Mga pagkain na naglalaman ng Lipid at Protein

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong protina at lipid - o taba - para sa wastong pag-andar, at maraming pagkain ay mayaman sa parehong mga nutrients na ito. Kung binabawasan mo ang paggamit ng carbohydrate, natural mong ubusin ang mas maraming taba at protina, kaya makakatulong ang mga item na ito sa iyong mga layunin. Iyon ay sinabi, ang iyong pagkain ay dapat na kumakatawan sa lahat ng mga grupo ng pagkain para sa balanseng nutrisyon, kaya isama ang malusog na pinagkukunan ng carb sa iyong plano sa pagkain bilang karagdagan sa mga pagkain na ito.

Video ng Araw

Nuts

Nuts ay mayaman sa protina at naglalaman din ng mga monounsaturated at polyunsaturated na taba, na nakaugnay sa malusog na antas ng kolesterol at nabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Ang mga walnuts, halimbawa, ay naglalaman ng higit sa 4 na gramo ng protina at 18 gramo ng taba bawat onsa, samantalang ang parehong serving ng mga almond ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina at higit sa 14 gramo ng taba. Kabilang sa iba pang mga pagpipilian ng nut ang pistachios, cashews at pecans.

Mataba Isda

Ang isda ay mayaman sa protina, at maraming uri ay naglalaman din ng malusog na omega-3 mataba acids. Ang mahalagang uri ng taba ay nagtataguyod ng malusog na dugo clotting at maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso at stroke. Para sa sanggunian, ang bawat 3-onsa na pagluluto ng lutong sockeye salmon ay naglalaman ng halos 22 gramo ng protina at 6 gramo ng taba, habang ang 3 ounces ng Atlantic mackerel ay naglalaman ng 20 gramo ng protina at 15 gramo ng taba. Kabilang sa iba pang matatabang isda ang herring, sardine at albacore tuna.

Mga Produktong Pampalusog ng Hayop

Karamihan sa mga pagkain sa pagkain ng hayop, tulad ng karne ng baka, balat sa manok, itlog at keso, ay mayaman sa parehong protina at taba. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay kadalasang mataas sa taba ng saturated, na nakaugnay sa atake sa puso at stroke. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang mga ito sa iyong diyeta, at makuha ang karamihan ng iyong taba at protina mula sa isda at halaman ng pagkain sa halip. Para sa pagtukoy, ang 1/4-pound hamburger patty ng 80 porsyento na karne ay naglalaman ng 20 gramo ng protina at 13 gramo ng taba, isang onsa ng cheddar cheese ay naglalaman ng 7 gramo ng protina at 9 gramo ng taba, at isang malaking sariwang itlog ay may 6 gramo ng protina at 5 gramo ng taba.

Healthy Proportions

Kasama sa protina at taba, dapat mo ring isama ang mga mapagkukunan ng malusog na karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng 2010 Mga Alituntunin para sa Dietary para sa mga Amerikano ang pagkuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang calories mula sa carbs, 10 hanggang 35 porsiyento ng calories mula sa protina at 20 hanggang 35 porsiyento ng calories mula sa taba. Ang mga carbs at protina ay naglalaman ng 4 calories bawat gramo, habang ang taba ay naglalaman ng 9 calories kada gramo. Samakatuwid, dapat kang makakuha ng 225 hanggang 325 gramo ng carbs, 50 hanggang 175 gramo ng protina at 44 hanggang 78 gramo ng taba bawat araw.