3 Paggagamot sa Paghinga Gamitin sa Anumang Stressful Sitwasyon

Kung ang isang taong nagsasabing "malalim na huminga at mabibilang sa 10" ay gusto mong pukawin ang mga ito sa mukha, pinatatawad namin kayo. Ngunit maaaring ito ay isang palatandaan na iyong nararamdaman at may kaunting balisa. Tulad ng nakakainis na ito dahil hindi ito makatutulong, ang paglala sa pagbibigay-patibay sa pagpapakahulugan ay, totoo na may kaugnayan sa pagpapababa ng mga antas ng stress-may patunay.

Isa sa mga pamamaraan na ginagamit sa pag-iisip, kahit na hindi ka makakasakay sa "walang laman ang ulo mo para sa 10 minuto" na pamamaraan, ang ilang malalim at makabuluhang inhalations ay maaaring sapat upang tahimik ang mga galit na galit na mga saloobin na nagpapadala sa iyo sa isang iikot at pagkuha ang iyong puso racing.

Gumagana pa rin ito sa Marines. Hindi para sa mga shirking stressors at aggressors, isang grupo ng mga platun ang nagtagal ng walong linggo ng MMFT (aka pagkamakataon na nakabatay sa isip na pagsasanay sa fitness) at natagpuan na ang kanilang mental na katatagan ay pinahusay pagkatapos ng pagsasanay ng pag-iisip at mga diskarte sa paghinga sa pagkumpleto ng isang nakapapagod na sesyon ng pagsasanay.

Seryoso, ang paghinga nang maayos ay gumagawa ng isang pagkakaiba

"Ang malalim na paghinga mula sa dayapragm ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa dahil nababawasan nito ang mga antas ng cortisol (ang stress hormone), nagpapadala ng mensahe sa iyong utak upang huminahon at magpahinga," paliwanag ni Tara Swart, MD, Ph.D., neuroscientist at pamumuno coach. "Pinatataas din nito ang daloy ng oxygen sa iyong utak, na tutulong sa iyong pag-iisip na mas malinaw."

Ito ang dahilan kung bakit makikita mo ang mga pagsasanay sa paghinga na pag-crop up sa lahat ng bagay mula sa pagmumuni-muni hanggang sa pag-abot at boksing. Oo, kahit na ang ilang mga punch-out na klase tulad ng Yogabox ay nagsasama ng ilang minuto na nakatuon sa malalim na paghinga upang makatulong na mapababa ang mga antas ng stress at pahintulutan ang iyong rate ng puso na ipagpatuloy pabalik sa isang normal na estado bago mo muling ipasok ang malaki, masamang mundo.

"Pinahihintulutan ka ng proseso na mapataas mo ang antas ng oxygen sa loob ng iyong mga baga at pinapayagan ang iyong rate ng puso na bumaba ng 20% hanggang 40%," sabi ni Koroush Nikpour-Valiseh, pinuno ng weight lifting at fitness manager sa Lahat ng Aktibo. "Ito ay magpapahintulot sa iyo na magtuon at masiyahan sa isang mas mahusay na estado ng isip." Isipin ito bilang isang kahabaan para sa iyong utak, minus ang pangangailangan para sa isang foam roller.

gaano kadami at kung gaano kadalas?

Malinaw, patuloy kaming naghihinga, ngunit higit pa ito sa isang kinokontrol, nakatuon na hininga na kailangan mong makisali kung gusto mong mag-ani ng mga gantimpala. "Ang pagsasama ng isang ehersisyo na nagsasangkot ng tuluy-tuloy na paghinga sa iyong linggong pag-eehersisiyo, o nakagawian sa paggawa ng maikling 15-minuto na pagsasanay sa isang araw ay makakatulong sa pagpapahinga at pagkontrol ng pagkabalisa," patuloy ni Nikpour-Valiseh.

Ang bilis ng kamay ay upang i-maximize ang oxygen at mabawasan ang CO2 sa iyong mga baga, dahil ito ay masyadong maraming carbon dioxide sa mga ito na nagpapalit ng paghinga ng hininga, at na ang paghinga ng paghinga ay maaaring humantong sa sindak-style-atake ng mga sintomas. Kadalasan ay nagmumula ito sa pagkuha ng mabilis, mababaw na paghinga.

Maaari mo itong gawin kahit saan

Ang pinakamahusay na bit tungkol sa mga de-stressing paghinga pagsasanay ay na maaari mong gawin ang mga ito kahit saan at sa anumang oras. Madaling gamitin kung ang iyong boss ay may isip lamang na ibinagsak sa iyo at inaasahan mong ilagay ang mga piraso pabalik magkasama.

Ang malalim, malalim na paghinga ay ang pinakamahusay na lugar upang magsimula. Sa iyong mesa, gumawa ng isang cuppa, sa queue ng pagbalik sa Topshop kapag nakita mo ang iyong tanghalian na mawala na nawawala sa isang itim na walang bisa, buksan ang iyong focus sa iyong mga baga, at simulan ang pagsasaayos ng iyong paghinga. "Huminga ka para sa parehong bilang bilang paghinga," nagpapayo Swart. "Magsimula sa apat o anim na mga bilang, at dagdagan ito sa walong. Ang ilang mga malalim na paghinga ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansin na epekto. "Hindi mo maaaring OD sa isang ito, kaya bumalik sa ito nang maraming beses hangga't kailangan mo sa buong araw.

Ang mas advanced na makakuha ka sa iyong paghinga, mas maaari mong up ang ante. Ang pagpindot sa iyong hininga ay mahusay para sa rebalancing ng mga antas ng CO2-lalong kapaki-pakinabang kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay hyperventilate. Umabot sa sampung o hanggang pitong tibok ng puso na lumipas, at sapat na iyan. Huminga nang palabas, at pagkatapos ay ulitin hanggang sa pakiramdam mo ay cool, kalmado at nakolekta. Kung sisimulan mo ang pula sa mukha, ikaw ay humahawak para sa masyadong mahaba.

Kung nakakaramdam ka ng sobrang kumpiyansa at mas nangangailangan ng lakas ng enerhiya kaysa sa stress buster, subukan ang paborito ng yogi na ito. Hawakan ang iyong hinlalaki sa iyong kanang butas ng ilong, at lumanghap nang malalim sa kaliwang butas ng ilong. Sa sandaling nakakain ka at puno ng iyong mga baga, harangan ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanan. Magpatuloy hanggang sa 10 beses, ngunit gawin itong nakaupo, kung sakali makakakuha ka ng isang pindutin ang magaan ang ulo. Ang ilang mga tagahanga ng pamamaraan na ito ay nagsasabi na ito ay kasing ganda ng isang hit ng kapeina upang bigyan ka ng buzz na iyon.

Hindi sigurado tungkol sa pag-iisip? Mag-click dito upang makita kung maaari itong makinabang sa iyo.