Murang Mga Ideya sa Pagkawala ng Timbang ng Pagkain

Kung nabasa mo ang mga menu na ibinigay sa maraming mga pagbaba ng timbang at mga libro sa pagkain, maaari mong makuha ang impression na ang pagkawala ng timbang ay isang mamahaling panukala. Ang mga hindi pinutol na karne, walang buto, walang kanser na dibdib ng manok at sariwang ani - mga tipikal na staple ng mga menu ng pagbaba ng timbang - ay maaaring maglagay ng murang halaga sa iyong badyet, ngunit hindi kinakailangang maging mahal ang mga pagkain na mababa ang calorie. Bumili ng sariwang ani sa panahon, iwasan ang mura, nakabalot na pagkain at planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga upang samantalahin ang mga espesyal na grocery. Upang gawing mas madali, bumuo ng isang repertoire ng mga mababang-gastos, mababa-calorie na mga ideya ng pagkain na makakatulong sa iyong manatili sa isang diyeta kahit na ang iyong mga cash reserve ay mababa.

Video ng Araw

Murang Mga Ideya sa Almusal

Laktawan ang pangalan-brand, handa-to-eat cereal. Ang mga cereal ng store-brand ay may parehong nutritional value at mababang calories, ngunit mas mababa ang gastos. Tuktok ng isang mangkok ng cereal na may kalahati ng isang hiwa saging at mababang-taba gatas para sa isang malusog, mababa-calorie almusal na nagkakahalaga ng mas mababa sa isang dolyar. Sa halip na bumili ng maliliit na lalagyan ng lasa yogurt, bumili ng isang quart ng plain yogurt. Para sa almusal, kutsara 1/2 tasa ng yogurt sa dalawa o tatlong malalaking, hiwa na mga strawberry. Magpahid ng isang kutsarita ng binhi ng mirasol sa itaas at ang pag-amoy na may sapat na dugong upang palamasin ang yogurt sa panlasa.

Murang Lunches

Buuin ang iyong mga tanghalian sa paligid ng murang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng de-latang tuna, malinis na itlog at pinatuyong beans. Para sa tanghalian sa iyong mesa, damit kalahati ng isang tuna na may lemon juice, pampalasa at isang ambon ng langis ng oliba at i-pack ito sa isang maliit na lalagyan. Kapag oras na para sa tanghalian, pukawin sa 1/2 tasa ng tinadtad sariwang kamatis at maglimas ito sa buong-grain crackers. Sa halip ng pagbili ng mga lalagyan ng hummus, gumawa ng iyong sariling sa bahay na may isang lata ng garbanzo beans, isang sibuyas o dalawang ng bawang, lemon juice at isang maliit na langis ng oliba. Magtipon ng isang plastic na lalagyan ng mga homemade hummus, wedges ng tinapay na pita at isang piraso ng sariwang prutas, tulad ng isang mansanas o isang orange, para sa tanghalian.

Diet Dinners sa isang Badyet

Mga internasyonal na pagkain ay nagdaragdag ng iba't ibang sa iyong diyeta at kadalasang mas mura. Gumawa ng Mediterranean dishes, tulad ng lentil sopas at tomato-mint salad, isang bahagi ng repertoire ng iyong hapunan. Ang mga lentil ay mura, madaling ihanda at puno ng mahahalagang nutrients, kabilang ang protina. Maaari mong gamitin ang mga ito sa mainit na soup, malamig na salad - kahit na maghurno sa kanila sa tinapay o veggie "karne tinapay." Maglingkod sa lentil na may buong tinapay at isang sariwang salad para sa isang kumpletong, murang, mababang calorie na pagkain.

Ang mga masarap na salad ay isa pang alternatibong pagpipilian ng hapunan na may mababang halaga. Sa halip na yumukyok na lettuce, palitan ang iba pang mga malabay na gulay, tulad ng spinach o Swiss chard, na nakakabit ng mas maraming nutrients at maaaring mas mura sa ilang beses ng taon. Magdagdag ng tinadtad na malutong na itlog, maliit na halaga ng lutong, karne ng karne o lutong beans upang madagdagan ang nilalaman ng protina ng pagkain.