B Bitamina at ang Atay

Mga bitamina B ay mga bitamina sa tubig na natutunaw ng tubig na natutunaw sa tubig at naglalaro ng maraming mahahalagang tungkulin sa metabolismo. Ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak sa kanila; dahil dito, ang iyong system ay nagpapalabas ng labis na bitamina B sa ihi. Ang iyong atay ay isang multifunctional organ na kailangan mo para sa halos bawat metabolic function pati na rin ang ilang mga hormonal function. Ito ay matatagpuan sa itaas na kanang kuwadrante ng iyong lukab ng tiyan.

Video ng Araw

Mga Gamot sa Pag-andar

Mayroong walong uri ng bitamina B, kabilang ang thiamine, riboflavin, niacin, biotin, pantothenic acid, folate, B6 at B12. Karamihan sa kanila ay tumutulong sa mga enzyme sa karbohidrat, taba, at protina sa pagsunog ng pagkain sa katawan, sinusuportahan ang iyong immune system, nagpapaunlad ng malusog na paglago at pagkita ng selula ng selula, at maiwasan ang mga sakit. Dahil hindi sila naka-imbak sa iyong katawan - maliban sa B12 - kailangan mong makuha ang mga ito nang regular mula sa pagkain ng maraming uri ng pagkain.

Mga Pag-andar sa Atay

Ang iyong atay ay nagtatampok ng kolesterol, iba't ibang uri ng protina, at glucose mula sa mga protina, gliserol at lactate. Nagbubuo din ito ng isang madilaw na likido na tinatawag na apdo na nagpapalusog sa mga taba at nagdadala sa mga ito sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Ang iyong atay ay nagpapawalang-saysay at nagbababa ng mga gamot, na pinoproseso ng iyong mga bato at naging ihi. Ayon sa dating propesor ng nutrisyon na si Gordon Wardlaw ng Ohio State University, ang iyong atay ay nag-iimbak ng bitamina A, D, at B12, bakal, tanso at glucose, at naglalabas ng alinman sa mga nutrients na ito kung ang iyong katawan ay mababa.

Mga Pakikipag-ugnayan sa Bitamina B sa Atay

Ang iyong atay ay nag-iimbak ng sapat na bitamina B12 sa huling isa o dalawang taon, ayon sa Linus Pauling Institute. Samakatuwid, ang kakulangan ng bitamina B12 ay hindi pangkaraniwan sa mga malulusog na indibidwal. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention," ang mababang antas ng folate ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay at kanser sa atay, pati na rin ang pagtaas ng iyong panganib ng colorectal cancer at cardiovascular disease. Sa pananaliksik, ang mga pasyente na may mataas na average na halaga ng folate sa kanilang dugo ay may 14 na porsiyentong pagbawas ng alanine aminotransferase (ALT), na isang enzyme na inilabas sa iyong daluyan ng dugo kapag ang hepatitis B ay naroroon.

Toxicity and Deficiencies

Maraming mga enerhiya na inumin, mga suplementong multivitamin at mga pinatibay na pagkain ay naglalaman ng higit sa 100 porsiyento ng inirerekomendang araw-araw na paggamit ng mga bitamina B. Ang pang-matagalang mataas na dosis ng anumang bitamina B ay maaaring maging sanhi ng balat ng flushes, pagduduwal, at pananakit ng ulo mula sa masyadong maraming niacin.

B-bitamina kakulangan ay mas karaniwang at mas mahusay na dokumentado kaysa sa toxicity. Mga karaniwang sintomas kabilang ang pagduduwal, pananakit ng ulo, pagsusuka, mga pantal sa balat, pagkapagod at kahinaan sa kalamnan. Sa matinding kaso, tulad ng mga kakulangan sa folate at bitamina B12, ang mga panganib ay kasama ang sakit sa atay, sakit sa puso, sakit sa pag-iisip, anemia at mga depekto sa kapanganakan sa mga buntis na kababaihan.Ayon sa Wardlaw, kung kakulangan ka ng alinman sa mga bitamina na ito sa iyong pagkain, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal at maging sanhi ng maraming mga karamdaman at mga karamdaman, katulad ng kawalan ng kakulangan ng thiamine at pellagra mula sa kakulangan ng niacin.

Pag-iwas

Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa atay ay upang makakuha ng sapat na sustansya araw-araw, kabilang ang mga malulusaw na bitamina (A, D, E, at K), carbohydrates, malusog na taba, at mga protina. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na kumain ka ng isang malawak na hanay ng mga pagkain na nakabatay sa halaman, na naglalaman ng isang masaganang pinagkukunan ng bitamina B maliban sa bitamina B12, at maiwasan ang mataas na taba na pagkain. Iwasan ang labis na paggamit ng alak at pagkakalantad sa mga mapanganib na kemikal o droga.