Seresa at pagbaba ng timbang

Ang pagkain ng mga rich seriyas na mayaman ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang kapag ginamit bilang bahagi ng isang pinababang calorie meal plan. Ang mga seresa ay mayaman sa hibla, na nakakatulong na palakasin ang pagkabusog para sa pangkalahatang kontrol ng calorie. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng seresa sa iyong plano sa pagkain ay hindi garantiya na mawawalan ka ng timbang, lalo na kung kumakain ka ng masyadong maraming calorie sa kurso ng araw.

Video ng Araw

Calorie sa Cherries

Ang isang cherry ay naglalaman ng tungkol sa 5 calories, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Sinasabi rin ng USDA na ang isang tasa ng mga seresa na walang mga hukay ay naglalaman ng 97 calories. Bagaman ang mga seresa ay hindi mataas na calorie na pagkain, ang iba pang mga prutas ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kada tasa. Halimbawa, ang isang tasa ng diced cantaloupe ay naglalaman ng 53 calories, 1 tasa ng hiwa mansanas ay nagbibigay ng 57 calories at hiwa na strawberry na naglalaman ng 53 calories kada tasa.

Mga Benepisyo sa Fiber

Ang hibla sa mga seresa pantulong sa pagbaba ng timbang at malusog na pamamahala ng timbang dahil ang mga calorie ng fiber ay hindi lubos na natutunaw o nasisipsip sa katawan ng tao. Tinutulungan din ng hibla ang punan ang iyong tiyan upang potensyal kang kumain ng mas mababa sa iba pang mas mataas na pagkain ng calorie. Ang isang artikulo sa 2009 na inilathala sa "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay nag-uulat na ang mga diaper na mayaman sa fiber ay nagpapabuti sa pagbaba ng timbang sa mga taong napakataba. Inirerekomenda ng mga may-akda ng pagsusuri na ito ang pag-ubos ng 14 gramo ng pandiyeta hibla para sa bawat 1, 000 calories na iyong kinakain. Ang isang tasa ng cherries na walang mga pits ay nagbibigay ng tungkol sa 3 gramo ng hibla, tala ang USDA.

Timbang-Pagkawala Calorie Needs

Ang iyong mga pangangailangan sa timbang ng pagkawala ay 500-1000 mas kaunting mga calories kaysa sa iyong karaniwang araw-araw na paggamit, nagmumungkahi ang Centers for Disease Control at Prevention. Ang ganitong uri ng pagbawas ng calorie ay kadalasang humahantong sa isang 1- 2-pound na lingguhang pagbaba ng timbang. Maliban kung sa ilalim ng medikal na pangangasiwa, gayunpaman, ang mga babae ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw, at ang mga lalaki ay dapat kumain ng isang minimum na 1, 500 calories bawat araw, inirerekomenda Harvard Health Publications.

Inirerekumendang mga Bahagi

Ang pag-iingat ng mga laki ng bahagi ay ang susi sa epektibong pagbaba ng timbang. Kapag kumakain ng 1, 200 calories araw-araw, naglalayong kumain ng 1 tasa ng prutas, kabilang ang mga seresa, ay nagpapahiwatig ng publikasyon na "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Inirerekumenda rin ng mga alituntuning ito na limitahan ang iyong sarili sa 1. 5 tasa ng prutas araw-araw kapag sumusunod sa 1, 400- hanggang 1, 600-calorie na mga plano sa pagkain. Ang katumbas ng 1-tasa mula sa mga prutas ay katumbas ng 1 tasa ng mga sariwang seresa, 1 tasa ng 100-porsiyento na seresa juice o 1/2 tasa ng pinatuyong seresa, ang mga tala ChooseMyPlate. gov.