Coconut Water & Weight Loss

Coconut water, na kilala rin bilang coconut juice, ay ang tuluy-tuloy na natural na matatagpuan sa loob ng mga batang, pa rin berde, niyog. Maaari mong mahanap ang juice sa maraming mga tindahan ng grocery at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at ito ay malawak na natupok para sa mga katangian ng kalusugan nito. Habang ang coconut juice ay mababa sa calories, ito ay mataas din sa asukal at taba ng saturated, na maaaring mabawi ang potensyal na mga benepisyo sa pagbawas ng timbang kung hindi ito natupok sa pag-moderate.

Video ng Araw

Nilalaman ng Calorie at Pagkawala ng Timbang

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng tubig ng niyog ay may lamang 46 calories, ginagawa itong medyo mababa ang calorie drink na maaaring mapalitan para sa iba pang mga matamis na inumin. Ang pag-inom ng tubig ng niyog sa halip na isang mataas na calorie drink, tulad ng lasa ng soda, ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon sapagkat magkakaroon ka ng mas kaunting mga calorie sa kabuuan. Tulad ng 1 libra ng timbang ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories, ang pag-inom ng tubig sa niyog isang beses sa isang linggo sa halip ng lemon-lime soda, na may 151 calories kada 12-ounce maaari, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng £ 6 na timbang ng katawan sa ibabaw ng kurso ng isang taon.

Mataas sa Asukal

Habang ang tubig ng niyog ay medyo mababa sa calories, ito ay mataas sa sugars, na may 6 gramo bawat 1-tasa na naghahatid. Habang ang mga sugars ay natural, ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na makakuha ng timbang at labis na katabaan, ayon sa American Heart Association. Pati na rin, ang ilang mga komersyal na ginawa ng mga inuming tubig ng niyog ay maaaring kabilang ang idinagdag na asukal, na maaari pang itaas ang antas ng asukal. Ang asosasyon ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang iyong kabuuang calories bawat araw mula sa idinagdag na asukal sa pinakamataas na 100 para sa mga kababaihan at 150 para sa mga lalaki. Ang isang 1-tasa na naghahain ng tubig ng niyog ay may mahigit sa 25 calories mula sa asukal sa bawat serving, isang mataas na halaga, lalo na kung isasaalang-alang ang maliit na laki ng serving.

Naglalaman ng taba

Ang taba ng tubig ng niyog ay kaunti sa ilalim ng 0. 5 gram bawat tasa, ngunit ang karamihan nito - 0. 4 gramo o 88 porsiyento ng kabuuang taba ng nilalaman - - ay puspos ng taba. Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang iyong lunod na paggamit ng taba sa maximum na 5 porsiyento hanggang 6 na porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie. Para sa 2, 000-calorie-na-araw na diyeta, iyon ay halos 11 hanggang 13 gramo ng taba ng puspos. Habang ang langis ng niyog ay nagbibigay lamang ng 3 porsiyento hanggang 4 na porsiyento ng kabuuang saturated fat recommendation, ito ay isang mataas na dami na ibinigay sa maliit na laki ng serving. Sa ilang mga kaso, maaari kang uminom ng higit sa 1 tasa ng tubig ng niyog, na higit pang mapataas ang iyong puspos na paggamit ng taba. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa taba ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na ligtas na mawalan ng timbang, at ang isang diyeta na mataas sa saturated fat ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.

Combats Cholesterol

Ang isang 2006 na isyu ng "Journal of Medicinal Food" ay nag-publish ng isang hayop na pag-aaral sa mga benepisyo ng tubig ng niyog at mga antas ng kolesterol. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga daga na pinakain ng tubig ng niyog sa ratio na 4 mililiters bawat 100 gramo ng timbang sa katawan ay nagpakita ng mas mababang pangkalahatang antas ng "masamang" kolesterol, katulad ng mga low-density na lipoprotein at triglyceride.Gayunpaman, ang malusog o "mabuting" kolesterol ng mga daga - high-density na lipoprotein - ay nadagdagan sa diyeta ng tubig sa niyog. Habang ang mga resulta ay may pag-asa, ang halaga na natupok ay mas mataas kaysa sa halaga ng tubig ng niyog na natupok ng karamihan sa mga tao, at ang mga siyentipiko ay nakapagpasiya na ang karagdagang pang-matagalang pag-aaral sa mga tao ay kinakailangan, lalo na ang pagsisiyasat na isinasaalang-alang ang praktikal na mga gawi ng pag-inom ng tubig ng niyog.