Maaari ba akong Kumain ng Yogurt Sa Pagbubuntis?

buntis ka na, malamang na madalas mong makita ang iyong sarili na nagtataka kung ang isang partikular na pagkain na kadalasang kumain mo - o ang labis na pananabik ngayon na ikaw ay buntis - ay ligtas. Yogurt ay isang halimbawa ng isang pagkain na, sa loob ng ilang mga paghihigpit, ay hindi lamang ligtas na kumain, ngunit mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo at sa iyong sanggol.

Video ng Araw

Ano ang Yogurt Ay

Yogurt ay isang produkto ng gatas na gatas, na ginawa kapag ang gatas ay may pinag-aralan na may mga di-nakakapinsalang bakterya, tulad ng Lactobacillus acidophilus. Ang mga bakterya na ito ay hinuhubog ang asukal sa gatas - partikular, hinuhulog nila ang lactose - para sa enerhiya, ipaliwanag Drs. Reginald Garrett at Charles Grisham sa kanilang aklat na "Biochemistry." Kapag hinuhubog ng mga tao ang asukal, ginagawa nila ang mga basura na carbon dioxide at tubig, sa ilalim ng karamihan sa mga kondisyon. Ang bakterya ng yogurt sa halip ay gumawa ng lactic acid, na tumutugon sa mga protina sa gatas, na gumagawa ng maasim na lasa at creamy texture.

Yogurt Nutrition

Yogurt, dahil ito ay ginawa mula sa pagawaan ng gatas, ay may lahat ng mga nutritional benepisyo ng gatas at pagkatapos ay ang ilan. Tulad ng gatas, ang yogurt ay mataas sa kaltsyum, na kailangan mo kung buntis ka dahil ibinibigay mo ang iyong lumalaking sanggol na may kaltsyum upang palaguin ang mga buto, ipaliwanag si Heidi Murkoff at Sharon Mazel sa kanilang aklat na "What To Expect When You Expecting. " Naglalaman din ang Yogurt ng protina, na ginagamit mo at ng iyong sanggol upang mapalago ang mga bagong selula, at maraming bitamina.

Probiotics

Ang bakterya sa yogurt ay hindi nakakapinsala sa mga tao: Hindi sila maaaring maging sanhi ng impeksiyon. Sa katunayan, ang mga bakteryang ito ay aktwal na nakatutulong sa pag-digestive function at kaya tinatawag na "probiotics." Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong digestive tract ay nagpapabagal upang madagdagan ang dami ng nutrisyon na magagamit sa iyong sanggol, ipaliwanag Murkoff at Mazel. Ito ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng paninigas ng dumi, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng almuranas. Ang pagkain ng yogurt ay nakakatulong sa pagpapanatiling regular sa panunaw.

Mga alalahanin

Mayroong dalawang uri ng yogurt upang maiwasan sa panahon ng pagbubuntis. Una, dahil ang iyong immune system ay hindi gaanong nagagamit na karaniwan ay, iwasan ang yogurt na ginawa gamit ang unpasteurized dairy, tandaan si Drs. Michael Roizen at Mehmet Oz sa kanilang aklat na "You: Having A Baby." Ang yogurt na ito ay maaaring maglaman ng mga nakakapinsalang bakterya. Pangalawa, iwasan ang full-fat yogurt at iba pang mga full-fat dairy: Ang mga pinagkukunan ng pagawaan ng gatas ay may masyadong maraming puspos na taba, na kung saan ay hindi malusog sa puso at maaaring humantong sa labis na pagbubuntis ng timbang.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa pangkalahatan, ang yogurt ay isang magandang karagdagan sa iyong pagkain sa pagbubuntis. Mula sa isang mapagkukunan ng low-fat o non-fat, maaari itong makatulong sa pagbibigay ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina at ilang bitamina at mineral, at nagbibigay din ng enerhiya. Maraming mga tindahan na binili ng tindahan ang naglalaman ng malalaking dami ng idinagdag na asukal o mais syrup, kaya kung sinusubukan mong maiwasan ang pagkakaroon ng masyadong maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis, baka gusto mong bumili ng plain yogurt at patamisin sa iyong panlasa ng prutas o honey.