Mga halimbawa ng Prebiotic Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng mga prebiotic na pagkain, na nagbibigay ng mga nutrients na ang malusog na uri ng bakterya sa iyong digestive tract ay kailangang umunlad at lumago, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong immune function at mas mababa ang iyong panganib para sa pagtatae at kanser, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2008 sa journal, "Advances sa Biochemical Engineering / Biotechnology." Ang mga prebiotic na pagkain ay naglalaman ng ilang uri ng hibla, kabilang ang inulin, oligofructose at trans-galactooligosaccharides.
Video ng Araw
Mga Prutas
Ang parehong mga saging at berries ay nagbibigay sa iyo ng mga prebiotics. Ang mga prutas ay mahusay na pinagkukunan ng hibla at naglalaman din ng iba pang mahahalagang nutrients, tulad ng mataas na halaga ng potasa sa saging at bitamina C sa mga berry. Magdagdag ng mga prutas na ito sa mga salad, yogurt, oatmeal o sandwich, o kunin lamang ang mga ito bilang meryenda upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga Gulay
Ang isang bilang ng mga gulay ay nagbibigay ng prebiotics, kabilang ang jicama, artichokes, asparagus, bawang, leeks, mga sibuyas, chicori root, Jerusalem artichokes at dandelion greens, pati na rin ang iba pang mga leafy greens. Ang mga pagkaing ito ay mababa ang lakas ng enerhiya, ibig sabihin hindi sila naglalaman ng maraming calorie kada gramo, kaya ang pagkain ng higit sa kanila ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong prebiotic na paggamit nang walang pag-ubos ng maraming karagdagang mga calorie.
Beans
Kung pinapalitan mo ang bahagi o lahat ng iyong protina ng hayop na may soybeans at iba pang mga beans, babawasan mo ang iyong taba at kolesterol na paggamit habang pinapataas ang iyong prebiotic na paggamit. Ang mga beans ay nagbibigay din ng iba pang mahahalagang nutrients, kabilang ang tanso, hibla, bakal, magnesiyo, mangganeso, posporus, potasa at protina. Ihagis ang mga ito sa tuktok ng salad, purihin ang mga ito upang palitan ang bahagi ng taba sa iyong inihurnong kalakal, ihalo ang mga ito sa iyong paboritong pasta recipe o gawin itong masarap na paglubog upang magkaroon ng inihurnong pita chips o gulay.
Buong Grains
Trigo ay ang pangunahing pinagkukunan ng prebiotics sa karamihan ng populasyon ng U. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa "The Journal of Nutrition" noong 1999. Gayunpaman, ang iba pang mga butil na kinabibilangan ng rye, barley, flax seed at oatmeal ay nagbibigay din ng mga prebiotics. Buong butil ay mas mahusay na pinagkukunan kaysa pino butil, dahil naglalaman ang mga ito ng higit pang mga hibla, at sa gayon, higit pa prebiotics.
