Mga pagkain na naglalaman ng Melatonin
Talaan ng mga Nilalaman:
Melatonin ay isang hormon na ginawa sa katawan ng pineal gland at ginawa rin sa gastrointestinal tract. Ang hormone na ito ay may mahalagang papel sa pag-synchronize ng mga circadian rhythms at tumutulong sa pagkontrol sa cycle ng sleep-wake sa mammals. Bilang karagdagan sa function na ito, melatonin ay isang malakas na antioxidant na pinoprotektahan ang katawan mula sa libreng radikal na pinsala. Kahit na ang sintetikong melatonin ay nakakuha ng katanyagan sa kamakailang mga panahon bilang isang nutritional supplement, ang melatonin ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain.
Video ng Araw
Pinagmulan
Mga karaniwang pagkain tulad ng langis ng oliba, alak at kahit na beer ay mayamang pinagkukunan ng hormon. Nakikita rin ang melatonin sa maraming karaniwang mga prutas at gulay na kasama ang mga kamatis, mga balat ng ubas, mga tinta na seresa at mga walnuts. Habang ang karamihan sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng mas maliliit na halaga ng melatonin kaysa sa dosis na kadalasang matatagpuan sa isang suplemento, ang pagsasama ng iba't ibang mga pagkaing ito sa pagkain ay madali at maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na mga halaga ng tambalan.
Mga Halaga
Ang mahalagang konsiderasyon ay kung ang katawan ay makakakuha ng sapat na halaga ng melatonin mula sa pagkain na nag-iisa. Ang isang kamakailang komprehensibong repaso sa Journal of Pineal Research ay binanggit ang mga pag-aaral na nagpapakita ng makabuluhang pagtaas sa parehong mga antas ng melatonin at katayuan ng antioxidant sa dugo ng mga taong natupok ang mga pagkain na mayaman ng melatonin.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Melatonin ay gumaganap bilang isang antioxidant sa pamamagitan ng direktang pag-aalis ng mga nakakapinsalang mga ahente na nagtataguyod ng pamamaga at pag-iipon at maaaring maging sanhi ng mga kondisyon kabilang ang mga problema sa kanser at cardiovascular at neurological. Bagaman kailangan ang mas maraming pananaliksik, may pinagkasunduan ang potency ng tambalan sa paggalang: Ang walang kinalaman sa isang tiyak, nakakagamot na epekto, ang paggamit ng melatonin sa pamamagitan ng pagkain ay maaaring magbigay ng malusog na antas ng antioxidants.
Mga Babala
Ang melatonin mula sa mapagkukunan ng pagkain ay kadalasang ginagamit para sa mga benepisyong pangkalusugan nito at hindi bilang isang aid sa pagtulog. Ito ay dahil sa dami, pagkalat at oras kung saan ang melatonin ay natupok sa pamamagitan ng pagkain. Kung ang paggamit ng melatonin ay pangunahin para sa pagsasaayos ng mga pattern ng pagtulog o upang mapabilis ang mga sintomas ng jet-lag, pagkatapos ay ang isang suplemento na over-the-counter ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga pandagdag, dahil maaaring makipag-ugnayan sila sa ibang mga gamot.
Mga pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa pagsusuri ng dami ng melatonin nang direkta mula sa source ng pagkain, isaalang-alang kung paano baguhin ang pagkain ay maaaring makaapekto sa availability at pagsipsip ng melatonin. Halimbawa, ang pagluluto sa mataas na temperatura o pagbuburo ay maaaring makaapekto sa kung magkano ang melatonin ay maaaring makuha mula sa pagkain. Sa isip, ang pagkain na kinakain ay dapat na sariwa at hindi naproseso upang makuha ang pinakamataas na nutrient value.
