Ang Pinakamahusay na Mga Fruits & Mga Gulay para sa Lung Function

Walang espesyal na pagkain o partikular na pagkain na tutulong sa iyong mga baga na gumana nang mas mahusay, ayon sa American Lung Association. Ngunit siguraduhing isama mo ang mga prutas at gulay na nagbibigay ng mga nutrient na tiyak para sa kalusugan ng baga ay maaaring makatulong na panatilihin silang nagtatrabaho sa kanilang pinakamahusay. Isama ang mayaman sa beta karotina at mga bitamina C at D. Kung nababahala ka sa kalusugan ng baga, kausapin ang iyong doktor o dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng partikular na diyeta para sa iyong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Beta Carotene Boost

Ang mas mataas na paggamit ng beta carotene ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa function ng baga. Ang beta carotene ay isang carotenoid na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman, pangunahin na prutas at gulay, na ang iyong katawan ay nag-convert sa bitamina A, na isang mahalagang sustansiyang kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa carotenoid ay kinabibilangan ng mga matamis na patatas, karot, melonupe, pulang peppers, apricot, mangga at brokuli. Ang kalabasa, tulad ng kalabasa at bunga ng niyog, ay isang magandang pinagkukunan ng beta karotina at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-andar ng baga.

Mga Pinagmumulan ng Vitamin C

Mga pagkain na mayaman sa bitamina C, lalo na mga bunga ng citrus tulad ng mga dalandan, ay nauugnay din sa mas mahusay na function ng baga. Ang mga taong kumakain ng pagkain na mayaman sa bitamina C ay may mas mababang panganib ng kanser sa baga, ayon sa Office Supplement ng Dietary. Ang iba pang mga mahusay na prutas at gulay pinagkukunan ng bitamina C ay kasama ang pula at berde peppers, patatas, kiwifruit, strawberry, broccoli, kamatis at brussels sprouts.

Vitamin-D-Rich Mushrooms

Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Advances in Nutrition ay nag-uulat ng isang kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at malalang mga sakit sa baga tulad ng cystic fibrosis at hindi gumagaling na nakahahawang sakit sa baga. Gayunman, sinasabi ng pag-aaral na hindi malinaw kung ang kakulangan ay nakakatulong sa sanhi ng sakit sa baga o isang pagpapakita ng sakit. Ang bitamina D ay natagpuan sa napakakaunting pagkain, kaya ang pagpupulong sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring maging mahirap. Ang mga mushroom na lumaki sa ilalim ng ultraviolet light ay isang mapagkukunan ng bitamina D, at kabilang ang mga ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo ang iyong paggamit at i-promote ang kalusugan ng baga.

Siguro ang mga mansanas

Ang isang pangkat na pag-aaral na inilathala noong 2000 sa journal Thorax ay natagpuan na ang isang grupo ng mga lalaki na kumain ng lima o higit pang mga mansanas sa isang linggo ay may mas mahusay na function sa baga. Ang mga mansanas ay isang mayamang mapagkukunan ng malakas na antioxidant, kabilang ang quercetin, catechin at chlorogenic acid, pati na rin ang bitamina C. Habang ang mga mansanas ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong pangkalahatang diyeta, ang mga klinikal na pag-aaral ay kailangang isagawa bago ang mga claim ay maaaring gawin tungkol sa kanilang mga partikular na benepisyo pag-andar sa baga.