Maaari ko bang Kumain ng 2000 Calorie isang Araw & Mawalan ng Timbang?

Mayroong maraming iba't ibang mga diet ng fad at ganap na diyeta na mga pandaraya sa labas na nagpapalaganap ng mga hindi makatotohanang mga resulta na tila napakabuti upang maging totoo. Bagaman maaaring mapang-akit ang paniniwala na ang pag-iinom lamang ng juice ng apple para sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng £ 10 sa pitong araw, ito ay hindi posible. May mahalagang sangkap sa isang tunay na matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang na kulang sa mga maliliit na pagkain: ang kahalagahan ng paghahanap ng balanse sa pagitan ng mga calorie na sinunog at mga calorie na natupok. Ang Diet Channel ay nag-ulat na ang average na katawan ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw upang makakuha ng, ngunit kung maaari mong ubusin 2, 000 calories bawat araw at pa rin mawalan ng timbang ay isa pang kuwento.

Video ng Araw

Kinakalkula ang Iyong Basal Metabolic Rate

Mahalagang maunawaan na ang average na katawan ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw upang makakuha ng; ito ay hindi nangangahulugang ang iyong katawan ay nangangailangan ng eksaktong 2, 000 calories. Maaaring kailangan mo ng mas marami o mas kaunti at maaari itong nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang unang hakbang sa pag-uunawa kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan ay upang mahanap ang iyong basal metabolic rate, o BMR.

Hanapin ang iyong BMR sa pamamagitan ng pagsunod sa formula ng Harris-Benedict. Mayroong iba't ibang mga formula para sa mga kalalakihan at kababaihan. Kung ikaw ay isang lalaki, kalkulahin ang iyong BMR gamit ang formula na ito: 66 + (6. 23 x timbang sa pounds) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad sa taon).

Kung ikaw ay isang babae, kalkulahin ang iyong BMR gamit ang formula na ito: 655 + (4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x edad sa taon).

Paglalapat ng Iyong BMR

Ang iyong BMR ay ginagamit upang kalkulahin ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan upang suportahan ka. Ang mga taong mas aktibo ay nangangailangan ng higit pang mga calories araw-araw kaysa sa mga na humantong sa higit pang laidback lifestyles. Kung nakakuha ka ng napakaliit na walang ehersisyo, i-multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1. 2 upang makuha ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric.

Kung nag-eehersisyo ka nang isa o dalawang beses bawat linggo o may trabaho na nangangailangan ka ng ehersisyo kaunti, kalkulahin ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1. 375 upang makuha ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric. Kung nakakakuha ka ng ilang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa bawat linggo o magkaroon ng trabaho o pamumuhay na nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad, i-multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1. 725.

Ang pinaka-aktibong mga taong madalas na nag-eehersisyo o may mga trabaho na labis na pisikal na hinihingi dapat paramihin ang kanilang BMR sa pamamagitan ng 1. 9 upang makarating sa kanilang kinakailangang caloric na paggamit.

Pagkonsumo kumpara sa Pagsunog ng mga Calorie

Habang ang isang mahusay na pakikitungo ng pagkawala ng timbang ay tungkol sa panonood ng bilang ng mga calories na iyong ubusin, bahagi nito ay nasusunog calories, pati na rin. Hindi mo palaging mahigpit na makontrol ang bilang ng mga calorie na ubusin mo sa isang araw. Ang hindi inaasahang mga petsa ng hapunan, kakaibang cravings at iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa bilang ng mga calories na iyong ubusin, ngunit hindi ito kailangang maging isang masamang bagay.

Maaari mo pa ring kumain ng ilang calories, kahit na masyadong maraming calories, at pa rin mawalan ng timbang hangga't maaari kang lumikha ng isang kakulangan sa pamamagitan ng ehersisyo. MayoClinic. katumbas ng 3, 500 calories sa isang libra ng taba ng katawan. Sa paglipas ng panahon, bawat 3, 500 calories na iyong sinusunog ay maaaring katumbas ng isang libra ng taba ng katawan na nawala. Ang ehersisyo ay sumusunog sa calories, at ang mas maraming calories na iyong kinakain, mas maraming calories na kailangan mong sunugin upang lumikha ng kakulangan na iyon.

Paglikha ng Calorie Deficit Creatively

Maghanap ng mga creative na paraan upang makakuha ng ehersisyo na kailangan mong sunugin ang mga calorie. Gumawa ng ilang pananaliksik at galugarin ang iba't ibang mga paraan upang mag-ehersisyo, kaya maaari kang magsaya habang nagtatrabaho patungo sa iyong layunin. Ang mas masaya ehersisyo ay, mas malamang na gawin mo ito. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas maraming calories na ikaw ay malaya na kumain habang nananatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang Diet Channel ay nagmumungkahi ng mga maliit na pagsisikap patungo sa pagsunog ng labis na kaloriya, tulad ng pagsakay sa iyong bisikleta upang magtrabaho, pagkuha sa hagdanan sa halip ng elevator, o paglalakad ng iyong aso sa halip na pagpapaalam sa kanya sa likod-bahay. Ang mga maliit na bagay ay binibilang, at maaari silang magdagdag ng hanggang sa pagsunog ng labis na mga calorie.

Huwag Gupitin ang Masyadong Maraming Calorie

Habang ang pagputol at pagsunog ng mga calories ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, mayroong ilang mga panganib sa pagputol ng masyadong maraming mga kaloriya sa labas ng iyong diyeta. Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya; ang mas maraming calories na mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming lakas ang kailangan mong paso. Binabalaan ng MSN Health na ang anumang pagkain na kung saan mas mababa sa 800 calories sa isang araw ay natutunaw ay maaaring maging isang problema, dahil inilalagay nito ang iyong katawan sa "gutom mode. "

Ito ang dahilan na napakarami ng mga dieter ang pumasok sa talampas habang nagdidiyeta; kung ang iyong katawan thinks ikaw ay gutom, hindi ito magsunog ng taba. Sa kabilang banda, ang isang katawan na nag-iisip na ito ay gutom ay mag-iimbak ng calories at enerhiya, na nagpapahirap sa iyo na mawalan ng timbang. Sa halip na i-cut ang iyong caloric intake dangerously mababa, kumain ng tamang uri ng pagkain at gawin ng maraming ehersisyo upang lumikha ng kakulangan na kailangan mong mawalan ng timbang.