Bahay Buhay Kaltsyum at magnesiyo para sa pagbaba ng timbang

Kaltsyum at magnesiyo para sa pagbaba ng timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Kaltsyum at magnesiyo ay dalawang mahahalagang pandiyeta mineral. Kailangan mo ng kaltsyum at magnesiyo hindi lamang upang bumuo ng malakas na mga buto at malusog na ngipin, kundi pati na rin dahil ang parehong mineral ay naglalaro ng mga kumplikadong tungkulin sa paglikha ng mga enzymes at hormones at gumagawa ng enerhiya para sa iyong katawan. Ang pagtiyak na makakakuha ka ng sapat na kaltsyum at magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at maaaring makatulong din sa pagbaba ng timbang; gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento. Tiyaking balansehin ang iyong diyeta na may sapat na ehersisyo at pahinga.

Video ng Araw

Kaltsyum

->

Kaltsyum ang pinaka-karaniwang mineral sa iyong katawan. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Ang kaltsyum ang pinaka-karaniwang mineral sa iyong katawan at matatagpuan sa iyong mga buto at ngipin. Mahalaga din para sa tamang pag-urong ng kalamnan at pagtulong sa iyong mga daluyan ng dugo na palawakin at kontrata ng maayos, ayon sa National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Ang kaltsyum ay kasangkot sa produksyon ng enzyme at hormone at sa paghahatid ng impulses ng nervous system. Ang kaltsyum ay natagpuan ay isang iba't ibang mga pagkain, na ang pinaka karaniwang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at gatas. Kabilang sa mga mapagkukunan ng gulay ng kaltsyum ang seaweed, spinach, kale at peppers. Kumain ng iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat sa iyong diyeta. Ang inirerekomendang pandiyeta allowance ng kaltsyum para sa mga matatanda ay 1, 000 mg bawat araw, ang mga ulat ODS.

Kaltsyum at Pamamahala ng Timbang

->

Ang kaltsyum ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pamamahala ng timbang. Kredito sa Larawan: Ang Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Ang kaltsyum ay maaaring maglaro sa pamamahala ng timbang at pagbaba ng timbang, ngunit ang mga natuklasan sa pananaliksik ay magkakahalo. Binanggit ng ODS ang ilang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-ubos ng mataas na antas ng kaltsyum ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi pa sinusuportahan ng mga klinikal na pagsubok ang pananaliksik. Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung paano ang kaltsyum ay kasangkot sa pagbaba ng timbang, at dalawang mga teorya ay advanced. Ang una ay ang kaltsyum ay maaaring magbigkis sa taba sa mga bituka at pigilan ang iyong katawan sa pagsipsip nito. Ang ikalawang teorya ay ang kaltsyum na maaaring pumigil sa produksyon ng mga hormones na nagiging sanhi ng taba upang maipon sa iyong katawan.

Magnesium

->

Magnesium ay tumutulong sa pagkontrol sa dami ng kaltsyum at magnesiyo sa katawan. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Magnesium ang ikaapat na pinaka-karaniwang mineral sa iyong katawan at matatagpuan sa bawat organ. Nag-aambag ito sa produksyon ng enerhiya at nagpapatakbo ng mga enzymes. Ang isa sa mga trabaho ng magnesiyo ay upang makatulong na makontrol ang dami ng kaltsyum at iba pang mga mineral sa iyong katawan. Iniuulat ng University of Maryland Medical Center na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga pagkain, bagaman bihirang bihirang magnesiyo kakulangan.Ang madilim na berdeng gulay, mani, beans at gisantes, kanin at saging ay mga pinagkukunan ng magnesiyo. Ang inirerekumendang pandiyeta allowance ng magnesiyo para sa mga matatanda ay sa pagitan ng 320-420 mg bawat araw, ang ODS mga tala.

Magnesium and Weight Management

->

Magnesium ay mahalaga sa mga proseso ng pagtunaw. Photo Credit: Kasia Biel / iStock / Getty Images

Magnesium ay mahalaga sa mga proseso ng pagtunaw at nagpapatakbo ng mga enzymes na nagpapahiwatig ng iyong katawan at gamitin ang pagkain na iyong kinakain. Nakakatulong ito upang maayos ang iyong metabolismo, na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Ang magnesiyo ay kasangkot din sa produksyon ng adenosine triphosphate, ang pinagmulan ng enerhiya ng katawan. Posible na ang isang pagkain na kinabibilangan ng sapat na magnesiyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang iyong metabolismo at makabuo ng sapat na enerhiya upang lumipat ka nang higit pa, sa gayon pagtulong upang magsunog ng calories. Ang Nutritional Magnesium Association ay nagpapahiwatig na ang magnesiyo ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga gene mula sa pag-on.

Kaltsyum at Magnesium Supplements

->

Ang pagkuha ng suplemento ay maaaring isang magandang ideya. Photo Credit: Jaykayl / iStock / Getty Images

Maaaring mahirap para sa iyo na makakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong pagkain, kaya ang pagkuha ng suplemento ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang magnesium at kaltsyum ay magkakasamang gumagana, kaya pumili ng suplemento na magbibigay ng parehong mga mahahalagang mineral na ito. Kabilang din sa maraming mga suplemento ng kaltsyum at magnesiyo ang bitamina D, na gumagana sa magnesiyo upang matulungan ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Tulad ng anumang suplemento sa pagkain, sundin ang mga tagubilin sa dosis at tanungin ang iyong doktor o isang nutrisyonista kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan.