Pinakamahusay na Fiber Supplements para sa pagbaba ng timbang

Ang hibla sa diyeta ay napakahalaga para sa pagpigil sa paninigas ng dumi at pagtulong sa isang tao na mabusog. Ang hibla ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang kamakailang artikulo sa "European Journal of Clinical Nutrition" ay nag-aral sa mga epekto ng isang mataas na pagkain sa fiber sa pagbaba ng timbang at kolesterol sa sobrang timbang na mga kababaihan. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng isang diyeta na kinabibilangan ng hindi bababa sa 35 g ng hibla bawat araw ay nagdaragdag ng pagbaba ng timbang sa katawan at parehong kabuuang taba sa katawan at puno ng taba pagkawala. Bilang karagdagan, ang LDL, o "masamang" kolesterol, ay mas mababa sa mataas na grupo ng pagkain ng hibla. Ang hibla ay naroroon sa maraming pagkain, ngunit maaari din itong madaling makuha sa pamamagitan ng supplementation.

Video ng Araw

Metamucil Psyllium Husk Drink o Pills

Psyllium husk ay isang tubig na natutunaw na hibla na magagamit sa capsule form. Gumagawa rin ang Metamucil ng psyllium fiber flavored mix na inumin na magagamit sa orange, lemon, berry at orihinal na lasa. Ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa edisyong Septiyembre 2010 ng "Journal of Clinical Gastroenterology," ni Attilio Giacosa, MD, Ph.D, at Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., ay nagpapahiwatig na ang fiber ng psyllium husk ay ang perpektong suplemento ng fiber para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Ito ay ipinapakita sa mas mababang kolesterol, mapanatili ang mga antas ng insulin at, kapag kinuha sa pagkain, pinaboran ang pagbaba ng timbang at pinababang hypertension.

Glucomannan Pills

Glucomannan ay isang natutunaw na hibla na nagmula sa elephant yam, isang halaman na katutubong sa Asya. Ito ay magagamit sa form ng tableta. Ang pag-aaral ng Hunyo 2008 sa "The British Journal of Nutrition" ni Jordi Salas-Salvado at mga kasamahan ay nagsisiyasat ng mga epekto ng isang dual supplement ng fiber na naglalaman ng 1 g ng glucomannan sa timbang ng katawan at iba pang mga kadahilanan. Ang mga paksa ay nagsagawa ng dosis ng alinman sa 2 g o 3 g bawat araw para sa 16 linggo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang alinman sa dosis ay nadagdagan ang pagkabusog at nabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol. Ang nadagdag na damdamin ng kabusugan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang labis na pagkain at pag-snack.

VitaFusion Fiber Gummies

Ang ilang mga tao ay may isang mahirap na oras sa swallowing tabletas ng anumang laki. Para sa mga ito, ang isang chewable supplement ay maaaring naaangkop. Ang Vitafusion brand Fiber Gummies ay mga maliliit na malagkit na kuwadrado na naglalaman ng 5 g ng fiber at carbohydrates at 10 calories bawat dalawang gummy serving. Ayon sa Vitafusion, ang suplementong ito ay nanalo sa Chefs Best certified award para sa lasa. Ang mga ito ay walang asukal, ang mga kulay at lasa ay natural, at dumating sila sa tatlong lasa: peach, strawberry at lumboy.

FiberChoice Chewable Tablets

Para sa mga hindi nagugustuhan ng texture ng gummies, ang chewable tablets ay makukuha mula sa FiberChoice sa maraming bersyon na kasama ang idinagdag na kaltsyum at antioxidants. Ang FiberChoice Timbang Pamamahala ay magagamit sa presa lasa at may 4 g ng hibla sa bawat dalawang-tablet paghahatid.Ayon sa tagagawa, ang mga tablet na ito ay maaaring mapukaw ang kagutuman at cravings. Bukod pa rito, naglalaman sila ng chromium picolinate, na maaaring makatulong sa metabolismo.