5 Mga Bagay na Nagaganap sa Iyong Katawan Sa Isang Kickboxing Class
Talaan ng mga Nilalaman:
- Tono Ang Iyong Buong Katawan
- Dagdagan ang Self-Defense
- Magbawas ng timbang
- Mapawi ang Stress
- Pagbutihin ang pagbabata
Walang pagtanggi na ang kickboxing ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong katawan. Pinagsasama nito ang cardio at lakas ng pagsasanay, toning kalamnan habang nasusunog taba. Kahit na ang mga kilalang tao tulad ng mga kapatid na Hadid, Adriana Lima, at Ashley Benson ay sumumpa sa pamamagitan ng pagiging epektibo nito at nagdagdag ng mga regular na kickboxing session sa kanilang sariling mga ehersisyo. Ang partikular na kapansin-pansin tungkol sa ehersisyo ay hindi gaanong epektibo kundi kung gaano kabilis ito binabago ang iyong katawan. Kung mayroong isang solong kalidad na naghihiwalay sa kickboxing mula sa iba pang mga cardio ehersisyo ito ay na ito-upang ilagay ito simple-kaya magkano masaya.
Ito ang perpektong anyo ng cardio dahil palagi kang tinutulak ang iyong sarili, kadalasang nagtatrabaho sa isang tagasanay na isa-sa-isa upang mag-udyok sa iyo sa kabuuan ng iyong sesyon. Sa katunayan, hindi mo mapapansin kapag ang iyong oras na ehersisyo ay nasa itaas. Panatilihin ang pagbabasa para sa limang mga benepisyo ng kickboxing na iyong idaragdag ang pag-eehersisyo sa iyong fitness routine.
Tono Ang Iyong Buong Katawan
Kung naghahanap ka upang i-tono ang iyong mga armas, binti, o core, walang lugar ng iyong katawan kickboxing ay hindi higpitan at tono. Isang pag-aaral ng Muscle, Ligaments and Tendons Journal ay nagpakita na pagkatapos ng limang linggo ng pagsasanay, ang mga kalahok ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa lakas ng kalamnan, bilis, at liksi. Tulad ng paglangoy, ito ay isang full-body workout. Kung nakuha mo na ang isang kickboxing class sa nakaraan, alam mo na ang isang bagay ay sigurado: Inilipat mo ang iyong buong katawan sa buong tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga resulta mula sa patuloy na paggalaw na ito ay magpapakita sa paraan ng iyong mga kalamnan na maging mas tinukoy sa bawat sesyon.
Dagdagan ang Self-Defense
Ito ay isang sangkap na hindi masyadong maraming mga plano sa pag-eehersisyo ay maaaring magyabang. Kickboxing ay hindi lamang mahusay para sa iyong isip at katawan, ngunit mayroon din itong isang napaka-praktikal na paggamit bilang isang paraan upang malaman ang pagtatanggol sa sarili. Ayon sa kickboxing expert para sa Itim na sinturon Ang magazine na si Addy Hernandez, ang kickboxing ay gumagamit ng jabs at strike na maaaring mailipat sa mga praktikal na application ng pagtatanggol. Habang ang martial arts-inspired na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng maraming mga pagpapala na hindi kinakailangang nakakapag-agpang sa totoong buhay, ang mga direktang paggalaw ng kickboxing at pagsasanay sa cardio ay nakabukod.
Magbawas ng timbang
Ang Kickboxing ay isang high-intensity, high-impact na pag-eehersisyo na palagi kang sasalakay. Ang iyong rate ng puso ay itataas sa kabuuan ng iyong session, na nangangahulugan na ikaw ay nasusunog calories. Sa katunayan, ang isang oras na kickboxing session ay nagsunog ng mga 750 calories, ayon sa fitness expert na si Sammie Kennedy. Natagpuan ng isang pag-aaral ng Duke University na ang aerobic exercise, tulad ng kickboxing, ay ang pinakaepektibong paraan upang mabawasan ang tiyan ng tiyan, isang lugar ng problema para sa taba na akumulasyon na, ayon sa pag-aaral ng Duke, nauugnay sa sakit sa puso at diyabetis.
Mapawi ang Stress
Kahit na ito ay galit o stress, kung minsan ay walang lubos na tulad ng pagsuntok out mga mas mababa-kaysa-positibong emosyon. Tulad ng nabanggit dati, ang kickboxing ay nangangailangan ng pare-pareho na kilusan, na hindi lamang nakapagpapagaan ng stress, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagsasanay sa boxing ay maaari ding mawawalan ng damdamin ng pagkabalisa, depresyon, at galit. Kalimutan mo ang tirahan sa iyong pang-araw-araw na alalahanin-kapag tinatangkilik mo ang iyong kickboxing session, hindi mo magawang mag-isip ng anumang bagay.
Pagbutihin ang pagbabata
Ang mga cardio-heavy na ehersisyo ay ang tiket sa pagbubuo ng pagtitiis. Isang pag-aaral ng American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ay nagpapakita na sa pamamagitan ng regular na cardio ehersisyo, ang kalamnan at ventilatory endurance ay pinalakas. Ang mabuting balita ay na sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pagtitiis sa kickboxing, maaari mo itong ilipat sa anumang iba pang ehersisyo na iyong kinuha. Ang isa sa mga pinakamahalagang sangkap ng kickboxing ay pag-aaral kapag huminga sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagkuha ng hangin. Ang pag-aaral ng wastong mga pamamaraan sa paghinga at pagpapanatili sa kanila sa kabuuan ng iyong sesyon ay pantay na mahalaga sa iyong pagsasanay bilang paghahagis ng perpektong suntok.
Huwag pumunta sa iyong boxing session sa isang walang laman na tiyan-kailangan mo na gasolina! Panatilihin ang pagbabasa upang makita ang mga pinakamahusay na pagkain upang kumain bago at pagkatapos mag-ehersisyo.
