Calories Nasusunog sa isang TRX Class

Ang isang TRX class ay nag-aalok ng lahat ng ito: lakas ng lakas, balanse, kakayahang umangkop at kabuuang lakas ng katawan. Ang ilang mga klase ay dinisenyo bilang isang cardio-strength circuit, na nagbibigay ng pagsabog ng cardio sa pagitan ng mga pagsasanay na isinagawa sa TRX trainer, upang palakasin ang iyong calorie burn. Eksakto kung gaano karaming mga calorie ang ginagamit mo depende sa istraktura ng klase, ang iyong intensity at ang iyong laki. Anuman ang mga rate ng calorie-burn, bagaman, ang isang klase ng TRX na ginagabayan ng isang sinanay na magtuturo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng pagganap na lakas upang mapabuti ang pagganap ng sports, araw-araw na aktibidad at ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Video ng Araw

Ano ang TRX?

TRX klase ay gumagamit ng mga kagamitan na kilala bilang TRX suspensyon trainer upang manipulahin ang iyong timbang ng katawan upang bumuo ka ng lakas at kakayahang umangkop. Ang mga tagapagturo ay itinayo ng pang-industriyang lakas ng naylon na pang-angkop na naka-angkla sa anumang vertical, matibay na lugar - tulad ng isang poste, ceiling beam o branch tree. Ang TRX trainer ay mahaba at nag-aalok ng dalawang humahawak na maaaring iakma sa iba't ibang mga taas, kaya maaari mong gawin ang daan-daang mga pagsasanay sa kanila, hindi alintana ng iyong laki o antas ng fitness.

Ang isang klase ay karaniwang nag-aalok ng isang hilera ng mga trainer upang ang maramihang mga tao ay maaaring sanayin nang sabay-sabay. Ang tagasanay ay humahantong sa iyo sa pamamagitan ng isang warmup at iba't-ibang pagsasanay, depende sa intensyon ng klase. Ang mga klase ay maaaring idinisenyo upang bumuo ng kabuuang lakas ng katawan; magbigay ng isang komprehensibong cardio at ehersisyo lakas; mapahusay ang kakayahang umangkop; buuin ang core; o bumuo ng mga kasanayan sa pagtutugma ng isport, tulad ng mga golf swing.

Tinutukoy ng Sukat ng Iyong Pagsunog

Ang mga calorie na sinunog ay isang pagmumuni-muni ng paggasta sa enerhiya. Kapag mayroon kang mas malaking engine, o laki ng katawan, nagsusumamo ka ng higit pang mga calorie. Halimbawa, ang isang 125-pound na babae ay maaaring magsunog ng 275 calories sa isang isang oras na katamtamang calisthenics-style TRX na klase na nagsasangkot ng mga pangunahing gumagalaw tulad ng pullups, pushups at planks, habang ang isang 180-pound na tao ay maaaring magsunog ng 400 calories sa parehong klase. Panatilihin ang pagkakaiba sa isip kapag nakita mo ang calorie-Burns na nakalista sa iskedyul ng klase. Isaalang-alang kung paano pinagkukumpara ang iyong timbang sa katawan kung saan nakabatay ang mga istatistika.

Paano Nakakaapekto ang Intensity sa Pagsunog

Mas mahirap ang iyong trabaho, mas maraming calories na iyong sinusunog. Kung ang klase ng TRX ay naka-set up bilang isang circuit, kung saan ginagawa mo ang isang hanay ng mga pagsasanay gamit ang trainer at pagkatapos ay gawin ang isang minuto o dalawa ng mataas na intensity cardio trabaho, tulad ng jumping jacks, tumalon squats o nagpapatakbo ng football, maaari mong magsunog sa pagitan ng 480 at 700 calories kada oras, depende sa laki mo. Ang isang klase na gumagalaw sa klasikong timbang na pagsasanay, na binubuo ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 6 hanggang 12 na pag-ulit ng isang ehersisyo - tulad ng mga hanay - na sinusundan ng isang 30- hanggang 60-segundo na pagbawi sa pagitan ng mga hanay na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay magsusunog sa paligid ng 180 sa 266 calories kada oras. Isang klase ng TRX na nagsasangkot ng isang mahigpit na circuit ng mga ehersisyo ng lakas kung saan walang mga break sa pagitan ng mga hanay ng mga pagsasanay, malamang na mag-burn ng higit pang mga calorie - sa pagitan ng 360 at 500.Kung ikaw ay pumapasok sa isang klase ng TRX batay sa flexiblity upang mapahusay ang yoga o Pilates training, inaasahan ang iyong calorie burn na nasa pagitan ng 240 hanggang 350 calories bawat oras na klase.

Sample Class TRX at Calorie Burn

TRX klase ay nag-iiba kung saan ang mga pagsasanay ay inaalok bilang tagapagturo tailors bawat klase sa mga kalahok 'kakayahan at mga layunin. Isang sample TRX class na nagsasangkot ng isang minuto bawat isa sa mga mababang hanay, TRX squats, squats sa hilera, squat jumps, pagpindot sa dibdib, ikot ng jump at front squats; paulit-ulit bilang isang circuit tatlong beses sa isang 30-ikalawang break sa pagitan ng bawat circuit burn ng 455 calories para sa isang 180-pound tao. Dumalo sa isa pang klase na mayroon kang tatlong mga pagbisita sa isang circuit ng tama, pagkatapos ay kaliwa, nagsisimula TRX sprinter; mataas na tuhod sa TRX trainer; mababang hanay ng TRX; TRX squat jumps; at TRX atomic pushups para sa isang minuto ang bawat isa na may 30-segundong pahinga sa pagitan ng bawat pag-ikot ng pagsasanay magsunog ng 380 calories para sa isang 180-pound na tao. Ang bawat isa sa mga workout ay tumatagal ng tungkol sa 30 minuto upang makumpleto sa mainit-init up at cool down.