Mga prutas na Smoothie Nutrition Facts
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga smoothie ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang pinalamig, frozen at pinaghalo ingredients. Halimbawa, ang mga smoothie ng prutas, pagsamahin ang iba't ibang mga prutas at sangkap upang bumuo ng isang tiyak na lasa na naglalaman ng iba't ibang mga bitamina, mineral, nutrient at antioxidant. Ang mga sangkap at laki ng pagluluto ay may mahalagang papel sa pagtukoy ng indibidwal na mga katotohanan sa nutrisyon para sa mga pagkaayos ng prutas.
Video ng Araw
Mga Tampok
Mga smoothie ng prutas ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga sangkap, ngunit ang karamihan sa mga smoothie ay naglalaman ng parehong mga pangunahing sangkap. Kasama sa unang ingredients ang ilang uri ng prutas o likido tulad ng orange juice, pinya juice orange juice, gatas o soy milk. Ang isang timpla ng sariwang o frozen na prutas ay maaaring idagdag sa mga saging, pinya at berry bilang pinakasikat na mga pagpipilian. Ang iba pang mga karaniwang sangkap ay ang yogurt, peanut butter o sherbet na idinagdag para sa panlasa at pagkakahabi.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga komersyal na paghahanda ng mga smoothie ng prutas ay madalas na nagtatampok ng ilang mga pagsasaalang-alang para sa mga "add-on" na sangkap. Halimbawa, ang Juice Stop, isang popular na smoothie cafe, ay nagbibigay ng ilang masustansyang mga additives, bawat isa ay may isang tiyak na layunin. Ang "pang-araw-araw na timpla" ay may mga mahahalagang bitamina at mineral habang ang "timpla ng kapangyarihan" ay may soy protein at whey protein upang itaguyod ang paglago ng kalamnan at tissue. Ang iba pang mga add-ons isama ang herbs, creatine at ubas katas extract.
Sukat
Ang mga calorie sa mga smoothies ng prutas ay nakasalalay sa mga sangkap, dami ng carbohydrates at laki ng serving. Karamihan sa 24-oz. Ang mga smoothies ng prutas ay naglalaman ng mga 300 hanggang 400 calories na may mas mababa sa 5 g ng protina at taba. Ang malaking - 22-oz. - Ang strawberry banana smoothie mula sa McDonald's, halimbawa, ay naglalaman ng 330 calories, 1 g ng kabuuang taba, 3 g ng protina at 77 g ng kabuuang carbohydrates. Ang bench press fruit smoothie mula sa Juice Stop ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories dahil sa mga sangkap. Simula sa skim milk, ang bench press ay nagtatampok din ng protina pulbos, yogurt at saging.
Mga Benepisyo
May ilang mga benepisyo ang mga smoothie ng prutas na nagtataguyod ng balanseng, malusog na diyeta. Maraming bitamina at mineral ang natural na natagpuan sa mga juice ng prutas at sariwang prutas habang ang mga karagdagang nutrients ay maaaring idagdag sa smoothie. Ang bitamina C at kaltsyum ay dalawa sa mga pinaka-karaniwang nutrients sa smoothie ng prutas. Halimbawa, ang smoothie ng McDonald ay naglalaman ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng kaltsyum at 110 porsiyento ng bitamina C.
Potensyal
Ang paglikha ng iyong sariling smoothie ng prutas ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang kontrolin ang pangkalahatang nutrisyon kabilang ang calories, asukal at bitamina habang lumilikha ng isang isinapersonal na lasa. Ang banana fruit smoothie na gumagamit ng 1/4-cup orange juice, 1/2-cup low-fat yogurt, isang maliit na saging at 1/4-tsp.ng honey ay naglalaman ng 212 calories, 3 g ng pandiyeta hibla, 40 g ng carbohydrates at 6 g ng protina.
