Ang Pinakamagandang Cardio Exercise para sa isang Paa Pinsala

Ang iyong mga paa ay napapailalim sa strain at trauma sa buong araw. Humigit-kumulang 75 porsiyento ng mga Amerikano ang dumaranas ng mga problema sa paa nang sabay-sabay o iba pa. Mahirap magpanatili ng isang ehersisyo na programa habang nagpapagamot ng isang pinsala sa paa. Ang mga ehersisyo sa pagsasanay ng Cardio na nangangailangan ng iyong mga paa upang madala ang iyong timbang sa katawan ay hindi inirerekomenda. Gayunpaman, posible na magpatuloy sa pagsasanay ng cardio na may pinsala sa paa.

Video ng Araw

Function

Ang iyong mga paa ay gumagana upang suportahan ang timbang ng iyong katawan, absorb ang epekto ng landing mula sa isang airborne na posisyon, mapanatili ang balanse at magpatakbo ng iyong katawan sa isang tiyak na direksyon. Ang sukat ng iyong paa ay medyo maliit kumpara sa iyong kabuuang sukat ng katawan, na pinatataas ang strain na nakalagay sa iyong paa habang gumagana. Ang iyong paa ay napapailalim sa pwersa na maraming beses na mas mataas kaysa sa timbang ng iyong katawan, na tinatayang daan-daang tonelada bawat araw.

Mga Uri ng Pinsala

Ang mga pinsala sa paa ay maaaring maituring bilang malalang o malalang kondisyon. Ang mga matinding pinsala ay resulta ng isang biglaang trauma tulad ng pagkahulog ng isang bukong-bukong ankle. Ang mga malalang pinsala ay nangyari sa paglipas ng panahon dahil sa mga problema sa istruktura, mahinang kasuotan sa paa, mahihirap na mekanika o labis na paggamit, at paulit-ulit na paggalaw. Kabilang sa mga halimbawa ng malalang pinsala ang stress fractures at tendonitis. Ang paggamot ay binubuo ng pahinga, compression yelo at elevation para sa menor de edad pinsala. Mas malubhang pinsala ang itinuturing na may immobilization, therapy o operasyon. Ang pag-iwas sa iyong mga paa ay mahalaga sa proseso ng pagpapagaling. Anumang pagsasanay na nangangailangan ng iyong mga paa upang madala ang iyong timbang sa katawan habang ang paggalaw ay hindi inirerekomenda.

Mga Epekto sa Pagsasanay

Ang pagsasanay sa cardio ay nangangailangan ng iyong puso at baga upang gumana nang mas mahirap upang magbigay ng mas mataas na dami ng dugo at oxygen sa iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho upang matugunan ang mga pinataas na hinihingi sa gasolina. Ang karaniwang cardio ehersisyo ay nagtatampok ng mga patuloy na paggalaw gamit ang mga malalaking grupo ng kalamnan para sa isang minimum na 20 minuto. Sa mas mataas na aktibidad, ang iyong katawan ay nakakakuha ng gasolina mula sa mga calorie na ibinibigay ng pagkain at naka-imbak na taba ng katawan.

Cardio Exercises

Cardio training ay nabibilang bilang weight bearing at non-weight bearing. Ang paglalakad, jogging, pag-akyat ng baitang, kickboxing at grupo ng aerobic ay mga weight bearing cardio workouts. Ang mga ito ay hindi dapat gumanap nang may pinsala sa paa.

Ang mga ehersisyo na maaaring isagawa habang ang pagpapagamot sa isang pinsala sa paa ay mga ehersisyo ng cardio na walang timbang, kabilang ang paglangoy, paggaod ng mga bangka at pagbibisikleta. Ang mga workout ay tuluy-tuloy at nagtatrabaho sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, sa gayong paraan ay nagbibigay ng mga benepisyo sa pagsasanay sa cardio. Subukan ang malalim na tubig na tumatakbo, na ginagampanan sa pamamagitan ng paggaya ng isang pagpapatakbo ng paggalaw sa ilalim ng tubig habang gumagamit ng isang lutang na aparato upang manatili sa isang tuwid na posisyon. Subukan din ang ergometers ng braso, na mga bisikleta na may mga pedal ng braso sa halip na pedals ng binti para sa paggalaw.

Pagsasaalang-alang

Ang oras ay mahalaga kapag nagpaplano ng isang programa ng ehersisyo sa panahon ng paggamot para sa isang pinsala sa paa. Ang aktibidad ay hindi inirerekomenda hanggang makuha ang clearance ng manggagamot.