Pagkain ng Calculator para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagsubaybay sa iyong araw-araw na caloric na paggamit ay maaaring mukhang isang nakakapagod na gawain, ngunit makatutulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo. Bukod pa rito, ang mga online na tool sa anyo ng mga pagkain at calorie calculators ay maaaring makatulong sa mapabilis ang trabaho. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong calorie count sa loob ng iyong ideal na hanay, kailangan mo ring mag-focus sa kumain ng masustansyang calories mula sa mga pagkain tulad ng mga gulay, prutas at buong butil.

Video ng Araw

Ang mga Katotohanan

Mayroong ilang mga uri ng mga online na dieting calculators na magagamit upang tulungan kang masubaybayan ang iyong pagbaba ng timbang at subaybayan ang mga pagkaing kinakain mo. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagpapahiwatig ng pagkain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng isang malawak na hanay ng mga prutas at gulay, butil, mababang taba o walang gatas na pagawaan ng gatas at mga sandalan ng protina. Inirerekomenda din ng USDA ang iyong pag-inom ng asukal dahil ang asukal sa mesa at iba pang mga sweetener ay naglalaman ng kaunti o walang nutritional value.

Kabuluhan

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa iyong kalusugan. Ayon sa 2005 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, kahit na katamtamang mga antas ng pagbaba ng timbang - mga 10 porsyento ng iyong kasalukuyang timbang sa katawan - ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease, mataas na presyon ng dugo at makatulong na balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na pagkain na pagkain sa loob lamang ng isang linggo ay maaaring humantong sa makabuluhang pagpapabuti sa iyong mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng kamalayan sa kung ano ang aktwal mong inilagay sa iyong bibig, nakarehistrong dietitian na si Siobhan Walsh sa isang haligi ng SmartChoices na inilathala sa Seattle Post- Intelligencer website.

Mga Calculator

Maraming mga online na dieting calculators ang maaaring magamit nang libre. Mahalaga, gayunpaman, upang matiyak na nakakakuha ka ng iyong calorie at nutritional na impormasyon mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan upang matiyak ang katumpakan. Ang isang libre at epektibong online na pagkain na pagkain at calorie calculator ay matatagpuan sa TheDailyPlate. com. Ang website na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghanap ng isang lumalagong database ng mga pagkain at subaybayan ang iyong calorie paggamit. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tool sa diyeta ay matatagpuan sa MyPyramid. gov. Nilikha ng USDA, ang MyPyramid tool ay isang libreng online na calculator para sa pagtukoy ng iyong perpektong araw-araw na caloric na paggamit para sa pagkawala ng timbang nang ligtas.

Frame ng Oras

Upang ligtas na mawalan ng timbang, dapat kang maging matiyaga. Ang Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, ay nagrekomenda na hindi ka lalampas sa dalawang pounds ng pagbaba ng timbang kada linggo. Pinapayagan nito ang sapat na oras ng iyong katawan upang ayusin ang mga pagbabago na ito. Ang isang calculator ng paggamit ng pagkain ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na masubaybayan ang bawat calorie na iyong ubusin, na humahantong sa isang mas organisadong at mahusay na plano ng pagbaba ng timbang.

Sa pamamagitan ng Mga Numero

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring matingnan bilang isang numero ng laro. Halimbawa, upang mawalan ng isang kalahating kilong, dapat kang lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories.Ang ibig sabihin ng calorie deficit ay magdadala ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Ang pagkamit ng pinakamataas na inirerekomenda na pagbaba ng timbang ng dalawang-pounds-per-week ay nangangahulugan na kakailanganin mong i-cut 7, 000 calories bawat linggo, o 1, 000 calories bawat araw. Maaari mong makamit ang antas ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calories at ehersisyo 30 hanggang 60 minuto sa isang araw.

Talaarawan sa Pagkain

Ang isang talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na pagkain na pagkain nang mas mahusay. Maraming mga pagkain sa online na pagkain ang tumutulong sa iyo na subaybayan at subaybayan ang mga pagkain na iyong kinakain, at isang kapaki-pakinabang at libreng tool ang MyPyramid Tracker. Tinutulungan ka ng tool na ito na masubaybayan mo ang bawat calorie na iyong ubusin, ngunit napupunta ito nang higit pa roon. Nag-aalok din ito ng personalized na mga rekomendasyon sa pandiyeta batay sa Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano. Bukod pa rito, ipapakita nito sa iyo kung gaano karaming mga bitamina at sustansya ang nakukuha mo mula sa mga pagkain na iyong ipinasok sa iyong talaarawan sa pagkain.