Pinakamahusay na Mga Pagkain na Kumain para sa Almusal
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Prutas at Mga Gulay
- Buong Grain Breads at Cereal
- Mga Produktong Pagawaan ng Gatas na Mababa
Ang pagsisimula ng bawat araw na may malusog na almusal ay maaaring mapahusay ang iyong enerhiya, kakayahang magtuon at makatulong na maiwasan ang mga cravings ng pagkain at sobrang pagkain sa ibang pagkakataon sa araw na ito. Ang isang mainam na almusal ay naglalaman ng malusog na pagkain mula sa maraming mga grupo ng pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay, mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil ng butil, at mga sandalan ng mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mababang-taba gatas. Upang matukoy kung anong mga pagkain at laki ng sukat ang pinakamahusay na angkop sa iyo, talakayin ang iyong pagkain sa isang kwalipikadong propesyonal.
Video ng Araw
Mga Prutas at Mga Gulay
Sariwa at gulay ang may malaking halaga ng bitamina, mineral at antioxidant, na nagpapahusay sa iyong immune system; tubig, na sumusuporta sa iyong hydration pangangailangan; at fiber, na mahalaga para sa digestive wellness. Ang pagsasama ng prutas o gulay sa iyong almusal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsisimula ng jump papunta sa pagtugon sa mga Pandiyeta Mga Panuntunan para sa mga Amerikano 'rekomendasyon ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas at 2 1/2 tasa ng gulay sa bawat araw. Ang mga berry at sliced saging ay nagbibigay ng masustansyang sahog para sa malamig na siryal. Ang pagdaragdag ng pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, mga aprikot o cranberry, sa iyong oatmeal ay nagdaragdag ng lasa at malaking halaga ng hibla. Ang prutas ng frozen ay nagbibigay ng isang mapagkukunan na mayaman sa nutrient sa yelo sa mga smoothie ng prutas. Upang mapataas ang iyong paggamit ng gulay, isama ang mga gulay sa mga breakfast burritos, omelets o scrambled eggs. Ang mga natira, tulad ng tirang gulay na pizza o sopas, ay nagbibigay ng mga mahahalagang opsyon kapag ikaw ay nag-crunched sa oras.
Buong Grain Breads at Cereal
Ang buong butil ay mayaman sa hibla at nutrients, tulad ng B-bitamina, siliniyum, magnesiyo at bakal. Ang mga grain cereal na pinapatibay na bitamina, tulad ng Total at Raisin Bran, ay nagbibigay ng iyong pang-araw-araw na pinapayong allowance ng karamihan sa iyong mga mahahalagang bitamina at mineral. Dahil ang buong butil ay mas satiating kaysa sa pinong butil, ang pagpili para sa buong grain grain at cereal sa almusal ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na kagutuman at snacking sa pagitan ng pagkain at panatilihin ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya balanse. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng buong grain cereal na nagbibigay ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla at mas mababa sa 13 gramo ng idinagdag na asukal sa bawat paghahatid. Kabilang sa mga halimbawa ng masustansiyang buong pagkain sa almusal ang 100 porsiyento ng buong toast, bagel at English muffin, lumang makaluma at bakal-cut oatmeal, buong butil ng seryal na butil, tulad ng Pinagputol na Wheat at Bran Flake at piniritong itlog o tofu na may quinoa.
Mga Produktong Pagawaan ng Gatas na Mababa
Ang pagsasama ng mga pagkaing may protina na mayaman sa iyong almusal ay maaaring mapahusay ang iyong kakayahang magtuon at matuto, at matiyak na ang iyong mga antas ng enerhiya ay nananatiling matatag.Bilang karagdagan sa pagbibigay ng protina, ang mga produkto ng mababang taba ng dairy ay nagbibigay ng malaking halaga ng nutrients, tulad ng calcium, bitamina D, potasa at zinc. Ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga low-fat dairy products araw-araw bilang bahagi ng 2, 000 calorie diet. Upang maisama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong mga pagkain sa almusal, tangkilikin ang skim o mababang taba ng gatas na may buong grain cereal o maghanda ng prutas na smoothing gamit ang yogurt o low-fat milk. Ang mababang-taba na keso ay maaaring mapahusay ang lasa at nakapagpapalusog na nilalaman ng mga pagkaing itlog at mga wrapper ng almusal. Ang Kefir at yogurt ay nagbibigay ng probiotics-healthy bacteria na nagpapahusay sa panunaw at tumutulong na maiwasan ang mga impeksiyon. Kung hindi mo ubusin o tiisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga hindi katumbas na dairy, tulad ng toyo at lactose-free na gatas, ay nagbibigay ng mga katulad na benepisyo.
