B12 & Milk
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang bitamina B-12 ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na sumusuporta sa pag-unlad at pag-andar ng nervous system, tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at tumutulong sa katawan produksyon at pag-andar ng iba't ibang mga hormones at biochemicals. Ang inirerekomendang pandiyeta allowance, o RDA, ng bitamina B ay sinusukat sa micrograms, o thousandths ng isang milligram. Ang gatas ay isang mahalagang pinagkukunan ng bitamina B-12.
Video ng Araw
Pagpupulong Pang-araw-araw na Pangangailangan
Ang RDA ng bitamina B-12 para sa karamihan ng mga taong may edad na 14 at higit pa ay 2. 4 micrograms. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na makakuha ng 2.6 micrograms sa isang araw, habang ang mga babaeng may lactating dapat kumain 2. 8 micrograms araw-araw. Ang mga bata sa pagitan ng 1 at 3 taon ay nangangailangan ng 0. 9 micrograms ng B-12; sa 4-8, 1. 2 micrograms; at mula 9 hanggang 13, 1. 8 micrograms.
B-12 Nilalaman sa Gatas
Ang isang tasa ng buong gatas na may 3. 25 porsiyento ng taba ay naglalaman ng 1. 10 micrograms ng B-12; 1 tasa ng 2-porsyento-taba gatas ay naglalaman ng 1. 29 micrograms ng B-12; 1 tasa ng 1-porsiyento-taba gatas ay naglalaman ng 1. 15 micrograms ng B-12; at 1 tasa ng nonfat milk ay naglalaman ng 1. 22 micrograms ng B-12. Dalawang tasa ng walang gatas na gatas sa isang araw ay sapat na upang matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga may sapat na gulang na B-12.
