Calories sa isang Turkey Sandwich sa Wheat Bread
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang pabo sandwich sa buong-wheat bread ay maaaring mababa sa calories at puspos na taba at maaaring kumain ng mas madalas kaysa sa mas mataas na taba na mga pagpipilian tulad ng cheeseburgers, tacos o iba pang pinirito na pagkain.
Video ng Araw
Calorie
Ang isang 3-ounce na paghahatid, humigit-kumulang 90 gramo, ng inihaw na suso ng pabo, ang balat ay tinanggal, ay may 117 calories at mas mababa sa isang gramo ng taba, ayon sa Kagawaran ng US Nutrient Database ng Agrikultura. Ang pinababang-calorie wheat bread ay may 45-60 calories na slice, depende sa brand. Mayonesa ay may 103 calories at halos 12 gramo ng taba sa 1 kutsara.
Extras
Ang isang 1/2-inch makapal na hiwa ng kamatis, dahon ng litsugas, 1 kutsarita ng mustasa at isang slice ng atsara ang lahat ay may mga kalori na hindi mababawasan. Sa kabuuan ay idagdag nila ang 25 calories sa iyong sanwits.
Mga pagsasaalang-alang
Upang mabawasan ang kabuuang kaloriya sa sanwits na ito, gamitin ang light mayonnaise at 2 ounces ng pabo sa halip na 3 ounces Magdagdag ng higit pang mga hiwa ng kamatis at litsugas. Siguraduhin na basahin ang mga label sa mga tinapay ng tinapay upang mahanap ang trigo tinapay na may pinakamababang calories bawat slice. Kumain ng isang piraso ng prutas sa iyong sanwits sa halip na chips o fries, upang magdagdag ng mga nutrients at panatilihin ang kabuuang calories mababa. Uminom ng iced tea na walang asukal o diet soda; ang parehong mga inumin ay walang calories.
