Ang Epekto ng Atkins Bar sa isang Low-Carb Diet

Ang Atkins Diet tawag para sa isang lubhang mababa-carb induction phase at pagkatapos ay dahan-dahan pinatataas ang iyong carb intake upang makatulong sa iyo na mahanap ang iyong antas ng karbohiko tolerance - ang bilang ng mga carbs maaari mong kumportable kumain araw-araw at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagbawas ng iyong carb intake ay tumutulong sa iyo na maging mas mahusay sa nasusunog na taba upang mawalan ka ng timbang. Mayroon din itong benepisyo ng pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo upang magkaroon ka ng mas kaunting cravings.

Video ng Araw

Sa isang perpektong mundo, ang iyong plano sa Atkins ay binubuo ng buo, hindi pinagproseso na mga pagkain tulad ng karne, manok, isda, gulay at, pagkatapos ng ilang linggo, plain yogurt, taglamig kalabasa, berries at nuts. Ang Atkins ay nag-market ng ilang mga kaginhawahan na pagkain upang tulungan kang manatili sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya, kahit na ang buong pagkain ay hindi magagamit. Ang mga bar ng Atkins ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagitan ng mga pagkain, ngunit kumain sila sa moderation, lalo na sa mga naunang mga yugto ng diyeta, upang manatili sa loob ng iyong badyet ng carb.

Tungkol sa Atkins Bar sa isang Mababang Carb Diet

Ang mga bar Atkins ay may iba't ibang uri at lasa. Bumili ng trail, pagkain-kapalit o snack bar - lahat ng na naglalaman ng 2 hanggang 7 gramo ng net carbs bawat item. Ang mga lasa ay nag-iiba mula sa mga ani ng prutas at kulay ng nuwes sa mga opsyon ng tsokolate-at-nougat. Maaari kang pumili ng snack o bar ng trail upang mag-wave ka hanggang sa susunod na pagkain, habang ang isang kapalit na pagkain ay ganoon lamang - isang bar sa halip na isang buong tanghalian o almusal.

Net Carbs at Sugar Alcohols

Net carbs ay binibilang sa plano ng Atkins. Ang mga ito ay natutunaw na mga carbs, nangangahulugang nakakaapekto ito sa iyong asukal sa dugo at may epekto sa iyong timbang. Figure ang net carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng alcohols ng asukal at fiber mula sa kabuuang gramo ng carb:

Net carbs = gramo ng carbohydrates - hibla ng gramo - gramo ng asukal sa alkohol.

Ang hibla, o hindi matutunaw na bagay ng halaman, ay may positibong epekto sa panunaw. Ang mga bar ng Atkins ay may 3 hanggang 6 na gramo ng fiber bawat bar, depende sa uri na pinili mo. Ang mga alkohol sa asukal ay mga compound tulad ng mannitol, sorbitol at isomalt na matamis na tulad ng asukal, ngunit naglalaman ito ng mas kaunting mga calorie at walang malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Dahil dahan-dahang humuhubog ang mga ito at hindi nag-spike ang iyong insulin, katanggap-tanggap ang mga ito sa 2 hanggang 4 na bahagi ng plano ng Atkins.

Gayunpaman, dahil hindi sila lubos na nasisipsip, ang mga asukal sa alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagkalito ng tiyan. Maaari kang makaranas ng maluwag na dumi, gas at pagpapalapad mula sa pag-ubos sa mga ito. Sinasabi ng programa ng Atkins na ang karamihan sa mga tao ay maaaring magparaya sa pagitan ng 20 at 30 gramo ng mga asukal sa alkohol araw-araw, ngunit alam na ito ay nag-iiba mula sa tao sa tao. Tandaan din na ang pagkain ng mga inuming asukal sa isang walang laman na tiyan sa almusal ay maaaring makagambala sa iyong panunaw nang higit sa pagkakaroon ng mga ito mamaya sa araw na ang iyong tiyan ay hindi kasing walang laman.

Bars Trabaho para sa Maraming Mga Yugto ng Plano ng Atkins

Ang plano sa pagkain ng Atkins ay binubuo ng apat na yugto, bawat isa ay may mas maraming carbs. Sa Phase 1, o induction, ang iyong carb intake ay limitado sa 20 gramo ng net carbs araw-araw. Makakakuha ka ng mga carbs na ito mula sa mga halaga ng bakas sa keso, itlog, puno ng tubig na gulay, cream, lemon juice at condiments. Ang diin ay nasa buo, hindi pinapaganda na pagkain, ngunit ang mga bar ng Atkins ay naproseso. At, kahit na ang pinakamababang bar ay mayroong 2 gramo ng carbs, na maaaring maglagay ng medyo malaking dent sa iyong maliit na carb allowance.

Sa Phase 2, nagsisimula kang magdagdag ng higit pang mga carbs - ngunit 5 gramo lamang ng net carbs bawat linggo. Ayon sa website ng Atkins, ang bawat solong lasa ng mga bar ng Atkins ay katanggap-tanggap sa Phase 2, ngunit ibinibilang nila ang iyong kabuuang net carb intake.

Lumipat ka sa Phase 3 sa sandaling nasa loob ka ng mga £ 10 ng iyong timbang sa layunin. Patuloy na magdagdag ng mga carbs, hanggang sa 10 net gramo bawat linggo. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming kislap ng silid para sa mga bar na walang negatibong nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari mo lamang kayang bayaran ang isa hanggang dalawang bawat linggo ng anumang naglalaman ng 5 hanggang 7 gramo ng net carbs.

Kapag naabot mo na ang timbang ng iyong layunin, oras na upang lumipat sa Phase 4. Sa panahon ng yugtong ito, inaayos mo ang iyong carb intake pababa kung nagsisimula ka upang mabawi ang mga pounds. Mayroon kang higit pang kalayaan upang gamitin ang mga bar ng Atkins bilang meryenda, ngunit tulad ng sa anumang mga carbs, kung kumain ka ng masyadong maraming, maaari mong simulan upang mabawi ang timbang.

Bilangin ang mga Carbs sa Atkins Bar

Mga bar ng Atkins ay hindi mga libreng pagkain. Mayroon pa silang mga carbohydrates at hindi nag-aalok ng parehong nutrisyon bilang buong pagkain. Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagamit ang mga ito bilang isang paminsan-minsang pagkain kapalit o upang masiyahan kung ano ang maaaring maging isang mapaminsalang sweets binge, pagkatapos ay maaari nilang matagumpay tulungan ang iyong pagsunod sa mga mababang-carb plano.

Ngunit, kung umaasa ka sa mga ito bilang mga libreng paggamot o mahanap ang iyong sarili na kumakain ng mga ito ng higit sa isang beses bawat araw, maaaring pigilan ng mga bar ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay may diabetes, lalo na sa uri 1, maaari kang makaranas pa rin ng pagtaas ng asukal sa dugo kung ubusin mo ang sobra ng anumang pagkain na naglalaman ng sorbitol, kabilang ang mga bar.