Nagpunta ako sa Paaralan upang Alamin kung Paano Huminga (Hindi, Talagang)

Hindi ko alam na masama ako sa paghinga hanggang sa napunta ako sa aking unang yoga class tungkol sa tatlong taon na ang nakararaan. Bago iyon, hindi ko talaga naisip ang tungkol dito, ngunit sa sandaling itinagubilin ako ng guro sa akin na lumipat mula sa isang pabalik na aso sa huminga nang palabas habang naglilipat sa kobra sa panahon ng paghinga ng pranayama na butas ng ilong (hindi pa nakikilala sa isang iyon), ako alam na ang paghinga ay hindi lamang ang aking talento.

Ito tunog tunog, ay hindi ito? Maliwanag na ang paghinga ay isang bagay na awtomatikong ginagawa ng ating mga katawan; hindi ito naisip na kasangkot. Subalit habang lumalaki ang mga rate ng polusyon kaysa sa dati at ang aming mga katawan ay nakakaranas ng mga bagong napagtagumpayan na antas ng stress, napakakaunti sa atin ang aktwal na umaabot sa buong potensyal ng ating respiratory system. At isinasaalang-alang ang mahinang respirasyon ay nauugnay sa mga bagay na tulad ng pagkabalisa at iba pang mga isyu sa pisikal na kalusugan, hindi talaga ito isang bagay na magagawa natin, o kung hindi natin dapat pansinin.

Mula pa nang klase na yoga, may medyo kumplikado ako sa aking paghinga. Habang hindi ko pa nalalaman ang mga ito, hindi ko pa rin magagawang kontrolin ito. At nang ang aking kakulangan ng B12 ay naging dahilan ng isang serye ng mga pag-atake ng malalang panikayan noong nakaraang taon, ang problema sa paghinga ay dumating muli.

Kaya kapag nakuha ko ang hangin (walang punong nilalayon) ng isang bagong app na nangangako upang buksan ang iyong buong potensyal na paghinga, hindi kahit na ang £ 4 na tag na presyo ay maaaring huminto sa akin mula sa pag-download nito (at ako ay isang tao na winced sa pag-iisip ng paggasta £ 1 sa ngayon mahahalagang Kira Kira app).

Isipin ang app na tulad ng isang digital personal trainer para sa iyong paghinga. Ang Hininga Guru, na nilikha ng eksperto sa paghinga na si Alan Dolan, ay mahalagang toolkit upang mapalabas ang iyong sistema ng paghinga. Una, nanonood ka ng isang serye ng mga video kung saan ipinaliliwanag ni Dolan ang teorya at pamamaraan sa likod ng kanyang kasanayan sa paghinga (higit pa sa na mamaya), at pagkatapos ay mayroong mga file ng boses na gumagana mo sa bawat araw kung saan ginagawa mo ang mga gawain ng paghinga na dati mong natutuhan. Ang tunog ay kumplikado, ngunit talagang hindi ito.

Kukunin ko, sa una, ang nag-aalinlangan sa akin ay nag-isip Paano kung ano talaga ang isang mahalagang glorified tutorial ng YouTube na nagbabago ng kahit ano tungkol sa aking kumplikadong paghinga? at kailangan kong harapin ang aking kasintahan na nagtanong, "WTF ang ginagawa mo?" sa maraming pagkakataon kung saan niya makikita ako nakahiga sa kama na hawak ang aking tiyan sa aking mga mata ay isinara. Ngunit limang araw nang napansin ko ang isang switch. Ang isang naka-pack na tube carriage ay hindi napakahusay (bago, ito ay sapat na upang ipadala ang aking mga baga sa labis-dagata) at kahit na ang pag-sign ng ilang mga medyo malaking mga dokumento sa mortgage ay hindi bahagi sa akin, bilang gusto ko kinuha ang oras upang sanayin hininga ko lang bago.

Ayon sa Dolan, ang mga benepisyo ng malay na paghinga ay hindi mabilang. "Ito ay isang ligtas na paraan upang mahawahan ang katawan sa pamamagitan ng oxygen at enerhiya, na nagpaparating ng ating mga sarili (kadalasa'y naubos) na mga sistema upang magtrabaho sa kanilang kakayahan sa pagpapagaling," sabi niya. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa pag-isiping mabuti, nakatuon o nakaramdam ng tamad noong nakaraan, ang malay na paghinga ay maaaring sagot.

Ang app ay talagang nagtrabaho para sa akin at ito ay talagang nagkakahalaga ng isang pagbaril kung ikaw kung hindi mo pa naisip tungkol dito o, tulad ng sa akin, ay may paghinga ng pagkabalisa. Gayon pa man ako desperado para sa karagdagang kaalaman, gayunpaman, at kaya tinanong ko ang Dolan upang ibahagi ang kanyang mga tip para sa paghinga ng iyong paraan sa ilang mga sitwasyon. Panatilihin ang pag-scroll upang matuklasan ang mga diskarte at maaaring maging mas kontrol sa iyong paghinga.

Paano huminga kapag nagninilay-nilay ka

Ang app ay batay sa isang 10-minuto na pang-araw-araw at 30-minuto na lingguhang kasanayan sa paghinga na katulad ng anumang iba pang uri ng pag-iisip na maaaring sinubukan mo na. "Sa palagay ko ang aming ginagawang paghinga bilang napaka tulad ng isang mantra meditasyon maliban sa aming kaso ang mantra ay isang pisikal na pag-uulit sa halip na mental o pandiwang," paliwanag ni Dolan.

Ang pagsasanay ay tungkol sa malay na paghinga at pagbibigay pansin sa lahat ng pagpasok ng hangin at pag-alis ng iyong katawan. "Ito ang perpektong tool para sa relaxation at de-diin," dagdag ni Dolan. "Inilalagay nito ang katawan sa isang self-balancing mode upang ang labis na enerhiya sa pag-iisip (ibig sabihin, ang isip ng unggoy) ay muling ipinapahambing sa mas mababa sa katawan, na nagpapahintulot sa amin na makadama ng higit na aral at nakakarelaks."

Ang app ay maglakad sa pamamagitan ng mga diskarte na mas mahusay kaysa sa maaari ko kailanman ipaliwanag ngunit sa maikling salita, ito ay tungkol sa pagkuha ng 10 minuto araw-araw upang bayaran ang buong at lubos na pansin sa iyong paghinga.

Ang mga pangunahing kaalaman: Nararamdaman mo ang hangin na pumasok sa iyong ilong at naglalakbay sa pamamagitan ng iyong mga daanan ng hangin sa pinakalalim ng iyong tiyan bago ilalabas ito sa bibig sa isang napaka-kontroladong paraan. Nagbayad ka ng pansin kung paano lumilipat ang iyong dibdib at tiyan sa bawat paghinga. Ang teorya ay na ang kamalayan na pag-log ng isang 'tamang' hininga ay nagsasanay ng iyong isip at katawan upang ulitin ang bilis, lalim at intensidad para sa bawat karagdagang paghinga na ginagawa mo sa labas ng iyong pagsasanay, kahit na hindi mo iniisip ang tungkol dito.

Paano huminga kapag nasa trabaho ka

Ang susi sa mahusay na paghinga-at ito ay isang napakalaking flash ng balita para sa akin-ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito sa buong araw. Ibig kong sabihin, mayroon tayong isang milyong iba pang mga bagay na dapat mag-alala tungkol sa, pabayaan mag-isa ang pagbabagu-bago ng ating mga baga sa buong araw. Sumasang-ayon si Dolan na hindi makatotohanang patuloy na mag-alala tungkol dito. "Sa halip na subukan na huminga sa isang partikular na paraan 24/7, subukan ang paggawa ng isang maikling 10-minuto na kasanayan sa paghinga araw-araw," paliwanag niya. "Ito ay tulad ng 'pagkuha ng iyong hininga sa gym' at ang epekto ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa amin upang huminga nang mas ganap at malusog sa paglipas ng panahon."

Paano huminga kapag naramdaman mo ang pagkabalisa

Okay, kaya kung ano ang tungkol sa kapag nagsimula kang pakiramdam ng isang maliit na antsy, tulad ng bago ang isang malaking pagtatanghal, o kapag kailangan mong masira ang ilang mga masamang balita sa isang tao? Ang payo ni Dolan ay bumaba at mabagal: "Imagine ang pagpuno ng isang lobo sa iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong paghinga at pagpapaalam ito ng dahan-dahan at mahinahon sa iyong exhale-magsimula na tumuon at huminga sa ibaba ng tiyan."

Paano huminga kapag hindi ka makatulog

Problema natutulog? Ang paghinga ay makakatulong din sa iyan. "Ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahiwatig ng isang pakiramdam ng kalmado at kagalingan (na kung saan ay, siyempre, isang perpektong pasimula para sa pagtulog) ay upang isipin ang iyong huminga at huminga nang palabas na parang sinasabi mo ang salitang 'aha'," paliwanag ni Dolan.. "Say 'aah' sa lumanghap at 'ha' sa huminga nang palabas na tinitiyak na ang paghinga ay mas mahaba kaysa sa huminga nang palabas." Naghahanap ka ng tatlo hanggang isang ratio dito at ginagawa mo ang hininga na ito sa pamamagitan lamang ng bibig.