Pagkasyahin ang mga GIF: 3 Lumilipat na Kumuha ng Mga Armas Tulad ng Rosie Huntington-Whiteley

Ang katawan ng isang mananayaw ay tunay na pambihira-mahaba, matangkad, at nakapagpapalakas na malakas, lahat nang sabay. Sinasabi sa katotohanan, gusto naming magmukhang isang mananayaw na walang mga taon at mga taon ng pagsasanay, at hulaan kung ano? Ngayon ay magagawa na namin.

Nagpasiya si Simone De La Rue na lumikha ng isang pamamaraan sa pag-eehersisyo, na tinatawag na Katawan ni Simone, na nagbibigay ng matatag na pundasyon na nakabatay sa sayaw, ngunit tiyak na hindi ka kailangang maging isang mananayaw upang gawin ito. Ang bawat pag-eehersisyo ay pinaghiwa-hiwalay sa pinakasimulang mga sangkap nito, kaya kahit na ang mga may dalawang kaliwang paa ay maaaring gumawa ito. Dagdag dito, ang bawat paglipat, pag-uulit, at pag-eehersisyo ay nilikha upang pangalagaan laban sa mga pinsala (at inip!).

"Ang pagsasayaw ay isang aktibidad ng buong katawan," paliwanag ni De La Rue, "at sa pag-iisip na iyon, gumawa ako ng mga ehersisyo na gumagamit ng lahat ng iyong mga kalamnan mula sa ulo hanggang daliri sa tuwing mag-ehersisyo ka." Hindi nakakapagtataka na kasama ng mga kliyente ang mga gusto ni Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt, at Chrissy Teigen.

Panatilihin ang pag-scroll para sa tatlong fitness GIF upang i-target at i-tone ang iyong mga armas (pati na rin ang ilang iba pang kinakailangang mga kalamnan sa parehong oras).

Tapikin ang Balikat Tapikin

1. Magsimula sa perpektong tabla gamit ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong balikat at elbows bahagyang baluktot.

2. Kumuha ng isang kamay mula sa sahig, at i-tap ang iyong balikat.

3. Ilagay ang iyong kamay pabalik at palitan ng iba pang mga kamay.

4. Pagkatapos, sa parehong mga kamay pababa, babaan ang iyong katawan sa banig, at pindutin ang back up. Siguraduhing i-tuck ang iyong buntot sa ilalim at hikayatin ang iyong core upang protektahan ang iyong mas mababang likod.

5. Ulitin ang tatlong set ng 10.

Nagtatrabaho ang kalamnan: balikat, dibdib, core, at likod

Ang Superwoman sa Flight

1. Magsimula sa perpektong tabla. Ang tamang paraan ay mahalaga para sa pagsasanay na ito.

2. Sa paghawak mo ng iyong core, iangat ang iyong braso at kabaligtaran binti sa lupa sa parehong oras.

3. Maghintay para sa dalawang segundo, ilagay pabalik pababa sa banig, at ulitin sa kabilang panig. Para sa isang mas advanced hold, pumunta para sa limang segundo sa bawat panig.

4. Ulitin ang tatlong set ng 10.

Nagtatrabaho ang mga kalamnan: balikat, dibdib, core, likod, glutes, at hamstrings

Ang Triceps Shredder

1. Simulan ang pag-upo sa iyong likuran. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim mo, sa iyong mga kamay na nakaharap sa iyong mga takong.

2. Umakyat ka sa tulay. Kumuha ng isang paa off at magpahinga ito sa tuktok ng iyong tuhod.

3. Ibaba sa iyong trisep dip. Sa pag-iimbak mo, i-kick ang iyong paa hanggang sa kisame.

4. Ibaba ang paa at katawan sa isang sawsaw, at ulitin. Tiyaking magpalit ng mga panig.

5. Ulitin ang tatlong set ng 20 reps sa bawat panig.

Nagtatrabaho ang mga kalamnan: triseps, biceps, glutes, at hamstrings

Anong uri ng magkasya GIF ang gusto mong makita sa susunod? Sabihin sa amin sa ibaba!