Ay ang Stair Stepper Help Burn Fat?

Ang stepper ng baitang, o step machine, ay isang mababang-epekto na kagamitan sa pagsasanay na pinatatakbo mula sa isang tuwid na posisyon. Upang gamitin ang makina, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa pedals at ilipat ang mga ito pataas at pababa. Talaga, ikaw ay simulating paglalakad up hagdanan na walang isang aktwal na hagdanan.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang mga stepper na baon ay mga cardiovascular machine na nagdudulot sa iyo upang ilipat ang iyong mga binti sa isang matatag, paulit-ulit na paggalaw para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ito naman ay sumusunog sa calories, kaya ang stepper ng baitang ay sa katunayan ay tumutulong sa pagsunog ng taba. Gayunpaman, ang pagbawas ng lugar ay hindi posible. Ang ibig sabihin nito na ang ehersisyo sa stepper ay magdudulot ng pagbaba ng timbang sa kabuuan ng iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mga binti.

Frame ng Oras

Ang dami ng oras na ginugol sa stepper ay gumagawa ng pagkakaiba sa rate ng taba na nasusunog. Ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng cardio, limang araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Ang maikling ehersisyo sa mga stepper kumalat sa buong araw upang matugunan ang gabay na ito ay may parehong taba-nasusunog epekto bilang ehersisyo sa isang mahabang session.

Recruitment ng kalamnan

Kapag ginamit mo ang step machine, pinapagana mo ang maramihang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, tulad ng glutes, hamstrings, quadriceps at binti. Kapag nagtatayo ka ng kalamnan, pinataas mo ang iyong rate ng metabolic sa resting at sumunog sa higit pang mga calories sa buong araw. Kahit na maliit na mga nadagdag ng kalamnan ay nag-aambag. Halimbawa, inaangkin ng University of Michigan Health System na ang isang libong idinagdag na kalamnan ay magdudulot sa iyo na magsunog ng dagdag na 30 hanggang 50 calories sa isang araw. Ang stepper ng hagdan ay nilagyan din ng pagsasaayos ng paglaban. Ang pagtaas ng paglaban ay gumagawa ng ehersisyo ng mas mahirap, na kung saan ay nagdaragdag ang workload sa iyong mga kalamnan.

Intensity

Pagsasanay ng agwat ay nagsasangkot ng pagpapalit ng iyong intensity pabalik-balik mula sa mataas hanggang sa mababang habang ginagamit mo ang stepper. Ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang magsunog ng isang mataas na halaga ng calories pagkatapos mong tapos na ehersisyo na humahantong sa mas mabilis na taba pagkawala. Ang mga kadahilanang tulad ng oxygenation ng mga hormones ng sirkulasyon, temperatura ng katawan na bumalik sa normal at ang rate ng puso pababain pabalik sa normal na maaaring magkaroon ng lahat ng epekto. Ang mas mataas na paggasta sa pagkain mula sa mga salik na ito ay kilala bilang labis na pag-inom ng oxygen sa paggamit ng ehersisyo. Ang mas mahirap mong trabaho sa stepper, ang mas higit na mga resulta magkakaroon ka. Nakikita rin ang epekto na ito na may mataas na intensidad na pagsasanay sa timbang.

Mga pagsasaalang-alang

Kapag kumakain ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong sinusunog, nakakakuha ka ng timbang. Kapag kumain ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong sinusunog (i., Isang caloric deficit), nawalan ka ng timbang. Ang pagbawas ng mga calorie at paggamit ng stepper ng baitang ay lumilikha ng dalawang-tiklop na taba-nasusunog na epekto. Ang isang 500-calorie araw-araw na kakulangan ay maaaring maging sanhi ng tungkol sa 1 lb ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, ayon sa MayoClinic.com.

Mga Tip

Kahit na ang stepping stepping ay mababa ang epekto at isang ligtas na paraan ng ehersisyo, siguraduhing makakuha ng pahintulot mula sa iyong doktor bago magsimula. Siya ay susuriin mong makita na ikaw ay may sapat na pisikal na kalusugan upang mag-ehersisyo.