na ideya, siyempre, ngunit ang aking gabi ng pagpili ay karaniwang mas IG scrolling, nakakakuha up sa internet bumabasa Naiwan ako sa araw (trabaho na pagtutulak, bagaman), at isang masaganang pagtulong ng Netflix-ang panghuli escape kung ako ' Nagkaroon ka ng isang partikular na mabigat na araw.
Oh, at kung minsan ay nagpapatuloy lang ako sa trabaho sa mga oras ng gabi.
Samakatuwid, dahil ang oras ng screen (halo, nakakagulo na asul na liwanag) macro-namamahala sa karamihan ng aking oras-lalo na sa pre-oras ng pagtulog, hindi isang malaking sorpresa na mayroon akong labis na relasyon sa pagtulog. A) Kung minsan ay nahihirapan akong makatulog. B) Ako pana-panahon gumising sa gabi. At C) gisingin ko ang puso-hihinto sa maaga-kahit na sa mga katapusan ng linggo kapag ang aking hindi kinakailangang orasan ng alarma ay pinatahimik. (FYI: Hindi ko ito matutulungan.) Ngayon, ako ay sabihin na lagi akong nagkaroon ng isang relasyon na may ebb-at-daloy sa oras ng pagtulog.
Ang aking nanay ay may mga problema sa pagtulog, at ako ay may mga kakaibang pattern ng pagtulog kahit na bago ang aking buhay ay medyo dictated ng asul na liwanag na nagmumula sa aking iba't ibang mga koleksyon ng mga screen. Ngunit hindi ito nakatulong sa mga bagay. Kaya, ipasok ang aking bagong hindi inaasahang ligtas na pag-save: isang pares ng mga brilliantly dinisenyo asul na pag-iisip ng mga spec mula sa The Book Club. Ang mga ito ay komportable, ang mga ito ay kaibig-ibig, at kapag sinuot ko ang aking estilo (Isang Hundred Beers of Solitude, $ 40), nararamdaman ko ang Marilyn Monroe circa Paano Mag-asawa ng isang Milyonaryo. (Kung hindi mo pa nakita ito, inirerekumenda ko ang pag-stream ng mga ito na nagsasabi ng ASAP-wearing glasses, maliwanag.) Gustong malaman kung paano ang isang bagay na tila mababaw bilang isang Instagrammable na pares ng salamin sa mata ay ginawa sa paglipas ng aking diskarte sa oras ng pagtulog?
Panatilihin ang pag-scroll.
Anong sinasabi nila
Tulad ng sinabi ko, ito ay hindi lihim na ang pagkagumon sa aming mga screen ay pinasigla pa ang kamakailang hiyaw ng pananaliksik at (nakakagambala) na natuklasan tungkol sa aming circadian ritmo, kalusugan ng mata, at maging ang aming mga damdamin at kaligayahan. At habang ang anumang liwanag sa gabi ay maaaring may negatibong epekto sa ating kalusugan (ito ay nakakasagabal sa natural na produksyon ng melatonin ng ating katawan), ito ay ang asul na mga wavelength ng liwanag, lalo na, sinasabi ng agham na dapat nating wariest. Alin, nahulaan mo ito, malakas na dumadaloy sa aming mga telepono, laptop, at tablet.
"Habang ang liwanag ng anumang uri ay maaaring sugpuin ang pagtatago ng melatonin, ang asul na liwanag sa gabi ay mas malakas," paliwanag ng isang artikulo mula sa Harvard Health Publishing. "Ang mga mananaliksik ng Harvard at ang kanilang mga kasamahan ay nagsagawa ng isang eksperimento na naghahambing sa mga epekto ng 6.5 na oras ng pagkakalantad sa asul na ilaw sa pagkakalantad sa berdeng ilaw ng maihambing na liwanag. Ang asul na liwanag ay pinigilan ang melatonin para sa halos dalawang beses hangga't ang berdeng ilaw at lumipat ng mga sirkadian rhythms sa pamamagitan ng dalawang beses bilang magkano (tatlong oras laban sa isang oras at isang kalahati)."
Na kung saan dumating ang Book Club (cue ang mga anghel na kumanta ng "Hallelujah"). Ayon sa website ng tatak, kung ikaw (tulad ng sa akin at 83% ng lahat ng iba pang mga Amerikano) ay nakalantad sa dalawa o higit pang mga oras ng asul na liwanag sa bawat araw, ikaw ay sabay na nagiging mas madaling kapitan sa eyestrain, sakit ng ulo, at pagkagambala ng pagtulog. (Migraines ay isa pang karaniwang sintomas.) Sa pamamagitan ng espesyal na idinisenyong baso ng tatak na nakaupo sa iyong ilong, gayunpaman, ang iyong pagkakalantad sa asul na ilaw ay madiskarteng mababawasan ng 30%. At habang 30% ay maaaring hindi tila na astronomikal, ito ay kapag naisip mo ang tungkol sa accumulative, positibong epekto na porsyento ay maaaring magkaroon ng pang-matagalang. Hindi ko nakikita ang aming screentime na lumipas anumang oras sa lalong madaling panahon-gagawin mo ba?
"Ang Book Club +0 Screen lenses ay nagpaputol ng asul-liwanag na pagsipsip ng 30%, nililimitahan ang overexposure sa asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga screen at panloob na ilaw sa paligid ng orasan," ang paliwanag ng brand. At habang maaari mong sundin ang lumang rekomendasyon sa edad na banishing lamang ang lahat ng mga asul na ilaw at screen aktibidad ng dalawa hanggang tatlong oras bago kama upang maiwasan ang mga nabanggit na mga negatibong epekto, ay totoo na makatotohanang? Para sa ilan, marahil. Ngunit para sa isang taong katulad ko na madalas na nagtatrabaho ng mga huli na oras, gustung-gusto ako sa pagtawag sa gabi, at buong-kagalakang tinatangkilik ang mga subscription ng Netflix at Hulu, hindi ito mangyayari.
Alin ang dahilan kung bakit tinatanggap ko ang aking bagong bughaw na light-blocking baso na may bukas na mga armas-at mga mata. Dagdag pa rito, ang mga ito ay talagang napakahusay, at sa pagtanggap, halos nais kong magsuot ng mga ito 24-7 at hindi lang kapag ako ay nasa harap ng isang screen. Oh, maghintay.
Ang sinabi ko
Tulad ng sinabi ko, ang mga baso na ipinadala sa akin mula sa tatak ay ridiculously cute, at kinuha ito halos dalawang minuto para sa akin upang sampalin ang mga ito sa matapos unboxing ang mga ito. Alam ko ang asul na light-blocking glasses mula sa iba pang mga tatak ay may mga reputasyon para sa kapansin-pansing pagyurak sa kulay ng iyong paningin (kaya lumilitaw ang mas mainit kaysa sa mas malamig, kaya "asul na pag-block"), kaya agad akong nalugod nang maisip ko na ang lahat ay mukhang medyo pareho. Walang kakaibang tingting sa paningin. Dagdag pa, habang ang mga lente ay may kaunting reflective blue tint sa panlabas, ito ay sobrang mahiwaga at marahil ay hindi napapansin sa isang tagamasid sa labas.
Samakatuwid, kapag ikaw ay may suot na mga ito sa publiko o sa trabaho (na kung saan ako ay lubos na mayroon), hindi mo kailangang pakiramdam tulad ng kailangan mong ipaliwanag ang iyong sarili.
Sa pangkalahatan, sinusubukan kong magsuot ng aking mga asul na light-blocking na baso sa loob ng nabanggit na dalawang- hanggang tatlong oras na oras na tinitingnan ko ang ilang uri ng screen bago ang kama-maging ito ang aking laptop o ang aking telepono. At nang kawili-wili, simula ng aking unang gabi ng pagsusuot, napansin ko na ang aking mga mata ay mas mabibigat na mas maaga kaysa sa karaniwang ginagawa nila. Kahit na nakarating pa rin ako sa pag-wired mula sa aking araw habang nagpunta ako sa aking routine skincare isang kalahating oras o higit pa bago, sa lalong madaling panahon, ako ay naka-set na mag-tap out para sa gabi. Kakatwa, kung isasaalang-alang ko ay karaniwang nakikipagpunyagi upang pilitin ang aking sarili upang i-on ang mga ilaw sa gabi (sa kabila ng aking self-inflicted early-morning wake-up na tawag.)
Tulad ng ito ay lumiliko out, ito ay hindi isang isang beses na fluke alinman. Bawat gabi ay nagsusuot ako ng aking salamin sa mata (at ako ay nakakakuha ng mas mahusay at mas mahusay na sa pagiging mas pare-pareho), bumabagsak na tulog ay mas madali, at mayroon akong mas mahirap, mas malalim na pagtulog. Sinusubukan din kong magsuot ng asul na light-blocking glasses sa araw na ito dahil nakakatulong sila na mapawi ang eyestrain sa pangkalahatan. Hindi, hindi ko gagawin ang naka-bold na claim na ang mga magagaling na baso na ito ay mababago ang iyong buhay o ang iyong mga pattern ng pagtulog (lahat ay iba!), Ngunit nakagawa sila ng isang makabuluhang pagkakaiba sa akin.
Pinakamahusay na kaso na sitwasyon: Sinubukan mo ang mga ito, tinitingnan mo ang chic AF, at mas mahusay kang matulog. Ang pinakamahirap na sitwasyon: Sinubukan mo ang mga ito, tinitingnan mo ang chic AF, at walang mangyayari sa iyong pagtulog. Natapos mo pa rin ang mahabang bahagi ng stick!
Siyempre, dito sa Byrdie HQ, mahal namin ang anumang bagay at lahat ng bagay na nangangako ng isang nakakatawang gawain sa pagtulog. Panatilihin ang pag-iskrol para sa mga luksong pagtulog sa pagtulog ng aming koponan upang ipares sa iyong bagong eyewear. At ang tagay sa mas mahusay na pagtulog ng gabi!
Susunod na: 11 Mga Paraan sa Detox Ang iyong Oras sa Pagdidiwang, Ayon sa isang Eksperto sa Pangkalusugang Kalusugan
