Bakit ang Pagbabalanse ng iyong Sugar sa Dugo ay ang Susi sa isang Paikid na Slimmer

Ang asukal sa dugo ay marahil isang salita na iyong narinig na itinapon sa paligid dito at doon, ngunit alam mo ba talaga kung ano ito, at ano ang epekto nito sa iyong katawan? Bilang ito ay lumiliko, ang pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo ay ang susi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa asukal sa dugo!

Ang asukal sa dugo, o asukal, ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ito ay nagpapahiwatig kung paano gutom at masigla pakiramdam namin. Ang asukal sa dugo ay ginawa kapag pinaghiwa-hiwalay natin anuman karbohidrat-mula sa quinoa hanggang sa cake. Ang pangunahing ideya tungkol sa asukal sa dugo ay balanse. Pinakamababa ang pakiramdam namin at nawalan ng taba kapag timbang ang aming asukal sa dugo: hindi masyadong mataas, hindi masyadong mababa. Ang pagkain ng tamang dami ng protina, taba, at hibla sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maging matatag ang asukal sa dugo upang magsunog ng taba at magkaroon ng pare-pareho na lakas sa buong araw. Makakatulong din ito upang mapanatili ang mga aggressive spike sa insulin.

Regulasyon ng Dugo ng Asukal at Insulin

Ang ating pancreas ay lumilikha ng isang hormon na tinatawag na insulin na inilabas sa daloy ng dugo upang kontrolin ang asukal sa dugo. Ang normal na saklaw ng asukal sa dugo ay sa pagitan ng 80 mg / ml at 120 mg / ml. Ang insulin ay tulad ng isang maliit na ferryboat: Pinipili nito ang asukal sa dugo, pagkatapos ay inililipat ito sa aming daluyan ng dugo at sa aming mga selula. Nag-uutos ito at nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng normal na hanay. Kapag kumain kami ng asukal (o iba pang pagkain na may karbohidrat na mabilis na naproseso sa asukal sa dugo), ang pancreas ay napupunta sa labis-labis na pag-unlad upang makagawa ng insulin na kailangan para sa lahat ng bagong asukal sa dugo na maiimbak.

Ang insulin surge na ito ay nagsasabi sa ating katawan na maraming enerhiya ang magagamit, at dapat itong huminto sa pagsunog ng taba at simulan ang pag-iimbak nito.

Mataas at Mababang Asukal sa Dugo

Ang mababang asukal sa dugo (reaktibo hypoglycemia) ay nangyayari kapag ang insulin surge ay nagiging sanhi ng masyadong maraming asukal sa dugo na inihatid sa aming dugo. Ito ay maaaring iwan sa amin pakiramdam pagod, gutom, mahina, shaky, lightheaded, at balisa. Bilang isang resulta, hinahangad namin ang asukal at carbohydrates, iniisip na pipili kami sa amin. Sa katunayan, sinimulan nila ang pag-ikot muli. At, sa proseso, ang aming katawan ay nagtatabi ng mas maraming taba. Ang mataas na asukal sa dugo (hyperglycemia) ay nangyayari kapag ang insulin ay hindi makakapaghatid ng sapat na asukal sa dugo sa aming dugo.

Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa pagitan ng pagkain kapag may timbang na asukal sa dugo at walang labis na insulin. Kaya, ang pag-unawa sa asukal sa dugo ay isang mahusay na paraan upang mapadali ang pang-matagalang malusog na pagkawala ng taba. Bilang karagdagan, makakatulong ito na mapanatiling mataas ang iyong metabolismo.

Paano Balanse ang Iyong Blood Sugar

Maaari mong balanse ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga simpleng carbohydrates at nakatagong asukal. Ang simpleng carbohydrates ay kinabibilangan ng iba't ibang anyo ng asukal (tingnan ang mga salita na nagtatapos sa "ose"), tulad ng sucrose (asukal sa talahanayan), fructose (asukal sa prutas), lactose (asukal sa pagawaan ng gatas), at glucose (asukal sa dugo). Nakatago ang nakatagong asukal sa mga pagkaing naproseso, inumin, mga pagkaing walang taba, at mga juice. Sa halip, kumain ng mga pagkain na may taba, protina, at hibla. At huwag magutom sa iyong sarili! Hindi lamang nagiging sanhi ng gutom ang produksyon ng mga stress hormones tulad ng cortisol na maiwasan ang pagbaba ng timbang, ngunit ang nagresultang mababang asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng ating katawan na magsunog ng kalamnan, sa huli ay pagpapababa ng ating metabolismo.

Paano I-stabilize ang Iyong Dugo Asukal at Pabilisin ang Iyong Waistline

Ang pinakamadaling paraan upang patatagin ang asukal sa dugo sa loob ng normal na hanay ay ang kumain ng taba, protina, hibla, at mga gulay sa bawat pagkain. Sa beWellbyKelly, tinatawag namin itong kumakain ng # fab4.

• Taba: Ang taba ay may mas kaunting epekto sa asukal sa dugo kaysa sa carbohydrates. Kapag natupok nang nag-iisa, ang mga taba ay walang epekto sa pagpapakalat ng asukal sa dugo. Kapag kinakain ng pagkain, ang taba ay nagpapabagal sa pagsipsip ng iyong pagkain, na tumutulong sa iyo upang maiwasan ang matarik spike. (Ito ay nagpapaliwanag ng pag-akyat sa high-fat, low-carb diets, tulad ng ketosis.)

• protina: pinanatili ng protina ang mga antas ng asukal sa asukal. Kapag natupok nang nag-iisa, ang protina ay hindi nakakagawa ng tumaas na asukal sa dugo. Gayunpaman, huwag kumain ng protina nang labis, kung hindi, maaari itong i-convert sa glucose (gluconeogenesis).

• Hibla: Tulad ng taba, ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng nutrients, partikular na asukal. Ang mga natural na sugars na natagpuan sa mga gulay at prutas ay ibinibigay sa amin sa isang "pakete" ng hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal. Ang mga gulay at prutas ay pinakamahusay na kinakain sa kanilang buong estado.

• Mga gulay: Sa pagdaragdag ng mga gulay o malalim na kulay na gulay, nagdaragdag ka ng mga bitamina at mineral sa iyong diyeta. Ang isa pang bonus: Ang magnesium na natagpuan sa mga berdeng gulay ay napatunayan upang mapataas ang sensitivity ng insulin, na mabuti para sa pagsasaayos ng asukal sa dugo.

Ang pagkain ng # fab4

Layunin kumain ng 25-35 gramo ng protina sa bawat pagkain, ipares sa 2 tablespoons ng taba. Matutulungan ka ng mga panukat na ito upang maiwasan ang pag-snack at tulay mula sa isang pagkain hanggang sa susunod na walang paglubog sa asukal sa dugo. Gayundin, kumain ng mahibla berdeng gulay na nagpapanatili sa iyo nang buo at masisiyahan, tulad ng broccoli, asparagus, o mixed greens. Ang isa pang susi ay kumain! Huwag kang magutom sa iyong sarili. Sinusubukang kumain ng mas mababa at mawala ang timbang ay gumagana lamang sa panandaliang at mas pinsala sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan. Sa halip ng isang mini salad na may isang maliit na bahagi ng protina, pumunta para sa isang buriko buffalo buffalo na may abukado balot sa litsugas.

Sa beWELL, hindi ito tungkol sa pag-iwas sa mga pagkain o mas mababa ang pagkain. Sa halip, tumuon lamang kami kung ano ang makakain at siguraduhin na ang bawat pagkain ay naglalaman ng # fab4.

Nagbigay ka ba ng pansin sa iyong asukal sa dugo?

Maging mahusay. Maganda. Maging kayo!

Xo KL

@bewellbykelly