8 Mga Supplement na Panatilihin ang Iyong Pag-iisip Gumaganap sa 100
Ilang beses na nag-iwan ka ng isang bagay sa likod ng bahay, ipaalam sa isang gawain slip sa trabaho, o ganap na nakalimutan ang pangalan ng isang tao limang segundo matapos na sinabi nila ito sa iyo? Ako ay nagkasala sa lahat ng tatlong mga account (at pagkatapos ay ilan). Ang pilak na lining: May pang-agham na patunay na ang pagkalimot ay hindi lamang resulta ng kawalang-ingat. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Stanford na ang mga tao na kumukuha ng ilang mga daloy ng electronic na impormasyon ay hindi nagbigay pansin, kontrolado ang kanilang memorya, o lumipat mula sa isang trabaho patungo sa isa pang pati na rin ang mga nagtutuon sa isang gawain sa isang panahon.
Ang pagkawala ng nagtatrabaho memorya (ang iyong kakayahang mag-hold sa bagong impormasyon at katotohanan) ay isa lamang tungkol sa pisyolohiya. Nakita ng mga mananaliksik sa Harvard University at Massachusetts General Hospital na ang mga memory peak sa edad na 30 at patuloy na nagsisimula nang tanggihan.
Kaya ano ang maaari nating gawin upang mapanatiling matalim ang ating isipan? Para sa mga starter, ang ehersisyo ay kamangha-manghang. Ang pagkuha ng iyong puso pumping tumutulong mabawasan ang pamamaga sa utak at pasiglahin ang release ng mga kadahilanan ng paglago. Ang pagkain ng mga antioxidant-rich, anti-inflammatory foods ay isang mahusay na paraan upang mapakain ang iyong utak. Ngunit para sa mga oras na hindi namin regular na maaaring gawin ito sa gym o kapag hinahawakan namin ang malabay gulay para sa Shake Shack, ito ay maganda upang magkaroon ng madaling backup reinforcements na kumilos bilang isang ilaw ng pilot para sa aming isip-kaso sa punto: araw-araw na Supplements. Sa ibaba, si Christopher Calapai, DO, at Jennifer Curtin, MD, sa Holtorf Medical Group ay tumunog sa walong pinakamahusay na suplemento para sa iyong memorya.
"Lumaki ito sa Wisconsin at Canada dahil ang panahon ay may kakayahang mapanatili ang mga susi na aktibong sangkap," paliwanag ni Calapai. "Napapalampasan nito ang Intsik ginseng bilang pinakamahusay sa buong mundo. Nakatutulong ito sa kalaliman at mental na kakayahan at nagtataguyod din ng pisikal na lakas at binabawasan ang pinsala sa cellular dahil sa stress."
"Kung naghahanap ka ng mataas na antas ng pagganap ng utak, ang DHA ay dapat," sabi ni Calapai. "Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang omega-3 para sa kaayusan-may libu-libong pag-aaral na sumusuporta sa mga positibong epekto ng omega-3 sa katawan." DHA ay isang matagal na kadena ng omega-3 na mataba acid na mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak at mata at pagpapaandar sa buong buhay. Sa katunayan, napakahalaga na sinabi ni Calapai na madalas itong inirerekomenda para sa mga babaeng buntis o pag-aalaga.
Ayon sa Calapai, ang phosphatidylserine ay isang sangkap na natagpuan sa utak. "Responsable ito sa pag-aaral, konsentrasyon, at memorya," sabi niya. "Dahil nakatuon ako sa mahabang buhay sa aking pagsasanay, ito ay isang suplemento na hindi gaanong kilala ngunit inirerekomenda. Pinoprotektahan ito laban sa nagbibigay-malay na pag-alis dahil sa edad at pagsugpo ng depresyon." PS ay tinatrato din ang mga sintomas ng ADHD.
Inirerekomenda ni Curtin ang curcumin, isang hinalaw na turmerik, para sa mas matalas na isip. Ang dilaw na pulbos ay napatunayan upang mapataas ang daloy ng dugo sa utak at maiwasan ang pamamaga. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga mikroskopikong puwang sa utak, na nagpapahintulot sa mga likido na lumubog, na kilala rin bilang "natutunaw na utak."
"Ang Ginkgo ay nasa paligid simula noong panahon ng dinosauro," sabi ni Calapai. "Ito ay isang Intsik na damo, at sa Europa, kadalasang inireseta para sa mga nagdurusa na may malubhang sakit ng ulo at PMS. Ang Ginkgo ay kilala upang patalasin ang kakayahang mag-focus at mapanatili ang kalusugan ng mata. karaniwan na kilala bilang go-to supplement upang itakwil ang demensya at Alzheimer's."
"Ang dalubhasang dalubhasa na si Paul Stamets ay lumikha nito bilang unang 'smart mushroom sa buong mundo,'" paliwanag ni Calapai. "Nasabi na ang mga monghe ng Buddhist ay maghahanda para sa pagmumuni-muni sa mane tea ng leon upang mas mahusay na mag-tap sa konsentrasyon at kalinawan. Ano ang mahusay na tungkol sa mane ng leon ay ang papel nito bilang isang neuroprotector sa na ito ay nagpapalakas ng paglago ng nerbiyo at nagbabagong-buhay sa mga neuron sa aming central at peripheral nervous system Ito rin ay susi sa pagpapagamot ng depresyon."
Inirerekomenda ni Curtin ang paglagay ng langis ng MCT sa iyong java, kung hindi man ay kilala bilang "hindi sinasadya na kape." Pinapabilis ng langis ng MCT ang proseso ng pagpapagaling at ang iyong metabolismo, na nangangahulugang ang mga lumang selula ay pinalitan ng bagong, mas mabilis na mga selula. Kasama ng kape, isang stimulant, ang MCT hybrid beverage ay tumutulong sa iyong utak na tumuon at tumakbo sa mas mahusay na bilis.
Ang isa pang rekomendasyon mula kay Curtin, ito ay isang pagsasama ng phosphatidylserine at docosahexaenoic acid (DHA) na nagmula sa omega-3, tatlong mga sangkap na nabanggit dati para sa pinabilis na pag-andar ng utak.
Susunod, tingnan ang apat na pagkain na gumagawa ng iyong alaala na lalong masama.
Ang kuwentong ito ay na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
