Ehersisyo para sa Agarang Pag-agpang Relief

Ang pagkagulo ay naiiba para sa lahat, ngunit ito ay kadalasang tinukoy bilang pagkakaroon ng tatlo o mas kaunting mga paggalaw sa bituka sa isang linggo. Maaari ka ring maging steroid kung mayroon kang matigas, tuyong dumi o kung masakit na pumunta sa banyo. Ito ay nangyayari kapag ang malaking bituka ay tumagal ng masyadong maraming at ang dumi ay tumatagal ng masyadong mahaba upang maalis. Ang malaking bituka ay makakakuha ng labis na tubig mula sa dumi, na nagpapahirap sa pagpasa.

Video ng Araw

Mga sanhi

Iba't ibang mga paggalaw ng bituka ng bawat tao'y. Gayunpaman, ang lahat ng paggalaw ng bituka ay apektado ng iyong diyeta at gawi sa ehersisyo. Ang stress, dehydration at mga gamot tulad ng mga painkiller, mga tabletas ng tubig, kaltsyum o bakal pati na rin ang ilang mga antacid ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa paggalaw ng bituka.

Yoga

Ang ilang mga yoga poses ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa digestive tract at pasiglahin ang mga bituka sa kontrata. Ito ay maaaring gumawa ng pantunaw na mas mahusay at makatulong sa paginhawahin ang paninigas ng dumi. Si Aparna Pattewar, isang doktor mula sa Malden, Massachusetts, ay nagrekomenda ng ilang poses na partikular para sa pag-alis ng tibi sa kanyang blog, Yoga for You.

Virasana, kilala rin bilang pose ng bayani, ay ginagawa sa pamamagitan ng pagluhod sa lupa, ang mga tuhod ay hiwalay, ang mga paa kasama ang mga daliri sa paa na nakaturo sa likod mo. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, dahan-dahan mong malagpasan ang iyong mga hips hanggang sa sila ay nagpapahinga sa pagitan ng iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at hininga ng normal.

Susunod, lumipat sa Adho Mukha Virasana, o pababa na nakaharap sa bayani ng pose, sa pamamagitan ng baluktot na pasulong at pagpapahinga ng iyong noo sa lupa. Ang iyong mga armas ay dapat na diretso sa harap ng iyong ulo sa iyong mga palad magkasama. Maghintay ng 30 hanggang 60 segundo.

Isa pang pose na maaaring makatulong ay Pavanmuktasana, o ang gas ilalabas magpose. Pagsisinungaling sa iyong likod, dalhin ang dalawang tuhod hanggang sa iyong dibdib, paghinga habang hinila mo ang mga ito. Dahan-dahang idagdag ang presyon, dalhin ang iyong mga hita sa iyong tiyan. Igulong ang iyong ulo, hawakan ang iyong mga tuhod sa iyong noo. Maghintay ng 30 hanggang 60 segundo na normal na paghinga.

Masiglang Exercise

Ayon sa American Pregnancy Association, APA, ang katamtamang ehersisyo ay nagpapasigla sa iyong mga tiyan, na tumutulong sa iyong mga bituka na gawin ang kanilang trabaho. Inirerekomenda ng APA ang paglalakad o paglangoy ng 20 hanggang 30 minuto upang mapawi ang tibi.

Exercise for Prevention

Ang National Institutes of Health, NIH, nagsasabing ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na panatilihin ang iyong sistema ng panunaw, kabilang ang iyong mga bituka, malusog at aktibo. Inirerekomenda ng NIH ang pagkuha ng mga tungkol sa 20 hanggang 30 minuto ng ehersisyo araw-araw upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi. Ang stress ay isa ring panganib na kadahilanan para sa tibi, kaya subukan ang mga gawain tulad ng yoga o tai chi na pagsamahin ang exercise at pagbawas ng stress.

Iba Pang Treatments

Ang fiber ay isa sa mga pinakamahusay na natural na paggamot para sa tibi.Inirerekomenda ng NIH ang pagkuha ng higit pa sa iyong pagkain sa pamamagitan ng mga prutas, gulay at haspe. Inirerekomenda rin na uminom ka ng sapat na likido. Makatutulong ito sa pagpapahina ng iyong mga dumi at makaiwas sa pag-aalis ng tubig na maaaring magdulot ng tibi. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2007 na "Nutrition Journal" ay natagpuan na ang mga probiotics ay nakatulong sa pag-alis ng tibi sa mga bata. Ang mga probiotics ay maaaring makuha sa suplemento o maaaring makuha mula sa yogurt.