Libreng Diet Plan para sa Women
Talaan ng mga Nilalaman:
Bagaman mayroong maraming mga mapagkakatiwalaang pagpipilian kung saan may mga programa sa diyeta, ang mga babae ay hindi kailangang magbayad isang arm-at-a-leg upang makakuha ng malusog at / o mawalan ng timbang. Ang pagkain ng malusog ay isang bagay na maaaring gawin ng mga kababaihan nang libre gamit ang tamang mga mapagkukunan na batay sa mga siyentipikong katotohanan at napatunayan na pag-aaral. Ang mga libreng diet plan ay magagamit online para sa mga kababaihan, at ang pinakamainam na pagpipilian ay ang mga may kasamang mahusay na balanse, nakapagpapalusog na pagkain at limitasyon ng asukal at pag-inom ng asin.
Video ng Araw
Ang Katotohanan
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie bawat araw sa karaniwan kapag inihambing sa mga lalaki na parehong edad, ayon sa U. S. Department of Dietary Guidelines para sa mga Amerikano. Ang komprehensibong ulat na ito ay nagsasaad na ang mga may sapat na gulang na babae na may edad na 19 hanggang 30 taon ay kailangang kumonsumo ng 2, 000 hanggang 2, 400 calories bawat araw. Ang mga kababaihan na 31 hanggang 50 taong gulang ay dapat maghangad ng 1, 800 hanggang 2, 200 calories bawat araw, at mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay nangangailangan ng bahagyang mas mababa sa 1, 600 hanggang 2, 200 bawat araw. Ang eksaktong numero ay depende sa edad, uri ng katawan at pang-araw-araw na antas ng pisikal na aktibidad.
Kabuluhan
Ayon sa 2007 statistics sa WomensHealth, higit sa 60 porsiyento ng mga kababaihan sa Amerika ay sobra sa timbang. Mahalaga ito dahil ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng anumang bilang ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng sakit sa puso, stroke, uri ng diyabetis at mataas na presyon ng dugo. Ang isang epektibong plano sa pagkain ay makakatulong sa mga kababaihan na mapababa ang panganib ng mga sakit na ito sa pamamagitan ng pagtataguyod ng malusog na pagkain, mas maliliit na bahagi at paglilimita sa mga hindi karapat-dapat na mga pagpipilian sa pagkain.
Mga Uri
Maaaring samantalahin ng mga kababaihan ang ilang mga uri ng libreng mga plano sa pagkain na magagamit sa kanila depende sa kanilang pamumuhay. Isang epektibong plano sa pagkain na maaaring gamitin ng mga kababaihan nang libre ay MyPyramid. Binibigyan ka ng MyPyramid ng isang libreng meal plan at pang-araw-araw na calorie target para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili; ang mga rekomendasyon ay batay sa Mga Alituntunin para sa Pagkain ng USDA para sa mga Amerikano.
Laki ng Bahagi
Ang isa sa mga gitnang paksa na nakapalibot sa karamihan ng anumang plano sa pagkain para sa mga kababaihan ay kontrol sa bahagi. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga laki ng bahagi sa mga restawran, mga tindahan ng grocery at vending machine ay nakakuha ng mas malaki sa mga nakaraang taon. Inirerekomenda ng CDC ang pagod ng mga malalaking bahagi kapag kumain, at limitahan ang iyong sarili sa isang solong pagtulong sa oras ng pagkain sa halip ng ilang.Ang paglipat sa mas maliliit na plates ay maaaring makatutulong sa psychologically sa trick ng iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka ng mas maraming bago bago, sa katunayan, mayroong mas kaunting mga calorie sa iyong plato.
Babala
Ang mga kababaihan ay kailangang maging maingat kapag naghahanap ng mga libreng plano sa pagkain dahil ang ilan sa mga ito ay maaaring hindi masama sa katawan o kahit na mapanganib. Halimbawa, ang mga diet na nag-aalis ng ilang mga mahahalagang nutrient mula sa iyong diyeta, tulad ng mga carbs o fats, ay maaaring patunayan na hindi epektibo sa pangmatagalan o maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan. Pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago sumubok ng anumang bagong plano sa pagkain upang matiyak na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
