Pagkawala ng buhok at isang Vegan Diet

Ang isang diyeta sa vegan ay nagluluwas sa lahat ng mga produkto ng hayop, kabilang ang mga pagawaan ng gatas at mga itlog, at nakasalalay sa mga pagkain ng halaman para sa pagpapakain. Habang posible na makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na pagkain lamang, kailangan ng maingat na pagpaplano. Sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng wastong nutrisyon ay maaaring humantong sa labis na pagkawala ng buhok. Tunay na normal na mawalan ng 100 hanggang 200 na buhok bawat araw, ngunit kung nalaman mo na marami kang nawawalan, kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na wala kang problema sa kalusugan. Dapat mo ring suriin ang iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na calories, bitamina, mineral at protina upang mapanatiling malusog ang iyong buhok.

Video ng Araw

Kumain ng Iyong Sink

Ang zinc ay may tendensyang maging underconsumed sa isang diyeta sa vegan, ayon sa "Proceedings of the Nutrition Society," at ang kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, pati na rin ang mga matigas ang ulo at mapurol na mga hibla. Kailangan mo ng 11 milligrams kada araw kung ikaw ay isang matanda at 8 miligrams kada araw kung ikaw ay isang kababaihang may sapat na gulang. Ang ilan sa mga pinaka-masaganang pinagkukunan ng sink ay mga talaba, karne ng baka, karne ng baboy at manok - mga pagkain na hindi kasama sa isang diyeta sa vegan. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng vegan sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit pang mga beans, wheat bran, mga buto at mani pati na rin ang pinatibay na cereal at haspe. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng suplemento.

B-12 kakulangan

Ang bitamina B-12 ay magagamit lamang sa karne, isda, manok at iba pang mga pagkain na nagmula sa mga hayop, pati na rin sa pinatibay na mga siryal at butil. Ang panganib ng Vegan ay hindi nakakakuha ng sapat na ito sa mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog na, kapag natupok sa hindi sapat na halaga, ay maaaring humantong sa isang scaly anit at buhok pagkawala. Ang tempeh at nutritional yeast ay mga pinagmumulan ng vegan, ngunit maaaring mahirap makuha ang sapat na bitamina na ito sa pamamagitan ng nag-iisa. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng B-12 kung nakagawa ka ng mahabang panahon sa iyong diyeta sa vegan.

Iron Availability

Ang iyong diyeta sa vegan ay maaaring mukhang kasama ang maraming bakal mula sa berdeng gulay, lentil at pinatibay na pagkain. Gayunman, ang iron sa mga pagkaing planta ay mas mababa para sa paggamit ng iyong katawan kaysa sa bakal na nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop. Maaaring magkaroon ang mga kakulangan ng bakal habang nagsasagawa ng diyeta sa vegan. Ang kakulangan ng bakal ay maaaring magresulta sa pagkawala ng buhok pati na rin ang pagkapagod at kahinaan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bakal ay 8 milligrams para sa mga adult na lalaki at 18 milligrams para sa mga adult na babae. Kung ikaw ay vegan, kailangan mo ng 8 beses na halaga na ito, nagpapaliwanag ng National Institutes of Health, dahil sa mas mababang bioavailability ng plant-based, o non-heme, mga mapagkukunang bakal. Ang pag-inom ng bitamina C sa panahon ng iyong mga pagkaing mayaman sa iron ay nakakakuha ng pagsipsip.

Mga Problema sa Protina

Ang pagkonsumo ng mababang protina at mabilis na pagbaba ng timbang na nauugnay sa diyeta sa vegan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok. Maaari kang kumain ng protina nang kasaganaan sa isang diyeta sa vegan, hangga't kasama mo ang mga mani, buto, tsaa, beans at toyo.Ang sobrang pag-asa sa mga produktong toyo ay maaaring maging problema sa iyong buhok. Ang soya ay maaaring magpalubha ng hypothyroidism sa mga predisposed sa kondisyong ito o sa mga may mababang yodo paggamit. Ang sintomas ng hypothyroidism ay labis na pagkawala ng buhok. Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ang hypothyroidism ay maaaring isang isyu at iba-iba ang iyong paggamit ng protina. Ang kakulangan sa amino acid L-lysine ay maaari ring humantong sa pagkawala ng buhok. L-lysine ay madaling magagamit sa mga produkto ng hayop, ngunit ang pangunahing pinagmumulan ng halaman ay pinagputulan. Kung ang iyong vegan diet ay hindi kasama ang maraming mga legumes, maaari mong makita ang iyong sarili kulang.